ඕනෑම පුහුණුකරුවෙකු ඔහු ඉදිරියේ ඇති බව පැහැදිලියි - ආරම්භකයකු නම්, ප්රෝටීන් වලින් ප්රෝටීන ගැන වෙන වෙනම ප්රශ්නය පිලිබඳව ඔහු අසන්නේ නම්. මෙය බොහෝ දෙනා සමාන බව බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති, නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම විවිධ ආකාරයේ ක්රීඩා පෝෂණයන් වන අතර ඒවා විවිධ අරමුණු සඳහා යොදා ගනී. ඊට අමතරව, ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුදුසුය, අනෙක අනෙකාට නිර්දේශ කර නැත. ගැහැනිය හා ප්රෝටීන් අතර ඇති වෙනස අපි අවබෝධ කර ගන්නෙමු
a.බර වැඩිකිරීම සහ ප්රෝටීන් අතර වෙනස
ප්රෝටීන් යනු වඩාත් ජනප්රිය ක්රීඩා පෝෂණයකි. මෙය පිරිසිදු හුදකලා ප්රෝටීනයක් වන අතර මස්පිඩු සඳහා ක්රීඩිකාවන් හා කීඩකයන් වැඩි වශයෙන් ගන්නා වේ. ප්රෝටීන "වේගවත්" සහ "මන්දගාමී" වේ. පළමු වර්ගයේ පුහුණු කිරීම් හා දිනකට කීප වරක් බීමත්කමෙන් බීමත්, පේශිවල ඉක්මන් සුවය සඳහා අවශ්ය වන ද්රව්ය ශරීරයට ලබා දෙයි. සැහැල්ලු ප්රෝටීන් (හෝ කැෂීන්) රාත්රියේදී රීතියක් ලෙස ගත යුතුය. එය පැය කිහිපයකට අවශෝෂණය වන අතර ශරීරයේ නින්දේ දී පේශි වල ඵලදායී ලෙස පෝෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Gainer යනු ක්රීඩා ප්රෝටීන් වර්ගයකි. එය සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන් 10-30% අතර කාබොහයිඩ්රේට ඉතිරි 70-80% අඩංගු වේ. පුහුණුවීම් සඳහා දැඩි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා ශක්තියෙන් සහ විඳදරාගැනීමට මෙම ක්රීඩා පෝෂණය යොදා ගනී. මාංශ පේශිවල වැඩිවීම සඳහා අර්ධ වශයෙන් දායක වේ. අධික කැලරි ප්රමාණය නිසා මෙම ක්රීඩා පෝෂණය බොහෝ විට පිරිමි සත්වයන් තුළ පවා තරබාරු තට්ටුවක් ඇතිවීමට හේතු වන අතර ගැහැනු ළමයින් නිර්දේශ නොකෙරේ. ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ස්වභාවය සොබාදහමට වඩා සැහැල්ලු ය. ජෛවගෝලයක් ගැනීමෙන් අධික තෙල් ප්රමාණය ජනනය වීමක් ඇති කරයි.
ප්රෝටීන් සහ ජේයර් එකට එකතු කරන්නේ කෙසේද?
ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා, බොහෝ කායික ශාරීරික ශිල්පීන් රැගෙන යති
- ආරම්භයේ සිටම තුනී ව්යවස්ථාවක දී බර ටයිප් කිරීම සඳහා යෙයීයර් සම්බන්ධ කිරීම හා ඉන් පසුව ප්රෝටීන් ද සම්බන්ධ කළ යුතුය. ක්රමානුකුලව, ජෛවගර් යනු ප්රෝටීන පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.
- ස්කන්ධ සාමාන්යය නම්, අඩු ප්රෝටීන බර ග්රාහකයා සහ සාමාන්ය ප්රමාණයෙන් ප්රෝටීන එකට සංයෝජනය කිරීම වටී වේ. මෙමගින් ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට ඉඩ සලසයි.
- ස්කන්ධය විශාල නම්, ප්රෝටීන ගන්නවාට වඩා හොඳය.
සියලු මැදිහත්වීම් තනි තනිව සලකා බැලිය යුතුය. ප්රධාන දෙයක් - පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ ලෙස නැඹුරුවිය නම්, කෙනෙකුට භූමිකයකු නොවිය යුතුය.