අන්නාසි ආහාර

එන්සයිම බ්රෙමෙලීන් අඩංගු එකම ඵල අන්නාසි . අපගේ ශරීරය තුළ එන්සයිම ස්තුති, රසායනික ක්රියාවලිය සිදුවෙමින් පවතින අතර ඒවා වේගවත් වේ. ප්රෝටීන් බිඳ දමමින්, පරිවෘත්තිය සක්රීය කිරීම හා, එමගින් ආහාර ජීර්ණ වැඩි දියුණු කිරීම සහ මේද කොටස් අඩු කිරීමට උදව් වේ. ඕනෑම ආහාරයක් සඳහා බ්රෝමේලීන් කදිම ආධාරකයක් වන අතර අන්නාසි වලදී එහි ප්රමාණය උපරිමයට ආසන්න වේ. අන්නාසි ආහාර වේලෙහි විශිෂ්ට විශ්ලේෂණ රාශියක් ඇත.

අන්නාසි ආහාරයට අනුකූල වීමෙන් දින 5 ක් තුල අතිරික්ත බර 4 ක් 7 කි. අන්නාසි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට සහ ඔබේ ආකර්ෂණීය බව තුළ විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකි වනු ඇත.

මෙහිදී ඉදිරිපත් කරන ලද අන්නාසි ආහාරයේ ප්රභේදය දින 5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය තාර්කික හා සමබර ආහාර වේලක් ලෙස හැසිරෙනු ඇත. සියලු ආහාර විටමින් හා ඛනිජ ද්රව්ය පොහොසත් වේ.

එක් අන්නාසි ආහාරය සෑම කිලෝ ග්රෑම් 200 ක් අඩංගු වන අතර, ඉන් පිටත ආහාර වේලක් - 100 kcal, දිවා සහ රාත්රී ආහාරය - එක් එක් කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් පමණ වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, දිනකට ඔබ කිලෝ 1000 ක් පමණ ලබා ගත හැකි අතර, එය පහසුවෙන් ආහාරයට අනුගත වීමට ඉඩ සලසයි. දවසේ දී, ඔබ අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2 පානය කළ යුතුය. ඛනිජ ජලය සහ ඖෂධීය තේ වර්ග නම් එය යෝග්ය වේ.

අන්නාසි ආහාර සඳහා මෙනුව

දින 1

උදෑසන ආහාරය. පලතුරු මූසිකි ග්රෑම් 50 ක් සහ අළුත් අන්නාසි 50 ග්රෑම් අඩු මේද යෝගට් පැකට් වත්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. එක් අන්නාසි අත්තක් මිශ්රණයක මිශ්රණයක මිලි ලීටර් 125 ක් සහ බීම වර්ගයක් මිශ්ර කර ඇත.

දිවා ආහාරය. Turkey breast 125 නැවුම් අන්නාසි 100 ග්රෑම් සමග එළවළු තෙල් මත දමා ඇත. සෝයා සෝස් සමඟ කන්නය.

කෑමක්. 1 ෆොස්ෆේට් සෝස් සහිත අන්නාසි පාටින්. පැණි, 1 ෆොස්ෆේට්. ලෙමන් යුෂ සහ 1 තේ හැදි. l. කීම්.

රාත්රී ආහාරය. සලාද 100 ග්රෑම් සලාද, සලාද කොළ 100 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තර සහ තම්බා ලද ඇස්පරගස් තම්බා 100 ග්රෑම්. එළවළු තෙල්, විනාකිරි හා කුළු බඩු සමග රස කිරීමට කන්නයේ.

දින 2 ක්

උදෑසන ආහාරය. බඩ ඉරිඟු 20 ග්රෑම් සහ නැවුම් අන්නාසී 100 ග්රෑම් කිරි ලීටර් 125 ක් වත් කරති.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. 75 ග්රෑම් නැවුම් අන්නාසි 1 තේ හැදි වත්. l. ලෙමන් යුෂ සහ 2 තේ හැදි. l. දොඩම් යුෂ

දිවා ආහාරය. අන්නාසි පාට 4 ලොකු අමු ඉස්සන් සහ බල්බයක් සමග ෆ්රයිඩ් කළ යුතුය. තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 50 ක අතුරුපසක් එකතු කරන්න.

කෑමක්. 2 තේ හැදි අන්නාසි 2 ක්. l. ගෘහ චීස්, 1 ෆොස්ෆේට්. මූස්ලි සහ 3-4 හැසේන්ට්.

රාත්රී ආහාරය. හැම් 30 ග්රෑම් සමග රයි ටෝස්ට්, අන්නාසි සහ සලාද කොළ 100 ග්රෑම්.

