නිරවද්ය තණ්හාව දෘශ්ය අලංකාරය හා සුන්දර ගීතය සඳහා පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යයටද වැදගත් වේ. අද විශාල ජනතාවක් වේදනාවෙන් පසු වේදනා සහ බොහෝ විට මෙය ඔවුන්ගේ පිටුපස පැත්ත තබා නොතිබූ නිසාය. තත්ත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා නිසි ව්යායාම සඳහා නිත්ය ව්යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හැකි නම්, ඔහු හෝ ඇය තනි පුද්ගල පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම සඳහා විෙශේෂඥයකු ෙසොයා ගැනීම වඩාත් සුදුසු ෙව් නම්, වඩාත් කාර්යක්ෂම හා සරල අභ්යාස භාවිතා කරන්න.
නිවැරදි ඉරියව්වක් ඇති කිරීම සඳහා අභ්යාස
පුහුණුව ඵලදායී වීමට නම්, මූලික නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- පසුපස ඇති පේශීන් පමණක් නොව, මුද්රණ, කලවා, උරහිස් සහ බෙල්ලම භාවිතා කිරීම සඳහා අභ්යාස තෝරා ගන්න. මස්පිඬේ අශ්ව කරත්තය සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වීම වැදගත්ය.
- ඔබේම හැඟීම් සහ අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ක්රමයෙන් වැඩිවන්න. 12-15 න් ප්රවේශයන් දෙකකින් පටන් ගන්න, එවිට ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
- වැඩ සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා පන්ති ආරම්භ කිරීම සඳහා උණුසුම් ලෙස ආරම්භ වේ. තුවාල වීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය. භ්රමණය සහ ටිල්ට් හිස සහ සිරුර ක්රියාත්මක කරන්න.
දැන් අපි සෘජු ව්යායාමයක් සඳහා අභ්යාසවලට යන්නෙමු.
"කැට්"
ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. නිරාවරණය, පහල බෑවුම නැවී බැලීම. තත්පර 5 ක් සඳහා පිහිටීම අගුළු දමන්න, ඉන්පසුව, ආශ්වාසයේ දී PI වෙත ආපසු යන්න. ඊට පසු, උපරිමයෙන් ඔබේ බාහුව වටේට, බිම දිහා බලා නැවත නැවත නැවතත්.
"බෝට්"
ඔබේ බඩට උඩින් ඔබේ අත් දිගු කර ඔබේ අත් දිගු කරන්න. ඔබේ උරහිස් පළල පිළිබඳ ඔබේ දෑත් සහ කකුල් පැතිරීම වැදගත්ය. ඒ සමඟම, පහළ කොටස නැවත ඉණිමනි. තත්පර 10-15 ක් සඳහා "බෝට්ටුව" ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, පසුව, පහළට ගොස් නැවත නැවත කරන්න.
Push-ups
මෙය ශරීරයේ වෙනත් කොටස් පටවන අතර එය නිසි පේශි අශ්වයෙකු සෑදීම සඳහා වැදගත් වේ. උරහිස්වල පළල මෙන්, ගස් අතර දුරක් පවතින පරිදි ඔබේ අත් තබා තැබීම අවධාරණය කරන්න. ඔබේ දෑත් වළලන අතර ඒවා පැති දෙපසට ඇද දමන්න. ස්ථාවරය නිවැරදි කිරීමෙන් පසු, PI ගන්න. එය දුෂ්කර නම්, ඔබේ දණින් ඔබ තල්ලු කර තබන්න, නමුත් ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගන්න.
"නැවතුම්"
මේ ව්යායාමයට බාධා ඇති වුවහොත්, ඔබේ දණහිස මත වැතිරීමත්, ඔබේ දණහිසට වසාගෙන සිරුර අසල අත් තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. බිම සිට පැත්තෙන් ඉවත් කරන්න. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හිස, කොළ සහ පාදවල පිටුපස පමණක් පවතී. ශරීරය සෘජුව තබා ගැනීම වැදගත් ය. ස්ථාවරය වෙනස් කිරීමෙන් පසු පහතට යන්න.