ඔබ දන්නා පරිදි, ජීවිතය යනු ව්යාපාරයක් වන අතර, අපට අවශ්ය ශක්තිය සඳහා අවශ්ය වන ව්යාපාරය සඳහා. අපේ ව්යාපාරය සඳහා බලශක්ති ප්රභව වන්නේ ප්රෝටීනින්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේටයි . නමුත් "ආහාරයට පොහොසත් විය යුතු" විටමින් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
මට අවශ්ය විටමින් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
විටමින් යනු ශරීරයේ ඇති කොන්දේසි වල නිර්මාතෘ වන අතර, ශක්තියෙන් නිදහස් වීම, වර්ධනය, ක්ෂය වීම, අපගේ සෑම සෛලයකම කාර්යය වේ. ඒවා ඕනෑම ජෛව රසායනික ක්රියාවලියේ උත්ප්රේරක වේ. ඔබ අසන, අඩු ක්රීඩකයින් සඳහා වඩා වැඩි වැදගත්කමක් ඇති ක්රීඩකයන් සඳහා විටමින් වර්ග තිබේ නම් වඩා වැදගත්කමක් තිබේද? පිළිතුර අපැහැදිලි විය නොහැකිය. නමුත් ක්රීඩාවලට වැඩි විටමින් අවශ්ය වන්නේ නම්, වැඩි බලශක්ති පිරිවැය, වඩා සත්වයින් හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් තහවුරු කරයි. අවසානයේදී, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔවුන්ගේ ආශාවයි.
මලල කී්රඩාවේදී විටමින්ගේ ක්රියාකාරිත්වය යනු කුමක්ද?
වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්ගේ ජීවිතයේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා විටමින් වර්ගයේ කාර්යභාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා, ක්රීඩා වලදී නිශ්චිත විටමින් නියම කරනු ලබන්නේ කුමක් ද?
ජීවිතයේ ඕනෑම වෙනසක් සඳහා සංකීර්ණ විටමින් අවශ්ය වේ.
- ක්රියාකාරී වර්ධනයේ අවධීන් (ළමා වියේදී, නව යොවුන් වියේ);
- පුහුණු ආකාරයේ වෙනස්කම්: පරිමාව, සංඛ්යාතය, තීව්රතාවය;
- "වියළීම", නිරාහාරය, වීජි;
- ෆයිබර් වැඩි කරන ලද මාත්රාව පරිභෝජනය (B2, B12, B6 සඳහා අවශ්ය වන අතිරික්තය, උකහා ගැනීම, විටමින් A, S, බී 2 දිරාපත් වේ);
- ආහාරවල විටමින් හිඟයක් ඇතිවීම (එය පරිපූර්ණ ආහාර පවා 20-30% ක් අඩු ක්රීඩකයකුට අවශ්ය විටමින් අවශ්ය වේ);
- පෝෂණීය අගය 2000kcal / day ට අඩු ආහාර සහිත ආහාර වේල්;
- දේශගුණික කලාපවල නිරන්තර සහ ක්ෂණික වෙනස්වීම්;
- ශාරීරික හෝ මානසික ස්වරූපයෙන් දැනුවත් වීම;
- පරිවෘත්තීය ගැටළු
- පශ්චාත් කම්පන සහ පශ්චාත් කම්පන ප්රකෘතිමත් වීම;
- වැඩිපුර පුහුණු කාලය තුළ.
විටමින් ආහාර ගත කරන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව තුළ, තවමත් ප්රතිවිරෝධතා පවතී, කීඩකයින් සඳහා වන විටමින් වඩා හොඳ - monovitamins හෝ සංකීර්ණ සූදානම, සහ මාත්රාව ගණනය සඳහා නිශ්චිත නීති ඇත. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයක සියළුම විටමින් එකිනෙකා සමඟ එකිනෙකට සම්බන්ධ වීම, බලපෑම වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම බව දන්නා කරුණකි. නමුත් එය සියල්ලම නොවේ. මැක්රෝ හා මයික්රොජෙජලීස් විටමින්වල ජීර්ණයට බලපායි. තුන්වන ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: ඛනිජ ඇභොක්තීන් සහිත හෝ තොරව මලල කී්රඩකයන්ට අවශ්ය වන්නේ මොනවාද? ඇතැම් ඖෂධවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ ඛනිජ ද්රව්ය ඛෙදීමක් තිබිය යුතු බවය. නමුත් ඔබ පෞද්ගලික සායනිකයකු නොමැති නම්, ක්රීඩකයන් සඳහා හොඳම සංකීර්ණ විටමින් අතිරේක ද්රව්ය සොයා ගැනීමට අවශ්යය.
සංකීර්ණ "ඇල්විටිල්" විශේෂයෙන්ම විටමින් අඩංගු වේ, පුවරු හා සිරප් වලින් නිෂ්පාදනය වේ.
"ඩේමෙව්විට" ක්රීඩකයන්ට සහ මීතයිනින් සඳහා ප්රධාන විටමින් 10 ක් අඩංගු වේ.
"බහු ටැබ්": සම්භාව්ය සංකීර්ණ - බී කාණ්ඩයේ විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන්; බහුවීටින් සංකීර්ණ - විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග; තවද මේද-ද්රාව්යමය විටමින් සමග "බහු-ටැබ් ප්ලස්" සංකීර්ණයක් සහ අයඩීන් ඌනතාවය වැලැක්වීම සඳහා සංකීර්ණයක් පවතී.
Tri-vi-plus - සින්ක්, සෙලේනියම් හා තඹ සමග ඒකාබද්ධ විටමින්.
බීටාම් - කාණ්ඩ B කාණ්ඩයේ විටමින්, ක්ෂුද්ර ජීවීන්, mefanoic අම්ලය. විටමින් එවැනි එවැනි සංයෝගයක් ශරීර ගොඩනැගීමේ දී ක්රීඩකයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ඖෂධ ප්රෝටීන් ව්යුහයන් බලපාන බැවින්, ඉදිමීම, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් සහ සෛල වර්ධනය වේගවත් කරයි.
මෙම ඖෂධ යනු "ඔසුසැල්" සංකීර්ණ වන අතර, ඔබට සත්වල් පාක්, ඇවනට්, ඩුවල්ටාබ්, බහු මැක්ස් MULTIVITAMINE සහ වෙනත් අය වැනි ක්රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැල් වල විටමින් අතිරේක සොයා ගත හැකිය.