දින 3

උදෑසන ආහාරය. දියර තිරිඟු හා තුනී අන්නාසි 1 ක වටයක් සහිත රයි පාන් කෑල්ලක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. කුඩා කැරට් 2 සිට සලාද සහ අන්නාසි රවුම්.

දිවා ආහාරය. 100 ග්රෑම් බැදපු රයිස් 100 ග්රෑම් සමග ෆ්රයිඩ් වල් අක්මාව සහ අන්නාසි ග්රෑම් 2 ක්.

කෑමක්. නැවුම් අන්නාසි 100 ග්රෑම් සහ බෙරි 100 ග්රෑම් 1 කිවුල සමඟ මිශ්ර හා 2 තේ හැදි වත්. l. දොඩම් යුෂ

රාත්රී ආහාරය. චීස් පෙත්තක් සහ අන්නාසි ග්රෑම් එකක් සහිත රයි පාන් කෑල්ලක්.

දින 4 ක්

උදෑසන ආහාරය. අන්නාසි පෙති දෙකක් සහ සැමන් සඳහා පෙති දෙකක් සමග ටෙස්ට්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. පීකිං ගෝවා ග්රෑම් 50 ක් සලාද සහ අන්නාසි කෑල්ලක්, 1 ෆොස්ෆේට් සහිතව. සූරියකාන්ත තෙල් හා අර්ධ ලෙමන් ගෙඩියක්.

දිවා ආහාරය. 150 ග්රෑම් පර්චස් රවුම් කේක් සමග අන්නාසි 1 කෝප්පයක් හා 50 ග්රෑම් ලූනු සමඟ කන්න.

කෑමක්. 1 තේ හැදි ආවරණය කිරීමට රයි පාන් කෑල්ලක්. l. ගෘහ චීස් හා අන්නාසි 2-3 කින් සමන්විතය.

රාත්රී ආහාරය. තම්බා චිකන් ග්රෑම් 100 ක්, චීස් ග්රෑම් 100 ක් හා අන්නාසි 100 ග්රෑම්, එළවළු තෙල් සහ කුළු බඩු කපන කාලය

දින 5 ක්

උදෑසන ආහාරය. රතු පාන් කැබලි 2 ක්, බටර්වල තුනී ස්ථරයක් සමඟ ආලේප කර, ඉන්පසු අළුත් අන්නාසි හා පෙති දෙකකින් ආවරණය කර ඇත.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. 1 අන්නාහියේ රවුම් සහ ඇපල් ගෙඩි 100 ග්රෑම් 1/2 කුසලාන අඩු මේදය යෝගට් මිශ්ර.

දිවා ආහාරය. අන්නාසි කෑලි 2 ක් සහ තෙල් ග්රෑම් 125 ක කෙසෙල් වර්ග දමා, අඩු බර පැහැති හැම් කැබැල්ලක් 1 මිශ්රණයක් දමා 1 තේ හැදි ඉසිය යුතු ය. l. ගාන ලද චීස්.

කෑමක්. නැවුම් අන්නාසි 100 ග්රෑම් සහ බෙරි 100 ග්රෑම් 1 කිවුල සමඟ මිශ්ර හා 2 තේ හැදි වත්. l. දොඩම් යුෂ

රාත්රී ආහාරය. අන්නාසි කෑලි හා ඇපල් කැබලි සමග 150 ග්රෑම් ෆිල්ට්, බිත්තරය අර්ධය ඉසිය, දැඩි තම්බා. රයි පාන් සිට සුවඳ ආහාරයට ගැනීම.

පරිණතභාවය සඳහා අන්නාසි පරික්ෂා කරන්න!

අළුත් අන්නාසි කොළ, කහ, සමහර විට පවා කුඩා වේ. අනවශ්ය ලෙස අඹර අළක් හඳුනා ගැනීමෙන් අන්නාසිවල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග හඳුනාගැනීමට හැකි වන්නේ කෙසේද?

සරල සම්පීඩන පරීක්ෂණයක් කරන්න. ඔබ අතු පතුලේ පීඩනයට පත් කරන විට සම ඇඳුම තරමක් නැමිය හොත්, අන්නාසි ප්රශස්ත කල් පිරීමේ තත්ත්වයේ පවතී. මීට අමතරව, ගොයම් ගසට ඇලවූ ස්ථානයේ ඉදුණු අන්නාසි, රසවත් මිහිරි සුවඳක් ඇත. පළතුරු බරට අවධානය යොමු කරන්න. සමාන ප්රමාණයකින් යුත් බරකින් අධික අන්නාසයක් පැණිරස හා වැඩි යුෂ අඩංගු වේ.