ඕනෑම ස්ලයිමිං කාන්තාවක් පතුලක් පමනක් සපයන ආහාර පමණක් සිහින දකිනවා පමණක් නොව, මානසික සැනසීම, බර අඩු කර ගැනීම බරක් නොවේ. මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි ය. ඔබේම සමෙහි මනෝවිද්යාත්මකව ප්රසන්න ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ 6 පෙති බිඳ වැටීමේ ක්රමයක් පරීක්ෂා කර ගත යුතුය. මෙම ආහාරයේ සෑම දිනකම විඳදරාගැනීම හා ආඩම්බරයට හේතු වනු ඇත. මීට අමතරව, අප ඔබට වට්ටෝරු ලබා දෙනු ඇත, ඒ නිසා 6 පෙති වල ආහාර ගැන සමාලෝචන හොඳම බව.
රීති සහ නූල්
ආහාරයේ කතුවරයා වන්නේ ස්වීඩන් පෝෂණවේදී ඇනා ජොහාන්සන් විසිනි. මෙම ක්රමයේ සුවදායී සරළකම වන්නේ මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඔබට එය දිගටම වාඩි වීමට අවශ්යය. ඇයි - පහත කියවීම.
එය දින 6 කින් සමන්විත වන අතර එය 6 අධෝරක්තීන්ගෙන් සමන්විත වන අතර 6 මල් මෙන් පෙනේ. පළමුව, බර අඩු වීමක් මල් 6 ක් අඩංගු වන අතර, එය ආහාරයට ප්රධානතම වට්ටෝරුව මෙය වේ. සෑම පෙති වර්ගයක්ම එක් mono-diet එකක් සංකේතවත් කරයි. එක් දිනක් පසු (= 1 ආහාරය), ඔබ එක් පෙති කපා.
ඒ නිසා, පළමු ආහාරය වන්නේ ආහාර වේලක් වීමයි. මන්ද එය එක් පැටවෙකු ඉරා දැමීමෙන් පසුව, තවත් දවසක් නොපැමිණීමට ලැජ්ජාවීමට පෙර ඔබ ලැජ්ජාවට පත් වනු ඇත.
දෙවන අන්තිම බෙහෙත වන්නේ මොනිකා ඩයස් මත තබා ගැනීමයි. පෝෂණවේදීන් විසින් පවත්වන ලද අධ්යයනයන් අනුව, පැය 25 ක ඒකාකාරව ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් හිතකර වේ. පතුලේ ඇති දෙය නම් විවිධාකාර පෝෂණයට හුරු පුරුදු වූ අපගේ ශරීරය, තවත් ආහාරයක් ඇති බව දැන ගැනීමයි. එවිට විවිධාකාර මෙනුවක් සඳහා බලා සිටින අතර, ඔබ මාළු සමග "පෝෂණය" - එය සියලු කැලරි හා ශරීරයෙන් සැහැල්ලු ලෙස උපුටා ඇත.
දෙවෙනි දවසේ ඔබ ශරීරය සමග ක්රීඩාව දිගටම කරගෙන යනු ඇත, වෙනත් නිෂ්පාදනයක් සමග පමණි. එමනිසා, ශරීරයේ ආහාර "හිස්කබලේ" දිරවන අතර වෙනත් අවශ්යතා සඳහා බලා සිටියි. එහි අවශ්යතාවයන් සඳහා ග්ලයිසෙනෝන් හා මේද ප්රමාණයන් භාවිතා කරයි.
හා ඒකාකාරී ආහාර ගැන බිය නොවන්න - 6 පෙති ආහාර වේලක් සඳහා, බොහෝ වට්ටෝරු ඇත.
ආහාර ජීර්ණය උපරිම ක්රියාකාරී වීම නිසා ඒකාකාරී ආහාරවල මූලධර්මය ද හොඳය. විවිධ වර්ගයේ නිෂ්පාදන මිශ්ර කරන විට, ඔවුන්ගේ දිරවීමේ ක්රියාවලිය ස්වයංක්රීයව මන්දගාමී වන අතර, දැන් එන්සයිම එක් නිෂ්පාදනයක් සමඟ වැඩ කරයි.
6 බෙලහීන ආහාර වේලක් මත බීච්ක්
වෙනමම, අපේ ආහාර මත බීච් - ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මාරු කිරීමෙහි ප්රයෝජනවත් බලපෑම අවධාරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, 6 පෙති වල ආහාර සඳහා මෙනු හා වට්ටෝරු, සෑම ප්රෝටීන දිනකම කාබෝහයිඩ්රේට් පසු වන පරිදි සකස් කර ඇත. මෙමගින් මාංශ පේශිවල වෙහෙසීම සහ මානසික ක්රියා වඳ වී යාමෙන් ඇති වන කාබෝහයිඩ්රේට හිඟයක් ඇතිවීම සිදු වේ.
