අධ්යාපනික වැඩසටහන ආරම්භ කර BCAA යනු කුමක්දැයි සොයා බලන්න. මෙම ඖෂධ, සාකච්ඡා කරනු ඇත - ක්රීඩා අතිරේක, වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණ සංකීර්ණයක්. එය ද්රව ස්වරූපයෙන් මෙන්ම ටැබ්ලට්, කැප්සියුලර් සහ කුඩු ද තිබේ. BCAA යනු කුඩු සඳහා වන විකල්පය අප සලකා බලනු ඇත, නමුත් ප්රථමයෙන් අපි මෙම සූදානමේ සංයුතිය සොයාගනු ඇත.
BCAA හි රසායනික සංයුතිය
ඖෂධයේ සංයුතිය පහත සඳහන් ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ:
- ලෙයියුසින් . මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ශාරීරික ව්යායාමවල යෙදෙන අයට මෙන්ම ශරීර වර්ධන හැකියාවෙන්ද හොඳින් දැන සිටිය හැක. ඇය ක්රියාකාරී තත්ත්වයේ පේශි පටක ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ක්රියාකාරීව දායක වන අතර නව එකක් තැනීම සඳහා දායක වේ. එහි ආධාරයෙන්, ශරීරයේ ඇති ප්රෝටීන විනාශ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා බාධකයක් තැනී තිබේ. එමගින් පේශිවල ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වේ. සිරුර තුළ ලයියුසීන් නිපදවීම සඳහා යාන්ත්රණයක් නැත. එබැවින් දිනපතා ජීවියෙකු මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ මූලාශ්රයන්ගෙන් යුත් ආහාර නිශ්පාදනය කිරීමෙන් ලබාගත හැකිය. ඒවා අතර මාළු, කෙසෙල්, මස්, හරක් මස්, චිකන් හා තුර්කිය පිරවූ අතර, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ රටකජු.
- පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වොලයින් උපකාර වේ. එහි සහාය ඇතිව ව්යාපාරවල සම්බන්ධීකරණ කටයුතු වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ප්රතික්රියා වේගය වැඩි වේ. ඔහු ක්රියාකාරීව පරිවෘත්තිය, විශේෂයෙන්ම ප්රෝටීන වල ක්රියාකාරීව සහභාගී වන අතර නයිට්රජන් ශරීරයට ඇතුල් වේ. වලීන් කුකුළන්, හරක් මස්, චිකන් ෆිල්ටට් සහ සැමන් සහ වල්නට්ස් වල බිත්තර වල සොයාගත හැකිය.
- ශරීරයේ ශක්තිය සහ ශක්තියෙන් සිරුර පුරවා ඉසොලුසීන් උපකාර කරයි. එසේම මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිරයේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය පාලනය කිරීම, එහි අතිරේක ඔක්සිජන් සැපයුම නිසා රුධිරය චලනය කරයි. ඉසිලියුසින් වලදී, සිරුරේ බර කායික ක්රියාකාරිත්වය පසු ශරීරය හැකිතාක් ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ප්රභවයන් වන්නේ මාළු, චීස්, බිත්තර, කුකුල් මස් සහ මස් වර්ග.
BCAA සඳහා කුඩු සඳහා පහසු වන්නේ කුමක්ද?
BCAA හි සෑම ආකාරයකම වාසි තිබේ:
- ටැබ්ලට් හෝ කැල්සියුලේ ඖෂධයේ දිගු ආරම්භයක් ඇත: ශරීරයට එහි බලපෑම බලපෑම් කිරීමෙන් පසුව විනාඩි 15-20 අතර වේ;
- ද්රව සහ කුඩු නිෂ්පාදන පරිපාලනය කිරීමෙන් ක්ෂනිකවම ක්රියාත්මක වේ.
ඇතුළත් කිරීමේ නියෝගය
සංකීර්ණ ක්රියාවලිය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා, BCAA නිසි ලෙස නිපදවිය යුතු ආකාරය දැන ගැනීම අවශ්ය වේ. ඖෂධ ලබා ගැනීම අනුපිළිවෙල අනුව ශරීරය තුලට විනිවිද යාමේ හැකියාව සහ බලපෑමෙන් යුක්ත වේ. සාමාන්යයෙන්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, එය විවිධ අවස්ථාවලදී රැගෙන යාම: උදෑසන හෝ දවසේ මෙන්ම පංතිය අවසානයේ හෝ ඊට පසුව පුහුණුවීමට පෙර පුහුණුවීමට පෙර.
- බෙහෙත් ගැනීම සඳහා හොඳම වෙලාව උදෑසන වන විට, BCAA කිරීෙමන් පසුව කිරීෙමන් පසු ෙකෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සහ පේශිවල ආරක්ෂාව හා ශක්යතාව සහතික කිරීම සඳහා ෙචෝදනා කරන බව බොහෝ අය විශ්වාස කරති.
- ඔබ BCAA යෙදිය හැකි අතර දවස පුරාවටම, නමුත් මෙම ප්රතිඵලය ඉතා ගැටුම්කාරී සමාලෝචන පවතී: සමහරක් එවැනි නියෝගයක් පිළිගත හැකි බව සමහරුන් විශ්වාස කරයි, තවත් අය විශ්වාස කරන්නේ BCAA කුඩු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නීති තිබේ. ඔවුන් පවසන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල මට්ටමට ආධාරක වන තවත් ආහාරයක් ශරීරය තුළට පැමිණෙන බවක් නිසා දිවා කාලය තුළ කිරිපිටි භාවිතය ප්රමාණවත් නොවන බවයි. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන පරිදි, දවසේ මුළු දවස පුරාම මත්ද්රව්ය ගැනීම අරුමයක් නොවේ.
- පුහුණු වැඩපිළිවෙලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර BCAA පානය කරන ආකාරය, ඔබ පුහුණුකරු සමඟ තීරණය කළ යුතුය. මීට අමතරව ව්යායාමයට පෙර ආහාර වේලක් තිබේද යන්න මත රඳා පවතී: එසේ නොමැති නම්, ඖෂධ ඉතා යෝග්ය ලෙස භාවිතා කරන්න.
- පුහුණුවීම් වලදී BCAA පානය කිරීම කොතරම් නිවැරදිද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා ජලය මිලි ලීටර් 200 ක කොටස තනුක කිරීම: පුහුණුවීමේ කාලය සඳහා ශරීරය ශක්තිය සැපයීමට මෙය ඉඩ දෙයි.