බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් තෝරාගැනීමේදී බොහෝ කාන්තාවන්ට ශාරීරික යෝග්යතාවයක් දක්වයි. සෑම නගරයකම පංති පවත්වනු ලබන සමාජ ශාලාවක් තිබෙනවා. ඔබට ජිම් හෝ පුහුණු කණ්ඩායම් තුළ පුහුණු වන්න පුළුවන්. නමුත් සමහර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ව්යායාම මගින් සිරුරට හානි සිදු විය හැකි අතර බරපතල රෝගයක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය.
පූර්වාරක්ෂාව
මූලික වශයෙන්, ශාරීරික පුහුණුවෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන පමණක්, ගැටලු පිළිබඳ සිතා බැලීමෙන් තොරවම කියනු ලැබේ. සෑම ව්යායාමයකටම එහි නිශ්චිත තාවයන් සතුව ඇත. එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ නිතිපතා කිසියම් ව්යාපාරයක් වැරදි බවට පත් කරන්නේ නම්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොදෙනවා පමණක් නොව ඔබේ ශරීරයට හානි වේ. එමනිසා, ඔබ විසින්ම එය කිරීමට තීරණය කළත්, යෝග්යතා කී්රඩා සමාජයේ පුහුණුකරුගෙන් විමසන්න.
ඔයාගේ පිටුපස බලන්න
ඉතා කලාතුරකින්, ශාරීරික ව්යායාමවල නියැලී සිටින අය, වඩාත්ම තුවාල සහිතව එයට බැඳී ඇතත් පසුපසින් පසුපසින්. වඩාත් ප්රාථමික අභ්යාස පවා ඉටු කිරීම, ඔබට කොඳු ඇට හානි විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආබාධ තත්වයක් තුළ පුහුණුවීමේ ප්රධාන කොන්දේසි එකක් - බඩවැල් බිමට දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදිය යුතුය. නමුත් බොහෝ කාන්තාවන්ට පේශි දුර්වල වන අතර ඔවුන් එය පාලනය කළ නොහැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඒවායේ පහළට තුවාල වේ. මෙහි කොඳු ඇට පෙළ තුවාල විය හැකි ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවකි:
- පියවරේ aerobics;
- බඩ නැටුම්
- වේගයෙන් ධාවනය වේ.
මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා පසුබිම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ යුතු ය. එමෙන්ම පුහුණු කිරීම සඳහා, කොඳු ඇට පෙළ තුවාල විය හැකි අය වැළකී.
ඔබේ සන්ධිවල තත්වය ගැන අවධානය යොමු කරන්න
ධාවනය, පාපැදි, පියවර-aerobics, යනාදී, ඔබේ සන්ධි විශාල බරක් ලබා ගනී. එහෙයින්, ඔබට යම් රෝග හා ගැටළු ඇති නම්, ශාරීරික ව්යායාම තෝරා ගැනීම සම්පූර්ණ වගකීමකින් ප්රවේශ විය යුතුය. ඔබ ධාවනය කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කුඩා සන්ධිස්ථානයන් සමඟ ආරම්භය, එම සන්ධි බර පැටවීමට පුරුදු වී ඇත. ශරීරය ඔබට පවසන දෙය අසන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, පුහුණුකරු සහ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
පියයුරුව බලාගෙන ඉන්නවා
පුහුණුව අතරතුරේදී ගැහැණු පියයුරු "තම දිවි රැකගනියි". ඇය ප්ලාස්ටික්, වාතය තුළ අටක් හා සමාන යමක් සිදු කරමින්, මෙය ලිංගේන්ද්රයන් හා සමට නරක ලෙස බලපාන අතර, වඩා විශාල ප්රමාණය, ගැටලුව වඩාත් විශාල වේ. එවැනි පුහුණුවකින් පසුව පියයුරු එල්ලා වැටෙන අතර ඉතා හොඳ පෙනුමක් නැත. එබැවින්, යෝග්යතාවය සඳහා, පියයුරු උච්ඡාවචනය අඩු කිරීම සඳහා විශේෂිත ක්රීඩා ඉස්සේලු භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ලස්සන සහ සෘජු බඩ
සෑම කාන්තාවකගේ පැතලි බඩ සහ ලස්සන ඉඟියක් සිහින දකිනු ඇත. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී වැඩිපුර ගර්භණීන් සහ ආහාර පිසීම් මගින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. ඔබ මුද්රණාලය විශාල සංඛ්යාවක් පොම්ප කරනවා නම්, පේශිවල අභ්යන්තරීය අවයවවලට බලපෑම් කිරීම නිසා නුසුදුසුය.
ඔබේ සිරුර සජලනය කළ යුතුය
ව්යායාම අතරතුර, සිරුර දැඩි ලෙස රත් වේ. ජල සමතුලිතතාවය පුනස්ථාපනය නොකළ හොත්, විජලනය හා තාපය කම්පනය පෙනෙන නිසා විජලනය සිදු විය හැකිය. විනාඩි 20 කට වරක් මෙම පුහුණුවීම් වලදී වළක්වා ගැනීම සඳහා, 150 ග්රෑම් නොකල කාබනික ජලය පානය. එසේම, පුහුණු වැඩ නිම කිරීමෙන් පසු බොන්න අමතක කරන්න එපා.
මෙහිදී සලකා බැලිය යුතු නිර්දේශ පිළිපැදීම සඳහා පුහුණුවීම්වලදී පුහුණුවීම්වලදී ඔබ එවැනි බලාපොරොත්තු සුන් කර ගත හැකිය.