ප්ලේන් බඩ - සිහින් ඉණ පටියක් සහ පැතලි බඩ සඳහා ව්යායාම තෝරාගැනීම

පැතලි බඩවැල් ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. මන්දයත් මෙම ප්රදේශයෙන් ඇති මේද තැන්පත් වීම ඉතා සෙමින් ය. පුහුණු කිරීම සහ කාර්යක්ෂම ව්යායාම පිළිබඳ දැනුම මෙන්ම පෝෂණය සම්බන්ධ ලක්ෂණ දැනගැනීම අවශ්ය වේ.

පැතලි ආදරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

වහාම ශරීරය පුරාම පරිමාවන් අඩු වනු ඇති බවට එක් ස්ථානයකදී බර අඩු වීම සැබෑ යථාර්ථයක් නොවන බව වටහා ගැනීම වටී. යහපත් ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් වැදගත් වේ, එනම්, එය එකවර දිශාවන් කිහිපයක වැඩ කළ යුතුය: ක්රීඩා කිරීම, ආහාරයට අනුගත වීම හා රූපලාවන්ය භාවිතයන් භාවිතා කිරීම. මීට අමතරව, ඔබ පැතලි බඩක් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු නම්, නිරෝගී නින්ද සහ විවේකය ගැන අමතක නොකරන්න, එය බර අඩු කර ගැනීම වඩා අපහසු වනු ඇත.

සිහින් ඉණ පටියක් සහ පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස

මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් එය දැවිය යුතු අතර, භෞතික කාර්යයන් නොමැතිව එය සිදු නොකරනු ඇත. කණ්ඩායම්, කණ්ඩායම් හා අනෙකුත් ප්රදේශ වල ජිම්, පුරුදු පුහුණු කළ හැකිය. පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස: හෘද චක්රය, විවිධාකාරයේ විචලනයන්, හැරීම් සහ නැඹුරුවාවන්, හිස් වැසුම් සහ හුලර් හූප්. ඵලදායි පුහුණුවක් සඳහා නිශ්චිත ලැයිස්තුවක් තිබේ:

1. සෑම දිනකම නිතිපතා නිතිපතා පුහුණු කරන්න. ප්රගතියක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ, එනම්, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වාරිකව වැඩි කිරීම.
2. පුහුණුව දී ඔබේ හුස්ම බලන්න, ප්රමාද නොකරන්න.
3. පැතලි ආමාශය ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු හිස් බඩට හෝ පැය 2 කට වරක් ව්යායාම කිරීම හොඳය.
4. ප්රතිඵල අනුව එය ක්රියාත්මක වේ.

පැතලි බඩ සඳහා "රික්වෙස්ට්" අභ්යාස කරන්න

ඔබට පුදුම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කරන්න. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන්, උදරයේ පරිමාව අඩු කිරීම, ආහාර දිරවීමේ හා ඉන්ද්රියවලට රුධිර සැපයුම වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබ දණහිසෙහි හිඳිනු ඇත, නැගී සිටීම සහ සියලු ඉරුම් මත වැතිරීමෙන් ඔබට "රික්වෙස්ට්" කරන්න පුළුවන්. පළමු විකල්පය සරළයි. අවසාන එක සංකීර්ණයි. පැතලි බඩ සඳහා "රික්තකය" පහත පරිදි වේ:

1. ඔබේ පාද කකුල් වල පැල්ලම් දමන්න. ඔබේ පාද කකුල් වල පැත්තට දමන්න. හුස්ම ගැනීම නැවැත්වීමට, පසුව උපරිම ශබ්දය සහ ඔබේ හුස්ම තබන්න.
2. එය "ව්යාජ හුස්ම" කරන්න, එනම්, වාතය තුලට, නමුත් හුදෙක් ඔබගේ බඩට තවත් උස්සන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ප්රාචීරයට පපුවට ඇදී යනවා.
3. උදරයට ඇබ්බැහි විය යුතු අතර කොඳු ඇට පෙළට ඇලවිය යුතුය. උපරිම කාලය සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පසුව ලිහිල් හා පිටවන.

