බර අඩු කර ගැනීමේ බලාපොරොත්තුව ඔබට අහිමි වී තිබේද! එවිට මෙම ලිපිය ඔබට උපකාර කරනු ඇත. උණුසුම් ගම්මිරිස් ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් බව හැමෝම දන්නේ නැහැ. අපි සෑම ආකාරයකම "තියුණු" ආහාර ගැන විස්තර ඔබට විස්තර කරමු.
බර අඩු කිරීම සඳහා උණුසුම් ගම්මිරිස්
පළමුව, උණුසුම් ගම්මිරිස් මත ආහාර ඉතා ඵලදායී වන අතර බොහෝ විට භාවිතා වේ. ශරීරයේ ජීව සෛලවල වර්ධනය සඳහා ස්වභාවික මන්දගාමී නිපදවන ද්රව්යයක් වන capsaicin විශේෂිත ද්රව්යයක් මෙම නිෂ්පාදනයේ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, දැඩිව විශාල ප්රමාණයක පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කරයි - ශරීරයේ මේද සෛල ස්වභාවිකව ගිනි තැබීම. කෙසේ වෙතත්, විශේෂ ආහාරයක් තබා ගැනීම වටී.
ගම්මිරිස් මත ඩයට්
ඔබ "උග්ර ආහාර" මත වාඩි වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය උණුසුම් ගම්මිරිස් (1 ෆොස්ෆේට්) අමතරව පහත සඳහන් ආහාර අඩංගු විය යුතු නම්, දිනපතා ආහාර වේලක් ප්රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ:
- විශාල එළවළු ප්රමාණයක්;
- කුකුල් මස් (250 ග්රෑම්) තැම්බූ;
- බෙරි සහ පලතුරු (ග්රෑම් 500);
- රයි පාන් (50 ග්රෑම්);
- පැණි (10 ග්රෑම්);
- නිසරු කිරි හෝ කීෆීර් (2 කෝප්ප);
- තැම්බූ කුකුල් බිත්තර (දින දෙකකට වරක්);
- ඛනිජ ජලය, තේ, කෝපි.
ස්වාභාවිකවම, ගම්මිරිස්වල සියලු අන්තර්ගතයන් එක තැටියක් විය යුතු නොවේ. එය දිනපතා ආහාරයට බෙහෙවින් බෙදාහැරිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කුකුළු මස් සඳහා කුළුබඩුවක් ලෙස එකතු කර, එළවළු සලාදයක් පිරවීම හෝ ඇඳුමේ වඩාත් රසවත් රසයක් සෑදිය යුතුය.
ආහාර: කේෆීර්, කුරුඳු, ගම්මිරිස්, ඉඟුරු
"උග්ර" ආහාර වේලක් මුළු ආහාර වේලෙහි පමණක් නොව, විශේෂ "උණුසුම්" කොක්ටේල් වල සම්මත පුරුද්දට අතිරේක වශයෙන්ද විය හැකිය. එය සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ:
- අඩු මේද කෙෆර් වීදුරුවක්;
- 1/4 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු;
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. බිම් ඉඟුරු;
- රතු ගම්මිරිස් පොල්ලක්.
මේ සියල්ල හොඳින් කල්පනා කළ යුතුය. මෙම අරමුණු සඳහා බ්ලොන්ඩරයක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
"උග්ර ආහාර වේලක්" දින හතක් නොඉක්මවිය යුතුය. මීට අමතරව, එය මාස 2 කට වරක් නැවත නැවතත් කළ නොහැකිය. ඩයාර් ගැස්ට්රයිටිස්, තුවාලය, ඇටසැකිලි, දියවැඩියාව වැනි රෝග සඳහා ද තහනම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර ගැනීම තීරණය කිරීමට පෙර - වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න!
බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් මත ඩයට්
තවත් ජනප්රිය ආහාරයක් වන්නේ බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් මත ආහාරයකි. මෙහිදී එළවළු සහ පළතුරු ශරීරයෙන් විෂ ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණය සහ ශරීරයෙන් බැහැර කරනු ලබයි. මීට අමතරව මෙම වර්ගයේ ආහාර වේ
පළමු දිනය - එළවළු (පදනම - බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්) සහ පලතුරු . එළවළු සම්පූර්ණ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට වඩා වැඩි නොවේ.
දෙවන දිනය - බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් + පළතුරු (කිලෝ ග්රෑම් 1 කට වඩා වැඩි).
තුන්වන - සිව් වන දින - 1 බිත්තර, එළවළු ග්රෑම් 300, පළතුරු 300 ග්රෑම්.
පස්වන - හත්වෙනි දිනය - එළවළු සහ පලතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1, තම්බා මස් 200 ග්රෑම් (වඩා හොඳ චිකන්). ඔබ අඩු මේද යෝගට් හෝ යෝගට් එකතු කළ හැකිය.
දෙවන සතිය තමයි පළමුවන පුනරාවය.