ආහාර සඳහා සැලකිය යුතු සීමා තහංචි නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම ගැන බොහෝ දෙනෙක් සිහින දකින අතර, මෙය "intuitive nutrition" නමින් හඳුන්වන නව පද්ධතියට ස්තුතියි. එහි ප්රධානතම මූලධර්මය වන්නේ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්නයි. එබැවින් ඔබේ ආශාවන්ට සවන් දීම අවශ්ය වේ.
ප්රබල පෝෂණය යනු කුමක්ද?
යම් පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලක් හා භෞතික ප්රතිකර්ම වලින් පිටතට ගෙන එනු ලබන අවස්ථා ගණනාවක් තිබේ. එහෙත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය නොලැබේ. මෙම සිරුරේ එවැනි සීමා කිරීම් වලට සරලව විරෝධය දක්වන්නේ මෙයයි. මෙම තාක්ෂණය මගින් ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයෙන් සියලු නිෂ්පාදන භාවිතයට ඉඩ සලසයි. අයිඩියල්, නමුත් එය නිෂ්ඵල ය. ස්ටෙෆන් හෝක්ස්, තමන් විසින්ම තමන් අත්දැකීම් ලැබීමෙන් පසු ඉන්ජෙක්ෂන් පෝෂණය ලබා දුන්නේය. ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම් ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි බව ඔහු තර්ක කරයි:
- ඔබගේ ශරීරයේ සංඥා හඳුනා ගැනීමට;
- ඔබගේ ආහාර රුචිය පාලනය
- සාගතයක් ඇති විට තේරුම් ගැනීම හා අධික කෑමෙන් සිටින විට.
ඉන්ටිනිට් පෝෂණය - ප්රතිපත්ති සහ නීති
ඔබගේ ශරීරය තේරුම් ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරවත් වන මූලධර්ම කිහිපයක් තිබේ:
- ආහාර සඳහා තාවකාලික සීමා කිරීම් පමණක් කෙටි කාලීන ප්රතිඵල ලබා දීම නිසා ආහාරය සම්පූර්ණ ප්රතික්ෂේප කිරීමකි.
- කුසගින්නේ ඇතිවන හැඟීම නොසලකා නොහරින්න. මන්ද, අර්බුදයක් පැමිණ ඇති බවත්, එය අනාගතයේ දී ගබඩා කිරීමට අවශ්ය බවත්ය. ඊට අමතරව, බඩගින්න සහ ආහාර රුචිය වෙනස් වන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ප්රකට පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම භාගික ආහාර භාවිතය මත පදනම් වන අතර, එම කොටස 200 ග්රෑම් පමණ විය යුතුය.
- අතිරික්ත බර ප්රධාන ආහාරය ලෙස ආහාර ගන්න එපා. ශරීරයේ ග්ලූකෝස් හිඟවීම නිසා සංසේචනය කිරීමට කැමැති වුවත් ඔබම කනගාටු නොවන්න.
- සාරවත් පෝෂණය පදනම් වන්නේ සන්තෘප්තියේ හැඟීමකි. 1 (සාගින්නේ දැඩි හැඟීම) 10 දක්වා (පරිවාරණය) සිට පරිමාණය භාවිතා කරන්න. ඉලක්කය 5-6 ක් වන අගයක් විය යුතුය.
- ජීවිතයේ ප්රධාන ප්රීතිය සඳහා ආහාර ගන්න එපා. ගුණාත්මකභාවයෙන් නොව, ප්රමාණයෙන් සතුටක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රතිව්යුහ කිරීම වැදගත් වේ.
- ප්රායෝගික පෝෂණය, සරල හා තේරුම්ගත හැකි නීතිරීති, ආහාර හරහා ආතතිය හා ධෛර්යය ලබා ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. කේක් වෙනුවට, අලුත් ඇඳුමක් මිල දී ගැනීම සහ සංගීතයෙන් නරක මනෝභාවයෙන් මිදෙන්න.
- ඔබේ අවාසි සමඟ ඔබම ආදරෙයි, ඔබට ධනාත්මක ආකල්පයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි නිසා.
පෝෂ්යදායී පෝෂණය හෝ නිසි පෝෂණය ද?