පැතලි බඩ සඳහා Fukutsuji තාක්ෂණය

ජපන් ක්රමය යනු උදරයේ තට්ටුව ඉවත් කිරීම සඳහා විප්ලවවාදී ක්රමයකි. නිතිපතා තුවායක් සිට රෝලරය චලනය කිරීමට හා සිහින් කඹයක් හෝ කෙඳි එය සවි කරන්න. එය විශාල නොවේ. පැතලි බඩ සඳහා ටවල් සහිත ව්යායාම ඉතා සරලයි:

1. දෘඩ පෘෂ්ඨය වැදගත් වන බැවින් බිම වාඩි වී සිටින්න.
2. රෝලර් ආපසු පැත්තට දමා තුවායෙන් තබා බිම තබන්න. සිරුරේ තිරස් අතට ගතවන විට, එය කුකුළුමස් මුළුමනින්ම යටින් පිහිටා තිබේ.
3. ඔබේ කකුල් ඉවත් කරන්න. නමුත් ඔබේ පාදය එකිනෙකා අත තබන්න. දිගු අතට උඩින් දෑත දිගු කර, කුඩා ඇඟිලි හරහා ගමන් කරයි.
4. විවේක ගන්න, විනාඩි 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. එය පැතලි බඩේ මුළු රහසයි. නිතිපතාම කාලය වැඩි කරන්න.

පැතලි බඩ සඳහා යෝගාව

බර අඩු කර ගැනීමෙන් විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල යෝගාව ලබා දෙයි. සරල අසනීස සමග , ඔබ පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට, සම තදින් සහ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

1. සරල ඉරියව්වලින් සාදන ලද පැතලි බඩ සහ සිහින් ඉණියක් ලබාගත හැක: කොබ්රා, බල්ලා, රණශූරකය, බෝට්ටුව, ඔටුවා සහ වෙනත් අය.
2. ඔබ දිනකට විනාඩි කීපයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් කාලය එකතු කරන්න.
3. එක් එක් ආසන 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. දිනපතා ව්යායාම් කරන්න.
4. නිසි ලෙස අනුභව කිරීම වැදගත් වන අතර සති 2-3 කින් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.

පැතලි බඩ සඳහා සම්බාහනය

ව්යායාමවලට ​​අමතරව, රූපලාවණ්ය ක්රියාමාර්ග, උදාහරණයක් ලෙස, ස්පර්ශය සම්බාහනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. එය පරිමාව අඩුවීම හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සම සුමට ලෙස සෛල සහ උදරීය මාංශපේශීන් තදින් හිර වී ඇත. සිහින් ඉණ සහ පැතලි බඩක් සෑදීමේදී උපදෙස් දෙයි:

1. ඔබේ හිස පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ සමට පාදක තෙල් ස්නානය කරන්න.
2. ඔබේ අතට උඩින්, පැල්ලම වටා කිහිපයක් චලනය කරන්න. මෙම සම සමාවන්න.
3. ඉන්පසු, දිශාවට චලනය වන දිශාවට චලනය වන විට, පොම්ප කිරීමේ චලනයන් සිදු කරන්න. නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීමේ තීව්රතාවය වැඩි වේ.
4. සමට මෘදු රතු පැහැයක් ගන්නා විට සම්බාහනය අවසන් කළ යුතුය. අවසානයේදී, ඔබේ බඩ තීරුවේ තුවා.

පැතලි බඩ සඳහා ඩයට්

නිසි පෝෂණය නොමැතිව අහිමි වීමක් කළ නොහැකි නිසා, ඔබ ඔබේ මෙනුව සකස් කළ යුතුය. එහි ප්රතිඵලයක් නම්, එය තාවකාලික වනු ඇත. පැතලි බඩ සඳහා පෝෂණය එවැනි නීති ඇතුළත් වේ:

1. කුසගින්න සහ අමුද්රව්ය පරිවෘත්තීය බව අමතක කිරීමට උදව් වන සෑම පැය 3-4 හා කුඩා කොටස් ආහාරයට ගන්න.
2. ජලය ගොඩක් භාවිතා කරන්න, එබැවින් දෛනික අනුපාතය 1.5-2 ලීටර් වේ.
3. සතියක් සඳහා පැතලි ආමාශයක් ආහාරයට ගැනීම සහ වෙනත් විකල්පයන් කෙඳි වලින් බහුල ආහාර අඩංගු විය යුතුය.
4. ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික කැලරි සහ අනෙකුත් හානිකර ආහාර අඩංගු සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සංතෘප්ත මේදවලින් ඉවත් කරන්න.
5. ඉක්මනින් පැතලි බඩක් දකින්න, දවසකට එක් වරක් ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම, නමුත් පමණක් ආහාර නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස, කුකුල් මස්, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ එසේ.

පැතලි බඩ සඳහා ජෙලි පිරිසිදු කිරීම

ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීම හා බර සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා බර අඩු කරගත හැකි සරළ බීමයක් විය හැක. පැතලි බඩ සඳහා Kissel ඉදි කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වේ. ඕනෑම ආහාරයක් හැර, දවස පුරාම එය බොන්න. රසය පරිපූර්ණ නොවේ, නමුත් ප්රතිඵල විශිෂ්ටයි. සෑම මාසයකම සහ වඩා නිතර නිතර බඩු ඉවත් කළ හැකිය.

