ප්රෝටීන් ආම්ලික දැවිල්ල ද ඇතුලු වැදගත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි යෙදෙන ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. මෙම අතිරේකයේ ප්රධානතම බලපෑම වන්නේ මාංශ පේෂී ප්රමාණය වැඩි කිරීම සහ නැවත ස්ථාපනය කිරීමයි. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ප්රෝටීන් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම් පිළිගැනීම නිෂ්ඵල සහ භයානක ය. අද දින ආහාර අතිරේක ආහාර ගැනීමේදී නියත වශයෙන්ම සලකා බැලිය යුතු වැදගත් නීති කිහිපයක් තිබේ.
මුලින්ම, අපි ගැහැණු ළමයින්ට ප්රෝටීන බොන්නේ ඇයිදැයි යන්න අපි යෝජනා කරමු. එනම් මෙම අතිරේකයේ ප්රතිඵල මොනවාද යන්නයි. පුද්ගලයෙකු වෘත්තීමය වශයෙන් ක්රීඩා හෝ ශක්ති පුහුණුව සතියකට තුන් වතාවක් නම් ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේක පරිවාරක අවශ්ය වේ. පුහුණුවේ අරමුණු ලස්සන ශරීර සහන ලබා ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ප්රයෝජනවත් වේ. පුද්ගලයෙකුට ප්රෝටීන නිෂ්පාදනයට කැමති නැති නම් අතිරේක ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන බීම සෑදෙන්නේ කෙසේද?
දැනට පවතින පාලන ක්රම භාවිතා නොකිරීම වැදගත්ය. මීට අමතරව, නිදසුනක් ලෙස, අතිරේකයක් ගැනීම සඳහා වන ප්රතිවිරෝධතා තිබේද යන්න සලකා බැලීම වටී. වකුගඩු රෝගය හෝ පුද්ගල නොඉවසීම. ප්රෝටීන බොන්න කොපමණ ප්රමාණයක් සොයා ගැනීම සඳහා, ගණනය කිරීම සඳහා සරල සූත්රය භාවිතා කරන්න: ඔබ ඔබගේ බරෙන් 1 කිලෝ ග්රෑම් සඳහා ප්රෝටීන් 1,8-2 ග්රෑම් ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස දිනකට කි.ග්රෑම් 65 ක බරකින් යුතු ප්රෝටීන් 117-130 ග්රෑම් ලබා ගත යුතුය.
ගැහැණු ළමයින්ට ප්රෝටීන් බීම ගැන නීති රීති:
- ආහාර ද්රාවනය ගණනය කළ දිනපතා ප්රමාණය 2-3 මාත්රයකට බෙදිය යුතුය. නමුත් ශරීරයේ කාලය තුළ ප්රෝටීන් 30-40 ග්රෑම් නොලැබෙන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම අවස්ථාවේදී, ප්රෝටීන් ශරීරය හා ආහාර ඇතුළු වන බව අමතක කරන්න එපා.
- පංතියේ දිනක උදෑසන ප්රෝටීන කොටසක් භාවිතා කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කරන ලද රසවත් කොක්ටේල් එකක් සෑදීමට නිර්දේශ කෙරේ.
- ප්රෝටීන් කොක්ටේල පුහුණුවීමට පෙර හෝ පසුව මත්පැන් පානය කළ යුතුය. නමුත් අවශ්ය වුවහොත් මාත්රාව කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය.
- දවස් විවේකයක්, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ ප්රණීත ආහාරයක් වෙනුවට ප්රෝටීන කොක්ටේල් බීම කළ යුතුය. මේ කාලය තුළ පුහුණුවීම් දිනවලදී සාමාන්යයෙන් 50% ක්ම කුඩු ප්රමාණයට අනුව සකස් කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- දිනකට ජලය විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ජල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ආකලනවල ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. ශරීරයේ තරලය ශරීරයේ රැඳී නොසිටින අතර, එය තරබාරු වීමට හේතු වේ.
- වයින් ප්රෝටීන් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.