දින තුනක් සඳහා අධි ආහාර වේලක්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස - පරිමාණයන් මත කිලෝග්රෑම් 5 ක් අඩු වේ, චරිතයේ බලයෙන් සහ තදබලබව පරීක්ෂා කිරීම බරපතල පරීක්ෂණයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පරීක්ෂණයට ඔරොත්තු දීමට ප්රබල අභිප්රේරණයක් සමඟින්, බොහෝ දෙනෙකුට හැකි අතර, කැඩපතෙහි ප්රතිඵලය තවදුරටත් එම සංඛ්යාව තවදුරටත් දියුණු කිරීමට තීරණය කරනු ඇත.
දවස් තුනක් සඳහා බර අඩු පාඩු රෙගුලාසි
දින තුනක් සඳහා ආහාර, කිලෝ 5 කිලෝ ග්රෑම් ඩ්රයිව් සෑම විටම දැඩි ක්රමයක්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හා දැවෙන මේදය උපරිම කිරීම සඳහා ඉලක්ක කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාර හිඟයක් ඇති වන විට ශරීරය එහිම සංචිත වලින් එය රැගෙන යාමට අවශ්ය වූ නිසා ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඕනෑම බර අඩු කරගැනීමේ පලමු හා වැදගත්ම රීතිය - ඔබ ජලයට හා අසනීපයෙන් වාඩිවිය නොහැකිය! මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ සෑම කැලරි ගලවා ගැනීමට පටන් ගනී, අසරණ පුද්ගලයා මන්දගාමී හා නිදිබර වනු ඇත, සහ කොරපොතු වල ඊතලය එකවර බරම පෙන්නුම් කරනු ඇත. භයානක දෙයක් වන්නේ කුසගින්නෙන් අනතුරුව, සියලු ආහාරයට ගන්නා ජීවීන් ඉවත් කර ගැනීම ආරම්භ වන අතර, බර වැඩිවීම ව්යසනකාරී වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා පුද්ගල ආහාර වේලක් සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට විවිධාකාර ආහාර පිළිබඳ මූලධර්ම භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාරයක් ඉතා ඵලදායී ලෙස ශරීරයට තෙල ස්ථරය හා අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට හේතු වේ. එහෙත්, නිදන්ගත සැහැල්ලු හා වකුගඩු රෝග ඇති අය පමණක් එය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
අඩු කාබන්ඩයොක්සමයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්:
- උසස් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන - මාළු, චිකන්, බිත්තර, මුහුදු ආහාර;
- අඩු සීනි හා පිෂ්ඨය සහිත එළවළු - ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, zucchini, හරිතයන්.
තහනම යටතේ පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, පාන්, රසකැවිලි, මත්පැන් සහ ආහාරවල මේදය වැඩිවේ.
ප්රශස්ත බර අඩු කිරීම පහසු ක්රමයක් විය හැකිය:
- "පාම් රෙගුලාසිම" - ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයේ කොටසක් පාම් (ප්රමාණයෙන් නොගැලපෙන) ප්රමාණයට සමානයි. එළවළු එකතු කළ දෙමුහුම් දෙකේ තැන්පත් කළ යුතුය.
- "ප්ලාස්ටික් නීතිය" - 1 වන කාර්තුව සඳහා කුඩා තහඩු (පීරිසිය) ප්රෝටීන් නිෂ්පාදිත වලින් පිරී ඇත.
- කොරපොතු ආධාරයෙන් - ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයේ 70 ග්රෑම් 150-200 ග්රෑම් - එළවළු.
සංග්රහය සෑම පැය 3 කට වරක් දිනකට 5 වතාවක් විය යුතුය. මෙම සිද්ධිය තුළ හික්මවීම ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබ නිවසේදී කන්න නොහැකි නම්, ඔබ සමඟ කොටසක් ලබා ගත යුතුය.
දිගු කාලයක් තිස්සේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් නොපවතින අතර, පළමු භාගයේ ආහාර (පළමු ආහාර තුන) ආහාර වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට කාබොහයිඩ්රේට් අතුරු කෑම වර්ග එකතු කළ හැක - පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, ධාන පාන්. කාබෝහයිඩ්රේට් සැරසිලි කොටස් - 2 හැදි, නමුත් මෙම නඩුවේ ප්රෝටීන් ආහාර සහ එළවළු ටිකක් අඩු කළ යුතුය. ශරීරයේ බර අඩු කිරීම පිළිබඳ නීති රීති පවතිනු ඇත.
දවස් තුනක් සඳහා අධි ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කිරීම වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
දවස් 3 කින් කිලෝග්රෑම් 5 ක බරක් අහිමි වීම සඳහා එක් අධි ආහාර වේලක් කුඩා විය හැකිය - එය ඉක්මණින් ශරීරයට "බාස්තස්" ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ - අතිරික්ත බර. තරබාරු පටිය ඉක්මනින් විනාශ කිරීමට ශරීරයට බල කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ. මස් පිඩුවල බර අධික පටක ප්රමාණයට වඩා තුන් ගුණයක් කැල්සියම් දහනය වන අතර, ඊට අමතරව ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව පේශිවල පැය කිහිපයක් සඳහා ශක්තිය වැඩිවේ. ඉහතින් සඳහන් කළ නිගමනය එක් යමක් - බර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. සැහැල්ලු කිරීම, ඇවිදීම, පිහිනීම, පාපැදි, බර ඉසිලීම, විවිධ ජිම්නාස්ටික් හා ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස සඳහා මැලියම් සඳහා විශිෂ්ටයි.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ,
- ජලය - අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් පානය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන දින, මිනිසා තුළ තරල නොවීම, පරිවෘත්තීය අවහිර වීම ප්රධාන හේතුවක් වේ;
- සීතල බීම - ඔබ උණුසුම් සහ අයිස් තේ පානය නොකරනවා නම්, ශරීරය උෂ්ණත්වය මත කැලරි වියදම් කිරීමට හේතු වේ;
- කුළුබඩු සහ කුළු බඩු - මෙම ක්රියාකාරී ද්රව්ය විශේෂ රසායනික සංයුතිය නිසා පරිවෘත්තීය ත්වරණයක් ඇති කරයි, නමුත් තිරසාර බලපෑම සඳහා විශේෂයෙන් කුරුඳු, රතු ගම්මිරිස්, සාදික්කා;
- කෝපි සහ හරිත තේ - මෙම බීම වර්ග කැෆෙයින් හා කාචීනින් අඩංගු වේ. ඒවායේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් 20-25% කින් සක්රීය වේ.