මේද සඳහා අපගේ නිෂ්පාදන බහුලව බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, මේද ස්කන්ධ තැන්පත් වීමට තුඩු නොදෙන අතර, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔවුන් සටන් කිරීමට උදව් කිරීමට.
ආහාරයේ අනුපිළිවෙල
ඉදිරි දින 6 සඳහා ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමට කාලයයි:
- දින 1 - මාළු;
- දින 2 - එළවළු;
- දින 3 - චිකන්;
- 4 වන දිනය - ධාන්ය;
- 5 දින - කිරි;
- 6 වන දිනය - පළතුරු.
සහ ප්රෝටීන සඳහා ප්රෝටීන් අයුරින් හුවමාරු කර නොගත හැකි දිනක් හුවමාරු කළ නොහැකිය.
පළමු දින තුළ ඔබ දැනටමත් ඔබේ තෙල ප්රමාණයෙන් සමහරක් අහිමි වනු ඇත. මස් මාළු ආහාරයට වඩා තුර්කියට වඩා ආහාර වේ. මත්ස්යයන් අධික ප්රෝටීන නිෂ්පාදනයක් වන බැවින් ඔබට ඇත්තටම සාගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. දිනකට මත්ස්යයන් කිලෝ කි.ග්රෑ. මසුන් උනු පමණක් නොවෙයි, ආහාර පිසීමට වට්ටෝරු ලබා ගන්නවා නම්, 6 පෙති වල ආහාරය පළමු දිනයෙන් ඔබව ජය ගනීවි.
- හරිතයන් සමග තක්කාලි සිට තක්කාලි;
- සකරන් ෙබ්කිං;
- ලුණු සැමන්
දෙවන දවසේ ඔබ එළවළු කිලෝ 1.5 ක් පමණ කන්න. ඒවා තම්බා, තම්බා හෝ සරලව කන්න පුළුවන්.
තෙවන දින චිකන්. අපි ඉදිරිපත් කරමු:
- චිකන් පපුවක්
- හරිතයන් සහිත චිකන් සුප්;
- ග්රිල් මත කුකුළු පැල්ලම.
ධාන්යමය දිනයක දී ඔබ විවිධාකාර අවසර කෑෂ් සමග ඔබ සතුටු කළ හැකිය - බත්, ඕට් මස්, ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්, ඉරිඟු, මුතු බාර්ලි, ආදිය. දිනෙන් දින ඔබ අඩු මිදුණු යෝගට් හා කිරි සමග අඩු ගෘහස්ථ චීස් වර්ග එකතු කළ හැකිය. පළතුරු දවසේදී, කොළවල විවිධාකාර සීමාවන්ගෙන් තොරව, ඔබ සැනසීමට සතුටු වනු ඇත.
වට්ටෝරු
මාළුබෙල්ලන් හා තිරිඟු සමග
අමුද්රව්ය:
- තිරිඟු - ග්රෑම් 400 ක් පමණ;
- හරිතයන් (ලූනු සහ පැළෑටි) - අතු කිහිපයක්;
- කුළුබඩු (ස්වාභාවික, කල් තබා ගත නොහැකි සහ ලුණු) පමණක් - රස.
සකස් කිරීම
කොරපොතු, වරල්, හිස, සම, ඇටකටු වලින් තෘස් ඉවත් කරන්න. මස් කැබැල්ලක් හරහා මස් කැබලි, සිහින් ව කැඩුණු හරිත හා කුළු බඩු මිශ්ර. බෝල සකස් කරන්න. පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් සාදන ලද ෙබ්කිං පත්රය මත දමන්න. 180 ° දී මිනිත්තු 20 ක් පුළුස්සන්න.
බර්ගර් බර්ගර්ස්
අමුද්රව්ය:
- අම්බෙලිෆර් පිසූ - ½ කිලෝ;
- හරිත හා කුළුබඩු රස.
සකස් කිරීම
කුක් තාප්පයක් දෙවරක් කුඩා කුහර සමග මස් ඇඹරුම් යන්ත්රයක් හරහා තම්බා වේ. හරිතයන්, කුළු බඩු, ආකෘති කට්ලට් මිශ්ර කරන්න. පිසින ලද තෙක් පාච්මන්ට් කඩදාසි සහ රවුම් කේක් සමග ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න.
යුවළක් මත යුවලක්
අමුද්රව්ය:
- කහ - 300 ග්රෑම්;
- හරිතයන් - 1 පොකුර;
- කුළු බඩු - රස.
සකස් කිරීම
කජු කුඩා කැබලිවලට කපා, කුළු බඩු සමග ඉසිය, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි රෝල්. ජලය සමඟ කබලෙන් ලිපට තැබිය යුතුය, වාෂ්ප ස්ථරය මත තබා. වාෂ්ප ආහාර සඳහා ජලය තුළ, ඔබ රසය සඳහා ඖෂධ පැළෑටි අතු කිහිපයක් තබා ගත හැකිය. ආහාර පිසීමේ දී කිහිප වරක් මසුන් මාරු කරන්න.