ඉතා හොඳ සෞඛ්ය පුරුදු ගැන මිනිසුන්ට ඉතාම ස්වල්පයක් විය හැකිය. බොහෝ විට රෝග විවිධාකාරයේ හේතුව වන්නේ අධික බරයි. විශේෂ බෝතල් රසය ආහාරයෙන් උදුරා ගැනීමට ඔහුට උදව් වේ. ඇය ගැන ගොඩක් කතා ගැන, නමුත් ඇය හරියටම හරියටම දන්නවා.
ආචාර්ය බෝර්මන්ල්ගේ ධනවතුන්ගේ ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්ම
මෙම ක්රමවේදය වෛද්ය බෝමන්ලාගේ රුසියානු සායනයේ විශේෂඥයන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. එහි නිර්මානය කිරීමේදී පෝෂණවේදීන් පමණක් නොව, වෛද්යවරුන්, චිකිත්සකයින් සහ මනෝවිද්යාඥයින් පමණක් නොව, ආහාරයේ අරමුන, ශරීර සෞඛ්යය හා ස්නායු පද්ධතියට අවම අවදානමක් සහිතව අතිරික්ත බර ඉවත් කළ පුද්ගලයා ඉවත් කිරීමයි. ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම පමණක් නොව, ක්රමානුකූලව අධික කෑමෙන් ප්රකෝපකරනවන මානසික අපහසුතාවන් ඉවත් කිරීම වැදගත්ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, Bormental සඳහා bogatyr ආහාර වේලක් මිනිසුන්ට අලුත් ආකාරයකින් ජීවත්වීමට උපකාරී වේ. පළමුව, පෝෂණය පිළිබඳ තරමක් දෘඪ මූලධර්ම හඳුන්වා දී ඇත:
- දිනක සලාකයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය ස්ත්රීන් සඳහා 1200 kcal සහ පිරිමි සඳහා 1400 kcal;
- ආහාර දිනකට අවම වශයෙන් 6 ක් විය යුතුය;
- අවසන් ආහාරය - නින්දට පෙර පැය 3 කට නොඅඩු;
- කොටස් කුඩා විය යුතුය - ග්රෑම් 200 ක් පමණ;
- ප්රධාන නිෂ්පාදන - ප්රෝටීන්, කිරි, එළවළු , පලතුරු, බිත්තර;
- ආහාර උණුසුම් හෝ උණුසුම් විය යුතුය;
- ආහාර වෙනස් විය යුතුය.
දෙවනුව, ව්යතිරේකයකින් තොරව සෑම දිනකම ආහාර වේලක් සැලකිල්ලට ගනිමින්, කැලරි ප්රමාණවත් ලෙස ගණන් කිරීම අවශ්ය වේ. තෙවැන්න, මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම.
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ සෑම විටම එවැනි ආහාරයකට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු බවයි. නමුත් එම අවස්ථාවේදීම වරින් වර සහන දෙනවා. "අසාර්ථකත්වයන්" සඳහා දොස් නොකියන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඒවා නිතිපතා නොවන බවයි. ඊට අමතරව, ඔබට ඔබ ගැනම දිගු වැඩක් කිරීමට අවශ්යයි - ඉක්මන් ප්රතිඵලය අපේක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් බර ඉවත්ව යන විට, ඔහු කිසි විටෙකත් නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.
වීරෝදාර ආහාරවල සුවිශේෂී ලක්ෂණ පහත දැක්වේ.
- මේදය, මිහිරි, තිරිඟු පිටි, දුම්, තදින් ලුණු සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඒවායේ භාවිතය අවම කළ යුතුය.
- සෑම දිනකම ප්රධාන සලාකයට එළවළු තෙල් tablespoon එක් කිරීමට අවසර ලබා ඇති අතර මුළු ස්කන්ධය තුල කැලරි වටිනාකමක් සැලකිල්ලට නොගන්න;
- සෑම ආහාර වේලක් සාරවත් බලපෑම දිගු කිරීම සඳහා සීනි නොමැතිව උණුසුම් තේ කෝප්පයකින් අවසන් කළ යුතුය.
වීරෝදාර ආහාරවල මෙනුව
දෛනික සාමාන්යය 1200-1400 kcal නොඉක්මවිය යුතු බව කියා සිටීම, දවස සඳහා මෙනුව පහත පරිදි වේ:
- පළමු ආහාර වේල - උදෑසන ආහාරයට තම්බා බිත්තර, එළවළු සලාද (වඩා හොඳ අමු) හෝ මුහුදු කැලේ, රෝලයක් සහිත තේ;
- 2 වන ආහාර වේල - දිවා ආහාරය - තේ, චොකලට් කෑලි කිහිපයක් සහ චීස් කෑලි කීපයක්;
- 3 වන ආහාර වේලක් - දිවා ආහාරය - නැවුම් සුප්, තම්බා හෝ නැවුම් එළවළු සිට සලාද, මාළු හෝ කුකුළු ආහාර, තේ;
- 4 වන ආහාරය - සෝනි - බටර් සමග එළවළු සලාද, තැම්බූ මස් කෑල්ලක්;
- 5 වන ආහාර පිළිගැනීම - සම්පූර්ණ ග්රෑම් සිට රාත්රි ආහාරය, එළවළු, තේ;
- 6 වන ආහාර පිළි ගැනීම - යෝගට්, යෝගට් වීදුරුවක්, පළතුරු.
බොලතිරි ආහාරවල ඉදිරිපත් කළ මෙනුවේ ආදර්ශමත් ය. සෑම දිනකම, එය තුළ වෙනසක් තිබිය යුතුය. මීට අමතරව, සතියකට වරක්, බුබුලු දින, ඇපල්, කෙෆීර්, අම්බෙලිෆර් ආදිය වෙන් කර තැබීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
භයානක අනතුරුදායක ආහාර වේලක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොගතිර්ස්කායා සෑම දෙනාටම නොපෙන්වයි. එහි දෘඩතාවය සහ අඩු කැලරි නිසා එය අසමතුලිත වන අතර බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු නොමැති පුද්ගලයින්ට පමණක් සුදුසු වේ. ආහාර ගැනීමේ සීමාවන් නිරන්තර කායික ක්රියාකාරකම් අත්විඳින ජනතාව තුළ දුර්වල සෞඛ්ය තත්වයට හේතුව විය හැකිය. හදිසි බිඳවැටීමක හැඟීම් දැනිය හැක, හදවත රිද්මයානුකූලව උල්ලංඝනය කිරීමක් ආදිය දැක්විය හැකිය. දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්, අධිරුධිර පීඩන රෝග, කිරි දෙන මව්වරුන්, වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන් යන රෝගීන් සඳහා ද මෙය අදාළ වේ.