අමුද්රව්ය:

• ඕට් පෙති - 200 ග්රෑම්;
• බීට් 200 g;
• Pips තොරව කප්පාදු - 200 ග්රෑම්;
• ජලය - ලීටර් 2.

සකස්කිරීම:

1. සීල් බීට් සහ දැලක. කප්පාදු - සිහින් කපා පිහිය.
2. සාස්පේන් වතුර වත් කර එය උනු කොට ඉන්පසු එහි ඇති අමුද්රව්ය යැවීම.
3. විනාඩි 15-20 විනාඩි උයන්න. පියන යටතේ කුඩා ගින්නක් මත.
4. සුප් හොද්ද වතුරෙන් බොන්න. නින්දට පෙර පැය දෙකක් සඳහා ජෙලි උපරිම ප්රමාණයට පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉතිරි කොටස ඊළඟ දින මුළුල්ලේම කුඩා කොටස් වලින් බීම කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා පිට්ටනියට පුළුස්සනු ලැබේ.

පැතලි බඩ සඳහා නිෂ්පාදන

සුන්දර චරිතයක් අවශ්ය නම්, වරක් රසකැවිලි, ෙබ්කිං, දුම්, මේදය සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ගැන අමතක කරන්න. නිවසේ දී පැතලි ආමාශය ලබා ගැනීම සඳහා, එවැනි ආහාරවල ආහාර ඇතුළත් කරන්න:

1. එළවළු . ඔවුන් තන්තු ගොඩක් අඩංගු වේ, ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන. අමු සහ පිසූ එළවළු අනුභව කරන්න.
2. හරිතයන් . ආහාර පිසීමට වැඩි parsley, බැසිල්, සිහින්ව කැපීම සහ අනෙකුත් හරිතයන් එකතු කරන්න, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
3. මාළු . ඔබේ මෙනුවේ සතියකට කීප වරක් මාළු විවිධ වර්ගයේ මාළු එකතු කරන්න.
4. ධාන්ය වර්ග . ආහාර දී ධීවර් තිරිඟු, සහල් සහ අනෙකුත් සීරියල්වල මෙන්ම, ඩීරාම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා වල ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය.
5. මස් . පැතලි බඩ සඳහා ආහාර දී සතියකට 2 සිට පස් වරක් දක්වා ආහාර මස් අඩංගු විය යුතුය.
6. පලතුරු . මෙම හානිකර රසකැවිලි සඳහා ආදේශකයකි, ඒ නිසා දිනපතා පලතුරු හා බෙරි කන්න.
7. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන . ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඒවා පමණක් මේදය නොවිය යුතුය.

බෙදාහැරීමෙන් පසු පැතලි බඩ

බෙදාහැරීමෙන් පසු හැකි ඉක්මනින් පෝරමය වෙත ආපසු යාමට උත්සාහ කරන බොහෝ කාන්තාවන්, සති 1-2 ක් තුළ නිරත වීමට පටන් ගනී. මෙය වැරැද්දකි. වෛද්යවරු දවස් 60 කින් විවේක ගැනීම සඳහා සිරුර ශරීරගත කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ස්වාභාවික ක්රියාවලියට උපකාරී වීම සඳහා, ඔබ විශේෂ පශ්චාත් කාලීන බැම්මක් පැළඳිය යුතුය . සීසර් සැත්කමට පසු පැතලි ආබාධය දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර නැවත යථා තත්ත්වයට ගැනීමෙන් වැඩි කාලයක් ගත වේ.

1. වෛද්යවරයා විසඳා ගන්නා විට, ජීවියාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ හා බෙදා හැරීමේ දුෂ්කරතාව සැලකිල්ලට ගෙන, ව්යායාම සඳහා ඉදිරියට යා හැකිය. මුලින්ම විනාඩි 10 ක් වියදම් කරන්න. දිනපතා වෙඩි
2. හොඳ ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගත නොහැක. එසේ නම්, ආහාර සඳහා පුරුද්ද ගැන අමතක කරන්න. මව්කිරි දීම තුළ පවා ඔබ අධික කෑමෙන් මිදිය නොහැකිය. සමබර ආහාරයක් ගැන හිතන්න, කිරි හොඳයි, නමුත් අමතර කැලරි නැහැ. ආහාර භාගිකව ආහාර ගන්න.
3. රූපලාවණ්ය ශිල්පියෙකුගේ සේවය භාවිතා කිරීම හෝ නිදසුනක් ලෙස ස්වාභාවික ස්වාධීනව නිවෙස් පරිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, පැතලි ආමාශය දැකිය හැක.