සැබවින්ම, මෙම සංකල්ප සංසන්දනය කිරීම හරිම නිවැරදියි, ඔවුන් ඉතා සමාන නිසා. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය බොහෝ දෙනෙක් නිවැරදි පෝෂණය පිළිබඳ වැරදිසහගත අදහසක් වී ඇත. මන්ද මෙය දැඩි ආහාර වේලක් නොවේ. නමුත් පුද්ගලයෙකුට ඵලදායී නිෂ්පාදන ඇත. ප්රවීණයින්ට අනුව හොඳම විසඳුම - ඉන්ටනෙට් පෝෂණය, මෙනුවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මූලධර්ම මත පදනම් වේ. ඔබට නිශ්චිතව පැහැදිලි කිරීමක්, ඔබ ලාභ නොලබන බර්ගර් හෝ චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සතුටට පත් නොවන්න.
බලවත් බලය
මෙම පෝෂණ ක්රමයේ අවාසි ඉතාම වැදගත් වන අතර එය ආහාර පිළියෙල කිරීමේ අපහසුතාවය සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. එහි කතෘ මෙනුවක් මෙනුවක් ඉදිරිපත් නොකෙරේ. එබැවින්, පවත්නා නීති රීති හා සමබර ආහාර වේලෙහි මූලධර්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබ විසින්ම සියළුම දේ කළ යුතුය. බොහෝමයක්, ප්රකට පෝෂණය පිළිබඳ අඩුපාඩු විස්තර කිරීම, බනිස්, ක්ෂණික ආහාර සහ වෙනත් දේ මත නොවී සිටීම සඳහා, ඔබ නිතරම "ප්රියතම කෑම" අත ළඟ තිබිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න.
ප්රබල පෝෂණ පද්ධතිය යනු යහපත් බලයේ ශක්තිය ඇති , සංවර්ධිත සහ බුද්ධිමත් ජනයා සඳහා ඔවුන්ගේ අභිමතාර්ථ තේරුම් ගැනීමයි. මෙම ක්රමයේ තවත් අවාසියක් නම් හික්මීම නොලැබීම, අසමත් වීමේ අවධානම වැඩි කරයි. සංවර්ධනකරු විසින් කාලය, වාරය සහ බලය පරිමාව සම්බන්ධයෙන් කිසිම සීමාවක් ලබා දී නැත. එමනිසා සෑම දෙයක්ම කඩාකප්පල් කිරීමට හා අපහසුවකින් යුතුව කන්නාවු. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය විසින් මඟ පෙන්විය යුතු නිවැරදි සංඛ්යාවක් නැත.
ප්රශස්ථ පෝෂණයට මාරු වන්නේ කෙසේද?
එබැවින්, ප්රකට පෝෂණයට මාරු කිරීම සඳහා පළමු පියවර ගත කිරීම අසීරු ය. පහත සඳහන් නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- මේසයේ අවශ්යතාවයක් තිබිය යුතුය, සියලු බාධාවන්ගෙන් ආරක්ෂා කිරීම, එනම් රූපවාහිනිය, අන්තර්ජාලය සහ බරපතල මාතෘකා මත සංවාදයන් ආරක්ෂා කිරීම. සෑම අවධානයක්ම ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- ප්රබල පෝෂණයට සංක්රමණය වීම යනු ඔබ කෑමට ඉවසා සිටින විට පමණයි. ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙන විට පමණක් ඔබ සීතලෙන් පෙළෙන විට, වහාම ඔබ මේසයෙන් නැඟී සිටිය යුතුය.
- ඔබේ රසය මනාපයන් තීරණය කරන්න. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර කන්නට අවශ්යයි.
- වැඩිපුර චලනය කිරීමට පටන් ගනී, ඉන්ටිනිට් පෝෂණ ප්රතිඵලය වඩාත් හොඳ වනු ඇත. විනෝදය ගෙන දෙන ක්රීඩාව තුළ දිශාවක් තෝරන්න.
