බර අඩු කිරීමේ ක්රම බොහොමයක් තිබේ. නමුත් බොහෝ දෙනා කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් සඳහා අලංකාර ආහාරයක් නිර්මාණය කරන ලද්දේ, විශේෂ සූදානම සහ අනෙකුත් ප්රයත්නයන් අවශ්ය නොවේ. විකල්ප ගණනාවක් තිබේ. බොහෝදෙනෙකුට තමන් සඳහා සුදුසු අය සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
කම්මැලි හා දුර්වල කැමැත්ත සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලට
බලශක්තිය හා මුදල් වියදම් කිරීම අවශ්ය නොවන බර අඩු කිරීමේ ක්රම රාශියක් පවතී. මැස්සන් ආහාරය සරලයි, නමුත් එය හොඳ බර ඉවතට හුරු කරවයි. ජනප්රිය අය අතර පහත සඳහන් විකල්ප තිබේ:
- පළතුරු සහ එළවළු පිළිබඳ ඩයට් . මෙම තාක්ෂණය ග්රීෂ්ම ඍතුව සඳහා යෝග්ය වේ. එය සතියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත. සෑම දිනකම එළවළු හා පළතුරු කිලෝ 2 ක ආහාරයට ගත හැකි අතර, නැවුම්, තම්බා, තනුක ලද සහ බේක් කරන ලද ආහාර අනුභව කළ හැකිය. සමස්ථ කොටස් 6 කට බෙදිය යුතුය. දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.
- වඩාත් කම්මැලි සඳහා ප්රෝටීන ආහාර . මෙම විකල්පය සාගින්න කිරීමට අවශ්ය නොවන අය සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ සති දෙකකට පමණ ආහාර වේලක් තබා ගත හැකිය. උදෑසන ආහාරය සඳහා කෙසෙල් හා බැන්සා සමඟ කිරෙන් හෝ අම්බෙලිෆර් සමඟ ධාන්ය ලබා ගත හැකිය. කිරි හෝ ගෘහ චීස් කොටසක්. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු ෆිලටර්, එළවළු සලාද සහ චීස් කෑල්ලක් ග්රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගන්නවා. තවත් විකල්පයක් එළවළු සුප්, සලාද, ටෝස්ට් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් අඩංගු වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා, තම්බා හරක් මස් කැබැල්ලක්, රාගයක් සහ ගෝවා සලාද කොටසක් සහ තවත් මෙනු විකල්පයක්: ස්ටීම් පොලොක් ග්රෑම් 100, දුඹුරු බත් හා එළවළු සලාද.
කම්මැලි සඳහා ආහාර වේලක්
අම්බෙලිෆස් කැෙරිය ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් වේ, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කකුළුවා පොඟවා නොගැනීම වැදගත්ය, නමුත් උතුරන වතුරේ රාත්රී ආහාරයට ගැනීම. මේ අවස්ථාවේදී වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය රඳවා තබා ගනී. කම්මැලි මිනිසුන් සඳහා වේගවත් ආහාර සතියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර මේ කාලය තුළ ඔබ කිලෝ 6 ක් දක්වා විසි කළ හැකිය. ඔබ හොඳින් දැනෙනවා නම්, ඔබට සති දෙකක් දක්වා කාලය වැඩි කළ හැකිය. ආහාර අතරතුර, ඔබ කැඳ කන්න පුළුවන්, නමුත් ලුණු හා තෙල් නොමැති අතර කෑම අතර අතර 1% කෆිරි පානය කිරීමට අවසර ඇත, දිනපතා අනුපාතය 1 ලීටර් වේ. තවමත් ලීටර් 2 ක් පමණ ජලය පානය කළ යුතුයි.
වතුර මත ලෙයාගේ ආහාරය
බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය සඳහා පිරිසිදු වන අතර ජලය තවමත් පවතී. එය දින 14 ක් සඳහා ගණනය කෙරේ. වතුර මත කම්මැලියන් සඳහා ආහාර වේලක් මිරිකීම නිසා, විනාඩි 20 ක්. කෑමට පෙර, ඔබ හැදි 2 විය යුතුය. කාමර උෂ්ණත්වයේ ද්රවයක්. තවත් නීතියක් - සවස හයට පසු ඔබට කන්න බැහැ. ආහාරයට දින කිහිපයකට පෙර, ඔබේ ශරීරය පිළියෙළ කිරීම, තෙල්, පැණිරස, පිටි, මධ්යසාර හා කාබනීකෘත බීම ලබා දීම අවශ්ය වේ. දිනකට සලාද සහ සුප් මත බඩු පටවා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කම්මැලි සඳහා ආහාරයක්, ස්වාධීනව සකස් කර ඇති මෙනුව, කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා විසි කිරීමට උපකාරී වේ.
- උදෑසන ආහාරය : ඕනෑම බඳුන්;
- ස්නැක් : තේ හෝ කෝපි;
- දිවා ආහාරය : සැහැල්ලු සුප්, එළවළු ඉස්ටුවක් සහ මස් කෑම;
- මස් : සීනි නොමැතිව යුෂ;
- රාත්රී ආහාරය : ඕනෑම බඳුනක්, ඇඳට පෙර ඔබ ඖෂධීය තේ හෝ කිරි තිබිය හැක.
