සැරයටි සමඟ ඇවිදින්න

මෑත වසරවලදී ස්කුටස් සමඟ ඇවිදීමේ ක්රීඩාව ක්රීඩාවට ප්රිය කරති. ක්රීඩකයන් අතර ජනප්රියතාවයක් දක්නට ලැබේ. පුදුමයට කරුණක් නොවේ. මේ ආකාරයේ ක්රීඩා සිදුවීම් මිනිස් ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගෙන ඇත. මිනිත්තු 40 ක් සතියකට තුන් වතාවක් සතියේ ඇවිදීම සඳහා ඇවිදීමට අවශ්ය ස්වරූපයෙන් ඔබටම සහාය වන්න.

පෑන් සමඟ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය

ස්ට්රැක්ස් සමඟ එවන් චිකිත්සක ගමනක් ඇති තාක්ෂණික ක්රමය ස්කීං හි තාක්ෂණයට සමාන වේ. දකුණු ඇලයට වම් පාදය (විලුඹ) සමග එකට එකට එකට සම්බන්ධ කළ යුතුය. ඒ අනුව වම් ඇල්ල ද දකුණු පාදය සමග බිමට ස්පර්ශ වන අතර ඇත්ත වසයෙන් ම සංකීර්ණ නොවේ. නමුත් ඇවිදීමට පෙර, ඔබ ටිකක් උණුසුම් කිරීමට හා උණුසුම් කිරීමට අවශ්යය.

හොදින් ව්යායාම සඳහා පේශි සකස් කරන්න පහත අභ්යාසවලට උපකාරී වනු ඇත:

1. ඔබ ස්ට්රැක්ස් රැගෙන ඔබේ පිටුපස පිටුපසට සැරිසැරීමට අවශ්ය වේ, ඉන්පසු 15-20 sit-ups කරන්න.
2. එක් කෙළවරක කෙළවරට අල්ලා ගැනීම සහ ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබ දකුණට සහ දකුණට සවිකරන්න අවශ්යයි.
3. ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාදය, ඔබේ අත් පහත් කර 10 වසන්ත සුදුළු සාදන්න, බිම සිට ඉරූලා ඉරා, සහ ඔබේ දෑස් ඉදිරියට ගෙන යන්න.

ඉතින්, ඔබ උණුසුම් කර ඇති පසු, මෙම ආකර්ෂණීය ක්රීඩා ඉසව්ව ආරම්භ කළ හැකිය. දණහිසට කකුල තරමක් නැමී දිගේ කකුළුවෙකුගේ කෝණ තබා ගන්න, සෑම පියවරක්ම විලුඹේ ආරම්භය, සහ ඔරලෝසුව සමඟ නොව. ඔබගේ අත් සහ පාද පමණක් නොව, ඔබේ බඩවැල්, උරහිස්, පපුව, ආපසු ආපසු රිද්මයානුකූලව යන්න.

සාමාන්යයෙන් ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන විට එය නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නමුත්, නියපොතු සමඟ බඩවැල් සහිත ශීත ඍතු ඇවිදීමේ දී, පාලනය කිරීම, අත්තනෝමතික බව, ප්රධාන වශයෙන් එය සන්සුන්, ගැඹුරු සහ සිනිඳුයි. නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කිරීමත්, චලන සංක්රමණයන් වැඩි වීමත් සමඟ ඔබට දැනටමත් වැඩි වාතයක් අවශ්ය වන අතර ඔබේ මුඛය සමඟ ස්වයංක්රීයවම හුස්ම හෙලනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, හුස්ම නාසය හරහා හා මුඛය තුලින් නිමැවුම විය යුතුය, නමුත් මෙහි වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ සුවපහසු බවය.

ඇවිදීමෙන් පසුව, පසුපස සහ යම්කිසි ව්යායාම සඳහා පේශිවල පේශි දිගු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඊළඟ දවසේ ඔබ මාංශ පේශිවල වේදනාව දැනේ නම්, ඔබ ගෙදර පැමිණෙන විට උණුසුම් බඳුනක් ගත යුතුය.

සැරයටි සමඟ ඇවිදීම සඳහා ඉඟි

1. නිවැරදි ඇඳුම් තෝරන්න. ව්යාපාරය පහසුවෙන් ඔබ වෙත ලබා දිය යුතුය. එබැවින් ඇඳුම් හැකි තරම් ප්රසන්න විය යුතුය. නැවැත්විය යුතුය.
2. ඇවිදීම විනෝදය ගෙන දිය යුතුය. සංකූලතා තුළ ඇතිවන වේදනාව තුළ ඔබට දැනෙන වේදනාව නම්, මාංශපේශීන්, හිසරදය පෙනේ නම්, ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති වේ නම්, වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
3. නින්දට යන්න එපා. ඔබ සැරයටියෙන් ඇවිදිනවා නම්, එය නොසලකා හරිනු නොලැබුවහොත්, වහාම පුහුණුවීම් කාලය සහ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු වේගවත් නොකරන්න. සෑම දෙයක්ම ක්රමානුකූල විය යුතුය. එය බර වැඩි කිරීමට සූදානම් වන විට ඔබගේ ශරීරය ඔබට පවසනු ඇත.
4. ශීත ඍතුවේ දී පවා පුහුණු කිරීමට එපා. වර්ෂයේ උණුසුම් සමයේදී ශීත ඍතුවේ දී සැරයටි සමඟ ගමන් කිරීම වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ඉෙමොලින්හි පුහුණුව අතරතුර, මිනිස් සිරුර තද වී ඇති අතර, වැඩ වැඩි වේ රුධිර වාහිනී, හෘදය, ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් ක්රියාකාරී ලෙස ක්රියා කරයි. ප්රධාන වශයෙන්, ශීත ඍතුවේ ඇවිදීම අතරතුර, රෝගාතුර වීම නොසැලකිලිමත් ලෙස නිසි ලෙස වෙවුලන්න එපා.
5. කෑමට පසු ඔබ පුහුණු කළ නොහැකිය. මතකද, ඔබ කෑවොත්, පැය දෙකහමාරක කාලයක් බලා සිටිය යුතු අතර, පැය දෙකකට පමණ පසුව පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.
6. නිසි ලෙස ජලය පානය කරන්න. ඇවිදින්නන් සමඟ ඇවිදින්න, ඔබ දියර විශාල ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුය, නමුත් අවම වශයෙන් කොටස් හා කුඩා තොල් සමග, ඔබ වහාම වතුර ගොඩක් බොන්නොත්, බඩවැල් ගැටළු ඇති විය හැකිය.