දෘෂ්ය පෝෂණයට මාරු කිරීම සඳහා අභ්යාස
නව මෙනුවක් වෙත සංක්රමණය පහසු කරවන විවිධ උපක්රම විවිධ වේ. පෞද්ගලික සැනසිලි පරිමාණයක් සෑදීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රායෝගික පෝෂණය සඳහා මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබ විසින් විවිධාකාර සංවේදී මට්ටම් ලිවිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, "කුසගින්න", "සම්පූර්ණ", "overeaten" සහ වෙනත් ය. සෑම උපාධියකටම ප්රතිවිරුද්ධව, ශරීරයේ ඔබේම සංවේදනයන් විස්තර කරන්න. දිනෙන් දිනම කුසගින්න තීව්රතාව තීරණය කිරීම සඳහා මෙම පරිමාණය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ.
ප්රකට පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොත
ආහාර ගැන කල්පනා කිරීම අපහසු වීම නිසා ඔබේම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු නැත. ප්රශංසනීය පෝෂණ ප්රතිඵල ලබා දීම සඳහා, ආහාර අනුභව කළ ආහාර ලැයිස්තුව හා ඔබේම හැඟීම් භාවිතා කළ යුතු දිනපොත සටහන් තබා ගත යුතුය. යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසු ආහාර ජීර්ණය කර ඇත්නම්, සංසේචනය උත්තේජනය කරන අතර, සංසරණ ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක වන විට තේරුම් ගැනීමට විශ්ලේෂණයක් සිදු කළ හැකිය. ගැලපීම් සකස් කිරීමෙන් හැඟීම් ලිඛිතව තබා ගන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උනුසුම් ආහාර වේ
සෑම පුද්ගලයෙකුටම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බව පවසමින් එය වටහා ගත නොහැකි නිසා සෑම කෙනෙකුමට ප්රත්යක්ෂ පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම නිවැරදිව අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වී ඇත. මීට අමතරව, එය අතිරික්ත බර කට්ටලයට පූර්ව නිපදවන පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ප්රශස්ථ පෝෂණය පිළිබඳ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා , කාබොහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන හා මේද අතර සමබරතාවයක් සොයා ගන්නා පුද්ගලයන් විසින් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුගමනය කිරීමේ නීති රීති නිරීක්ෂණය කරමින්, රසවත් සමඟ සුහදශීලී වීමට අමතක නොකරන්න.
ප්රකට පෝෂණය පිළිබඳ පොත්පත්
ඔබ බර අඩු කිරීමේ ඉදිරිපත් කළ ක්රමයට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, පහත සඳහන් පොත් කියවීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- සැටලාලා බ්රොනිකෝව් « ඉන්ටිනිට් පෝෂණය. ආහාර ගැන කනස්සල්ලෙන් හා බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද යන්න . " ආහාර සමඟ සම්බන්ධතාවය සොයා ගැනීමට කැමති අය අතර ජනප්රිය පොත. සමාලෝචනවලට අනුව, මෙම කෘතියේ ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරුවලට ඔබ හා ඔබගේ ශරීරය අවබෝධ කර ගැනීමටත්, ආහාර කෙරෙහි ආකල්ප වෙනස් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- එව්ලින් ට්රෙබෝල්: පොතේ Intuitivno පෝෂණය. පෝෂණයට නව විප්ලවවාදී ප්රවේශයකි . " මෙම කාර්යයේ කතුවරයා මෙම ප්රවණතාවයේ නිර්මාතෘවරයාට පසුව වැඩ කළේය. මෙම පොත ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් ආකාරයෙන් බැලීමට උපකාරී වේ.
- ආචාර්ය Mazourik « Intuitive පෝෂණය. බර අඩු කිරීමට සහතික වන්නේ කෙසේද? ". ඔහුගේම කතාවේ කතුවරයා ඔහුගේ ආහාර පුරුදු ප්රතිව්යුහගත කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීමට සමත් විය. ප්රවේශවූ භාෂාවෙන් ඇති පිටු, කුසගින්න සහ සන්තෘප්තියේ යාන්ත්රණ සහ ඉන්ටීයල් පෝෂණය පිළිබඳ වෙනත් නීතිවල විස්තර කෙරේ. කතුවරයා අවධානය යොමු කරන්නේ චිත්තවේගාත්මක ගිගුරුම්කමේ ගැටලුව මතය.