මිනිසා යනු ප්රෝටීන් ස්වභාව ධර්මයකි. ප්රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සමන්විත වේ. අනෙක් අතට, ඇමයිනෝ අම්ල ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි සහ අනවශ්ය ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මානව ජීවියෙකු විස්ථාපනය කරන ලද ඇමයිනෝ අම්ල ස්වාධීනව වෙනත් ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් සංශ්ලේෂණය කරයි. අමිල නොවන ඇමයිනෝ අම්ල ආහාර පමණක් ලබා ගත හැක, හෝ - ආහාර ආකලන සමඟ. ස්වභාවයෙන්ම, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයක් ඇත. ඒවායින් තුනක් BCAA හි කොටසක් වේ.
BCAA යනු කාය වර්ධන ඖෂධයක් සඳහා වාණිජමය නාමයක් නොවෙයි, නමුත්, ඉංග්රීසි අකුරු පමණි. එයින් අදහස් වන්නේ අම්ල අම්ල, අතු බෙදී ඇති දාම සමග ය. අපගේ මාංශ පේශි 35% ක් BCAA වලින් සමන්විත වේ, එනම් අයිසොලියුසීන්, වැලීන් සහ ලියුසීන්. විවිධ ආහාර අතිෙර්ක, විටමින් සහ ෙපෝටීන ෙකොක්ෙට්ට් ජනපි්රය කිරීමත් සමඟ සමාජයට, මතයට හා කවුරුන් කෙරෙහිද, මතයන් මත බෙදී ගියේය. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හෝ සරලව, අධික තරබාරුබව ඉවත් කිරීමට අවශ්ය කාන්තාවන් අහිමි වී ඇති අතර, BCAA රැගෙන යන ආකාරය නොදන්නා අතර එය එසේ සිදු කළ යුතුද නැද්ද යන්න හෝ නොදැනේ. මෙම ලිපියෙහි, BCAA භාවිතා කිරීම පිළිගැනීම, ප්රතිලාභ හා අවදානම පිළිබඳ සියලු අංග සලකා බලමු.
පුහුණු කාලය තුළ BCAA
ඉහත සඳහන් පරිදි, BCAA අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනකි. අපි ක්රියාකාරීව පුහුණු කරන විට අපගේ ශරීරයේ කැටිබෝලික් යතුරක් ආරම්භ වේ. එනම්, පුහුණු වන අතරතුර අප වැය කරන අතිරේක ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, පේශි පටක විනාශකාරී ක්රියාවලියකි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පැය කිහිපයක් සඳහා නිතිපතා වැඩ කිරීම, බාහිර ප්රතිපල කිසිවක් අපට නොපෙනේ. පුහුණුව අතරතුර කඩා වැටීම නිසා මාංශ ස්කන්ධය වැඩි නොවේ.
මෙන්න දුෂ්ඨ චක්රය හැරෙනවා. මෙහිදී අපි BCAA බේරා ගැනීම සඳහා පැමිණෙනු ඇත. අපේ ශරීරය "ස්වයං නිර්භීතකම" සඳහා අවශ්යතාවක් නොතිබීම සඳහා, අප පෞද්ගලිකවම ඇමයිනෝ අම්ල පුද්ගලිකව හඳුන්වා දිය යුතුය. පේශි සීතලෙන් අපව ආරක්ෂා කරනු පිනිස පමණක් නොව, මාංශ ස්කන්ධය ගෙන්වා ගැනීමට සහ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වේ.
BCAA ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත්ම සුදුසු කාලය පුහුණුව, වහාම හා ඉක්බිතිව සිටීමට පෙරය. ප්රශස්ත තනි මාත්රාව 4-8 ග්රෑම්. පුහුණු කාලය තුළදී, ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් කොටසක් සහ ජලයෙහි සීනි හැඳි කිහිපයකින් විසුරුවා හරිනු ලැබේ. මෙය සම්පූර්ණ පුහුණු කාලය තුළදී ද්රව, කාබෝහයිඩ්රේට සහ ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා නිරන්තරව සැපයීම සහතික කරනු ඇත.
උදෑසන විනාශ කිරීම (මාංශ පේශි විනාශ කිරීම) මර්දනය කිරීමට BCAA එක වහාම නින්දට යාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
බර අඩු වීමකදී BCAA
තවත් උදාහරණයක්. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දැඩි ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සීමා කිරීම, මන්ද, සෑම ගැහැනු ළමයෙක්ම හොඳට මේදය බව දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් අහිමි වීමත් සමග, ඔබ පුහුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය අහිමිව, කම්මැලි වීම. මීට අමතරව, ග්ලූකෝස් සිට ශරීරයේ වැදගත් මූලද්රව්යයක් සංයෝග කිරීම - glycogen. එහි නොපැවැත්වීම වේගයෙන් තෙහෙට්ටුවකට හේතු වන අතර, ඔවුන්ගේ අවශ්යතා සඳහා, ශරීරය නැවතත් පේශි පටක බෙදනු ඇත. ප්රතිඵලය මීට පෙර උදාහරණයට සමාන වේ. එමනිසා BCAA බීම ගැනීම වටී ද යන්න කිවහොත්, අපි නිතරම කෑම කමින් ආහාර ගනිමින් සිටියෙමු. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ අවශ්යතා පූර්ණ ලෙස සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, එය අතිරේක මූලාශ්රවලින් "පෝෂණය" කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා BCAA පරිභෝජනය කිරීම සඳහා පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීම සඳහා ඔබට සමාන ක්රමයක් අවශ්ය වේ.