කම්මැලි සඳහා මී පැණි කෑම
මෙම ශිල්පීය ක්රමයෙන් 1 තේ හැදි දී මී පැණි බීම භාවිතා කිරීම අදහස් කරයි. ජලය, මී පැණි 1 තේ හැන්දක හා ටිකක් ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. උදෑසන කෑමට පෙර පැයකට පෙර නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට පෙර එය බොන්න. පිෂ්ඨමය ආහාර හැරුණු විට විවිධ නිෂ්පාදන පවතී. අලසයින් සඳහා සුපිරි ආහාරයක් caloric restriction, දිනකට 1200 kcal කට වඩා වැඩි නොවේ.
කම්මැලි - ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සඳහා ඩයට්
ස්වභාවික ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සංයුතිය විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ, ඒවා අතර වඩාත් වටිනා වන්නේ පෙක්ටීන්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන සහ මිරිකීමෙන් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. එන්සයිම හා හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය හේතුවෙන් ආහාරයට ආහාර දිරවීමට මෙම නිෂ්පාදන දායක වේ. කම්මැලිකම සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය පෝෂණය පිළිබඳ කිසිදු සීමාවක් නොපෙන්වයි. කෑමට පෙර පැය භාගයකට ඔබ 1 තේ හැදි බීම අවශ්ය වේ. 1 තේ හැදි එකතු කිරීම සමග ජලය. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැඳි.
අප්රිකානු සිට ඩ්රීට් වඩාත්ම කම්මැළී
එහි රහස් තොරතුරු දැන ගැනීමට අවශ්ය වූ විශාල පිරිසක් විසින් විදුලි පණිවිඩයක් "හවුස -2" හි සහභාගී කරුවෙකුගේ අවධානයට ලක් විය. අප්රිකානුවන්ගෙන් කම්මැලිකමෙන් ඩ්රීට් සංකීර්ණ ආහාර පිළියෙල කිරීම අතුගා දමයි. එය කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම මත පදනම් වේ. ආහාරය දින 20 ක් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ විටමින් හි ඌනතාවයට වන්දි ලබා දීම, ඊට අමතරව සංකීර්ණය රැගෙන යන්න. කම්මැලිකම සඳහා ආහාරය මෙනුවේ අනුකූලව මෙනුව අනුගමනය කරයි, එය තුන් වරක් පුනරුච්ඡාරනය කර ඇත:
- දින අංක 1 උදෑසන 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර් සහ රයි පාන් පෙත්තක්. සවස කෆීර් වෙනුවට රොටි පානය කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇපල් හා 0.5 තේ හැදි ගත හැකිය. කීෆීර්.
- දින අංක 2 උදෑසන සහ දිවා ආහාරය අඩංගු 1 තේ හැදි. තක්කාලි යුෂ සහ රයි පාන් කෑල්ලක්, සහ රාත්රී ආහාර සඳහා ඔබට තක්කාලි යුෂ ලීටර 1 පමණ විය හැකිය.
- දින අංක 3 කළු පාන් සැන්ඩ්විච් සහ චීස් පෙති සහිත ඔබගේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, තැම්බූ මාළු 100 ග්රෑම් සහ සුප් හොද්දකින් මුණගැසෙන අතර රෑ කෑම සඳහා තැම්බූ ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් කන්න.
- දින අංක 4 උදෑසන ආහාරය සඳහා මී පැණි හැන්දක් සමඟ දත්, කුකුල් මස් සහ රොටි 200 ග්රෑම් දිවා ආහාරයට ගත හැක. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ කේෆීර් ලීටර් 0.5 ක් අඩංගු වේ.
- දින අංක 5 උදේ ඔබට ඇපල් යුවල කිහිපයක් සහ 1 තේ හැදි කන්න පුළුවන්. නැවුම් මිරිකා යුෂ, සහ දිවා එළවළු සුප් සහ නැවුම් එළවළු. සවස් කාලයේ කැරට්, ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා සලාද සූදානම් කරන්න.
- දින අංක 6 උදෑසන ආහාරය දොඩම් සහ තේ වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් වන අතර දිවා ආහාරය වන්නේ වීනාගරට් සහ පලතුරු යුෂවලින්. රාත්රී ආහාරය සඳහා පලතුරු සලාදයක් සාදා අඩු මාතාවක කෙෆර් ලීටර් එකක් පානය කරන්න.
කම්මැලි සඳහා ඩයට් - ප්රතිංධිසරාේධක
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රම මගින් ආහාර වල බරපතල සීමා කිරීම් හෝ සෞඛ්ය සඳහා භයානක ආහාර භාවිතා කිරීම මත පදනම් වී ඇත. එමනිසා ඒවායේ භාවිතය පිළිබඳව තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඉතා කම්මැලි මිනිසුන් සඳහා ආහාර වේගය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතිවන ගැටලූ සහ නිරන්තර රෝගී තත්ත්වයන් තුළ ඇති වූ ගැටලුවලට ප්රතිවිරෝධී වේ.