ශාරීරික ව්යායාම පවතී, සහ මානසික ශාරීරික ව්යායාම පවතී. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අපි ඔබට යෝජනා කරන්නේ දෙවන විකල්පය සමඟ, ඔබ ටිබෙට් ආවර්ජනය කිරීමේ අභ්යාස සමඟ.
මනෝ කායික ජිම්නාස්ටික් වල ප්රතිඵල තරුණ, සෞඛ්ය හා සුන්දරත්වය, අභ්යන්තර සහ බාහිර යන දෙකම ව්යාප්ත වේ.
ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ආරම්භ කිරීම, පුනර්ජනනීය ඇස, ස්ථාපනය ගැන, ඔබේ පංතියෙන් ඔබට අවශ්ය දේ - සෞඛ්යය, රූපලාවන්ය, සුවය.
පුනර්ජනනීය ඇසෙහි ඇති අභ්යාස පහකි. මෙය තාක්ෂණයේ මූලික අංගයකි. හයවෙනි අභ්යාස වැඩිදියුණු කළ යුතුය.
සෑම පුනර්ජනන අභ්යාස 3-5 වරක් සිදු කරනු ලබන අතර සෑම සතියකම සෑම ප්රතිනිර්මාණයක්ම එකතු කරයි. මේ අනුව, ඔබට නැවත නැවතත් 21 ක් අවශ්ය වේ. ටිබෙට් භික්ෂූන්වල 6 වන අභ්යාස සමඟ පමණක් පුනර්ජනනීය ඇසට නැවත නැවතත් 9 ක් තරම් ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය.
මෙම සංකීර්ණයේ පළමු කාර්යසාධනය අනුව, ඔබට ශක්තිය හා ප්රීතිය අද්දැකීමට සිදුවේ. ඕනෑම වයසක, ශාරීරික ව්යායාම සහ ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා කාන්තාවන්ට ව්යායාම පුනරුත්ථාපනය කිරීම සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේදී, අපි contraindications නැත ජිම්නාස්ටික් සමග කටයුතු කරන්නේ.
සපුරා ගැනීම සඳහා ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. නැවත නැවතත් 21 ක් (සහ ව්යායාම 6 ක් පමණ පුනරුත්ථාපනය) වෙත යාම, වඩා වැඩි දෙයක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ගුණාත්මකභාවය මත වැඩ කිරීම හා ජිම්නාස්ටික් දිනපතා කිරීම. ප්රතිලාභ සහ දෘශ්යමාන ප්රතිඵල අපේක්ෂා කළ හැක්කේ සෑම දිනකම ව්යතිරේකයකින් තොරවය.
අභ්යාස
- IP - නැවතුම්, අඩි උරහිස් පළල, දෙපැත්තට උඩින් උරෙනුරේ උරහිස් මට්ටම ඉහළට ගෙනයනු ලැබේ. වම් අතට උඩින්, පහළට. වාමාවර්තව උපදවීමට අරඹන්න - 3 වේගය. අපි නිවී යන විට අපි පපුව ඉදිරිපිට අපේ අත් දිගු කරමු. අපි ඒවාට තද කූඩුවලට තල්ලු කරමු. අපි විශාල ඇඟිලි ඉහළට ඇද දමමු.
- අප පිටුපස සැතපී සිටිමු - කකුල් දිගු කර, ශරීරය දිගේ පහළට පහළට පහළට පහළට වැටේ. අපි හුස්ම ගන්නවා, ආශ්වාසය සමග අපි පපුව වෙතට නූඩ් එකට තල්ලු කරමු. අපි හිස පිටුපසට ඇතුළු කරමු. ඊටපස්සේ අපි ආයෙත් අපේ නිකට උඩින් යමු, අපේ කකුල් ඉස්සෙල්ලා.
- අපි දණගහන්න, සාංකාව සඳහා අපේ ඇස් වසා ගන්න. අප පාදවල ඇඟිලි, අත් වැටි යට අත් තබා, අපි අපේ නිකට පිපිරෙමු, අපි හුස්ම ගන්නෙමු. ආශ්වාසය පිළිබඳ අප හිස පිටුපසට විසි කරමු, අපගේ නිකටය දිගු කර, අඩක් පාළමක් බවට පත්වේ. අපහසුතාවක දී අපි FE, ආශ්වාසය මත නැවත පැමිණෙමු - අපි අර්ධ පාලම තුළ විවෘත.
- අපි බිම වාඩි වී සිටිමු. හෑන්ඩ්ස් බිම තබා ඉදිරියට ගෙන යමු. අපි අපේ නිකට පිපිරෙමු. අපි සම්පූර්ණ හුස්ම ගන්නෙමු. අපි අපේ සිරුර දිගු කරමු. අපි ශරීරයේ බර අපගේ පාදවලට මාරු කරමු. අපි ඉහළට දිගු කරමු - පීල්ස්, උකුල, ශරීරය බිමට සමාන්තරව, කකුල් දණහිසට නැමී, අත් කෙළින්ම. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි බිම වාඩි වී වාඩි වී නැවත ඉස්මතු කරමු.
- අපි අපේ බඩ පහළට පහළට අත දිගු කරමු. අත් දෙකේ බර, කකුල් මත දිගු කර ඇත. අපහසුතාව - අප ආශ්වාසය සමග පඩිපත වෙත පයින් පෑගීම, අපි ප්ලීස් ඉහළට නැඟෙමු, අප පිටුපස නැවී, අපි අපේ කකුල් දිගු කරමු. අපි පෙට්ටි සමඟ අපි බිමට බිමට ළඟා වෙමු. අපි නැවත IP වෙත ආපසු - අපි pelvis පහත වැටී, අපගේ හිස පිටුපසට - ආශ්වාසය, අප වාතයෙන් ඉහළට ඉහළට නැගීමෙන්.
- අයිපී - නැගී සිටීම, ශ්වසනය, අක්ෂි මෝටරයක් ඇඳීම, ශබ්දය සමඟ තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. පිටුපස පැතලි, අපි අපේ නිකට පිපිරෙමු. වාතයකින් තොරව වාතය නිකුත් කිරීමේදී සම්පූර්ණ හුස්මක් ඇති කර ගන්න. එවිට ඔබට බඩේ "ඉස්කුරුප්පු ඇණ" තුළට ඇද දැමිය යුතුය. අපි හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළක්වන උදරය සමඟ නැඟී, ඉණ මත ඇති අත්, ඇට නාරටිය තල්ලු කරනු ලැබේ. අපි හැකි තරම් දිගට රැඳී සිටින්නෙමු, එවිට අපි සැහැල්ලු හුස්ම කර අපගේ උරහිස් සවිකර ඇත.
මෙම සංකීර්ණ මෙනින් හා සවස ජිම්නාස්ටික් මෙන් විය හැකිය - එය සියල්ල ඔබේ රංගභූමිය මත රඳා පවතී. පුනර්ජනනීය ඇසට ඔබව ප්රාණවත් කරයි නම්, එය නින්දෙන් අවදි කරන්නේ නම්, එය නින්දෙන් අවදිවීමෙන් සහ නින්දෙන් මුත්රා කිරීමට උපකාරී වේ නම් - නින්දට පෙර සන්ධ්යාව කරන්න.