BCAA ආකෘති සහ මාත්රාව
ආහාර ආකලන වෙළඳපොලේ විවිධ නිෂ්පාදකයින් සහ ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන පිරී ඇත. එවැනි බහුලතාව අපගේ තේරීම අපහසුවයි. එහෙත් වඩාත් අවුල් සහගත වන්නේ BCAA යනු අතිරේක පිරිමි අතිරේකයකි. එසේම, ස්ත්රී ශරීරය තුල, ජෛව රසායනික ක්රියාවලි පිරිමි ශරීරයට වඩා සෑම තත්පර දෙකටම සිදු වේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පුදුම වෙනවා - කොතරම් සහ කොතරම්, BCAA ගැහැණු ළමයෙකුට ගැනීමට. පළමුව, මාත්රාව නොසලකා, මාත්රාව නොසලකා, සෑම බර කිලෝග්රෑම් එකක් සඳහාම තීරණය වේ. බර කිලෝ 50 කි., ඉසොලුසීන්, ලෙයියුසීන් සහ වයිලින් අවශ්ය ප්රමාණය 1800 mg, 900 mg, 900 mg පිළිවෙලින්. නිවැරදි මාත්රාව ගණනය කරන්න, සෑම කෙනෙකුම තමාටම හැකිය.
BCAA කුඩු, ටැබ්ලට්, කැප්සියුල හා දියර ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවසාන විකල්පය වඩාත් යෝග්ය වේ. ද්රව ස්වරූපයෙන් දිරවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් හා වඩා කාර්යක්ෂම වේ. එක් එක් නිෂ්පාදකය එක් එක් කැසිල්ලේ ප්රමාණය ඇමයිනෝ අම්ල සංඛ්යාව තීරණය කරන නිසා, ඇසිරීමේදී එය කියවා ගත හැකිය. එනම් පැකේජය කියනුයේ ඉහත සඳහන් ප්රතිශතය මත පදනම්ව එක් ලේබලයක් මිලිලීටීන් 500 mg බැගින් වන අතර, එම ලීයියුසීන් ප්රමාණය හා පසුව ඉතිරි ඇමයිනෝ අම්ල දෙක ගණනය කිරීමයි.
විශේෂිත නිෂ්පාදකයෙකුගේ නිර්දේශයන්ගෙන් ප්ලාස්ටික් හා කුඩු වල BCAA ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගත හැකිය. ටැබ්ලට් සම්බන්ධව, ඔබට කැප්සුල් සමග උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මාත්රාව ගණනය කළ හැකිය. මෙම කුඩු තේ හැන්දක ගන්න සහ ජලය සමග බොන්න වඩා හොඳය. සියලුම BCAA හි කටුක රසය සැලකිල්ලට ගත් විට, එවැනි ජලය පානය කිරීමේ සංවේදනය බිහිසුණු වීම නිසා ජලය සමඟ හෝ විටමින් කොක්ටේල් සමග කුඩු නොකරන්න. ඉක්මන් ඉක්මනින් හා ඉක්මණින් ගිල දැමීමකින් තොරව.
ප්ලාස්ටික් සහ කැප්සියුවල BCAA බීම කොතරම් ප්රමාණයක් ලියා තිබේද, සියලු පිළිතුර නිවැරදි වේ, සෑම ජීවියෙක්ම අද්විතීය වන අතර කෙනෙකුට වතුර සහ වෙනත් විටමින් කොක්ටේල් සෝදා ගැනීමට කැමති නම්, මෙම දෙකම එකක් හරි නැත . කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයින් විසින් ඇමයිනෝ අම්ල බීසීඒඒ යුෂ පහලට නිර්දේශ කරති. ෆෲක්ටෝස්, ඉන්සියුලින් නිපදවීම උත්තේජනය කරන අතර, ඇමයිනෝ අම්ල උකහා ගැනීම කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඉතින්, අපි BCAA ගැහැණු ළමයකුට කොච්චර දේ කරන්නද කියලා. දැන් අපි පිළිගන්න වේලාව ගැන කතා කරමු. විද්වතුන් පවසන ආකාරයට, දිනපතා මාත්රාව පියවර තුනකට බෙදිය යුතුය. කෙසේවෙතත්, කායවර්ධනකරුවන්ගේ හා වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින්ගේ උස මට්ටමට ලඟා වීමට අවශ්ය නොවන කාන්තාවක් BCAA ලෙස ගත කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ව්යායාම දිනපතා නොවේ නම්, නමුත් ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට හා ලස්සන චරිතයක් තිබිය යුතු නම්,
මම ඔබේ ප්රශ්නවලට උත්තර ලබා දුන්නා. BCAA ගෙනයාමට කොතරම් නිවැරදිද යන්න සහ එය කළ යුතුද නැද්ද යන්න ගැන සැකයක් දුරු කරන්නෙමි. කෙසේ වෙතත්, ආහාර අතිරේකවලින් ගෙන යමින්, ආහාර සමග ඔවුන් ඇතුළත් කිරීම ගැන ලකුණු නොකරන්න. ක්රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැල්වල පමණක් නොව, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, බෝංචි සහ ධාන්ය වර්ග වල BCAA සඳහා බලන්න. සමෝධානික ප්රවේශයක් පමණක් ඔබ ඉතා ආකර්ෂණීය හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත!