පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ සිය භෞතික හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩකයන් සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් තිබේ. ඔබ සඳහා සුදුසු විකල්පය තෝරාගැනීමට, ඔබ ලබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රතිපලය කුමක්දැයි ඔබ වටහා ගත යුතුය. ආහාර සමග නිසි ලෙස අනුකූල වීම සඳහා පහත සඳහන් නීති සලකා බැලිය යුතුය:
- ඔබේ තෝරාගත් ආහාරයේ නිර්දේශ සහ නීති අනුගමනය කරන්න.
- තහනම් ආහාර ගැන හිතන්න එපා, වැඩි ක්රීඩා කරන්න.
- නිරන්තරයෙන්ම ඔබගේ ප්රතිඵල මැනීමට සහ වාර්තා කරන්න.
- දැඩි පුහුණුවක් හෝ තරඟ වලදී ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුකූල නොවීම හොඳය.
- ආහාර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයේ පරාමිතීන් පමණක් නොව ශරීරයේ තරල හා තරල ප්රමාණය දැන ගැනීම අවශ්ය වේ.
- ඔබේ සිරුරේ ජල ශේෂය බලන්න.
- සෑම දිනකම ඔබේ ශරීරයේ කිලෝ ග්රෑම් 1 ක කාබෝහයිඩ්රේට් 7 ක් පමණ කන්න.
මලල ක්රීඩකයන් සඳහා ඩයට් "වියළීම"
එවැනි ආහාර අතරතුරදී අනුගමනය කළ යුතු මූලික නිර්දේශයන් තිබේ:
- කැලරි ප්රමාණය ගණන්
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අනුභව කිරීම, සරල අය ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ අවම වශයෙන් ඒවා කන්න;
- බොන්න වතුර බොන්න, අවම වශයෙන් 3 ලීටර්;
- නිතරම කන්න, නමුත් විශාල කොටස්වල නොවෙයි.
- ආහාර, ක්රීඩා සහ පෝෂණ අතිරේක ආහාරයට අතිරේකව හා පසුව ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ;
- අන්තිම වරට නින්දට පෙර පැය 4 කට කන්න.
මලල කී්රඩකයන් සඳහා වන ඩිජිටල් ඩ්රයිව්
මෙම ආහාර වේලට ප්රෝටීන අඩංගු වන අතර, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය තත්ත්වයද ස්ථාවර වේ . ප්රෝටීන් පොහොසත් වන ආහාර, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට අවම ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න. ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගැනීම නවත්වන විට, එය අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ගබඩා කළ මේදය භාවිතා කරයි.
ක්රීඩකයන් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර
මෙම අනුවාදය තුල, ඕනෑම ආහාරයක් තහනම් කර ඇත, මූලික ආහාර පමණක්. පාවිච්චි කළ රසකැවිලි අවම විය යුතුය. මේදය කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගනී. ප්රෝටීන ගැන ද අමතක නොකරන්න. වතුර බොහොමයක් බොන්න, අඩුම තරමින් වීදුරු 8 ක් බොන්න.
හැකි හානිය
ගැහැණු ළමුන ක්රීඩකයන්ට එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයට යම් හානියක් කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම - සමහර නිෂ්පාදන වල නොඉවසීමක්, ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමේදී සලකා බලන්න. ආහාර සමග දීර්ඝ කාලයක් අනුකූල වීමෙන් ප්රතිඵල අවම විය හැක. ආහාරය විටමින් හා අවශ්ය ඛනිජ ලබා නොදේ නම්, එවැනි ආහාරයක් භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය.
වෛද්යවරයෙකුට සහ ඔබේ පුහුණුකරුට ඔබ සඳහා සුදුසු ක්රීඩා ආහාරයක් සොයා ගත හැකි බව මතක තබාගන්න. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකරන බව ඔබට මතක ඇති.