ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සියලු දෙනාම මුද්රණ කුට්ටි කරන්නේ කෙසේද යන්න, කකුල් ආපසු - පාදය මත (ඔබේ පිටුපස හෝ ඔබේ බඩ මත) සහ සුදුසු විකල සිදු කරන්න. නමුත් මෙම කාර්යක්ෂම අභ්යාස වල ඇති ගැටළුව ඉතා ඉක්මනින් ඉක්මණින් කම්මැලින බවට (විශේෂයෙන් ඔබ පුහුණුකරු නොමැති නම් ඔවුන් පුහුණු කළහොත්) පුහුණුව අඩු හා අඩු වේ ...
එවැනි අවස්ථාවන්හි දී, ඔබ යම් උපකරණ එක් කිරීමට අවශ්ය - සරලම වේ, අභ්යවකාශ ලිවීම සමග එකම අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම වේ. මෙම නඩුවේ පැනීම අවශ්ය නොවේ - මෙම ලක්ෂණයෙන් පෙනී සිටීම සඳහා කඹයක් සහිත අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාවයි.
කඹයක් උඩ පැනීම සඳහා සවිස්තර වැඩසටහන් සහ අභ්යාසවල විචිත්රාංගයක් වන්නේ, ඔබට රැහැනක ඇලවීම සඳහා, ඔබට විශාල ඉඩක් අවශ්ය වන අතර, සමහර විට, සියල්ලටම ඉහළින් පැනීමට අවශ්ය නැත. එබැවින්, අපගේ සංකීර්ණ නොවන භාවිතයේ "සිමියුලේටරය" යෙදීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම.
කඹයක් සහිත සරළ කට්ටලයක්
- කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වේ, දණිස් අර්ධ-නැමුණු අතර, දිගු ආයුධ මත රැහැනේ කඹය, බුරුසු උරහිස් පළලයි. වාෂ්ප, ආශ්වාසය - ඔබේ හිස මත කකුලක් සමග ඔබේ අත් ඔසවන්න, ස්කොට් - උෂ්ණත්වය, පහළ කඹය පහළට.
- කකුලක් සහිත හස්තයක්, දකුණු පයට පැත්තට පැත්තට යන්න - කකුල් හරස් වන අතර, පාදයේ දකුණු පාදය යනු හුස්මයි, අපි FE - වාතය පිටවීම කරා යමු. වම් පස දෙපසම හා දෙපස විකල්ප ලෙස නැවත නැවත කරන්න.
- උඩු රැවුල පිටුපස කකුල අතට ගන්න, එය අදින්න - මෙය අපේ PI. පපුවේ මට්ටමට ඔබේ ඔසවන්නට ඉදිරියට ගෙනයන්න, උරහිස් හිසට උරහිස් කරන්න, පයින්ට පෙරළීම, ඉන්පසු ඔබේ හිස අනෙක් පැත්තේට නැමෙන්න. අපි විකල්පයක්.
- ඔබේ දෑත ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඔබේ ටර්සෝව knead - සිහිනෙන් ශරීරය සමග හැරෙන්න.
- කඹය ආපසු කකුල් රැගෙන කකුල් ගත කර ගන්න. කඹය උඩට තල්ලු කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. බිමට කඩා වැටෙන කඹය පහතට කපා - කෙළින් කකුල්, මෙම ස්ථානයේ රැඳී නැවතත් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- විස්තීර්ණ ස්ථාවරය, උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස කඹය, බඩේ තදබදයි - අපි බෑවුම් දකුණු පසට, මැදට, වමට, අපි අපේ අත් දිගු කරමු.
- එක් එක් බෑවුමේ දී අපි ඉදිරියට ගොස් අපේ අත් දිගු කර ඒවා ආපසු ගෙන යන්නෙමු - දකුණු පස ඇලවීම, පසුපස පිටුපස සිට, මැදට ඇලවීම, පිටුපස අත්, වමේ සිට දකුණට පිටුපස අතට දමනවා.
- පාද එකතු කරන්න, ඔබේ හිස මත කඹය ඇද දමන්න. උඩු කකුලේ නැඟීම සහ කකුල කඹය දෙසට ගමන් කරමින්, කකුල් පහළට කඹයක් උඩට ඇද දමමු. කකුල් වෙනුවට, මුලින්ම පියවර හතරක් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඉන්පසු එක් පැත්තකට පසු නැවත පැමිනීම සමග පැත්තේ පියවර 4 ක්.