මානව වර්ගයාගේ සාධාරණ භාගය නොලබන්නේ කවුද? කැලරි මොනවාද කරන්නේ ද? ඔවුන්ට ස්තූතියි, ජංගම, ක්රියාකාරී ජීවන රටාව , ව්යායාම මෙහෙයවීම සහ එකවර සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වයක් පවත්වා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, කැල්රෝරියන්ගේ ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අවදානමක් ඇති විට අවදානම වැඩි වී ඔබගේ ශරීරයේ පැති දෙපැත්තෙන් දැකගත හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා දිනපතා කැලරි ගාස්තුව ගණනය කිරීම සඳහා ආහාර ලබා දීම සඳහා බොහෝ සූත්ර නිපදවා ඇත්තේ ඒ නිසාය. සියල්ලට පසු, මේ ආකාරයේ කාන්තාවන්, සාමාන්ය ක්රියාකාරී ජීවිතයක් සඳහා කිසිදු වරදක්, පිරිමින්ට වඩා අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ. සරල ගණනය කිරීම් වලට ස්තුති වන්න, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනක සිට පරිභෝජනය කල යුතු කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ඔබට පහසුවෙන් ගණනය කළ හැකිද? එය නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ කෙසේද, අපි ඔබට විස්තර සපයනු ඇත.
කාන්තාවන් සඳහා දෛනික කැලරි අනුපාතය
දිනකට ඇගේ සැලසුම් සියල්ල ඉටු කිරීම සඳහා ඇයට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ ජීවිතයක් ඇයට ලබා දෙන්නේ කුමන ආකාරයේ ජීවිතයක් මතද, ඇයට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමය. ගැහැණු ළමුන සඳහා දෛනික කැලරි අනුපාතය කැලරි 2800 ක් පමණ වේ. මව්කිරි දීම සඳහා ගැබිනි මවුවරුන් සහ මව්වරුන් දෙදෙනා සඳහා දෙකට කන්න අවශ්යයි. දිනකට කැලරි 3200-3500 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. මලල කී්රඩකයන්ට, පුහුණුවීම් හා තරඟ වලදී අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම හේතුවෙන් දිනකට දිනකට කැලරි 4000 ක් පමණ වේ.
දැන් අපි ඔවුන්ගේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය මත පදනම්ව වයස අවුරුදු 20 සිට 30 දක්වා රැඳී සිටින කාන්තාවන්ට දිනකට කැලරි අනුපාත ගැලපෙන්නේ කෙලෙස ද යන්න සලකා බලමු. ඒ නිසා:
- කැලරි 2000 ක් - නිශ්ශබ්දව ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන සයලියන් කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත දර්ශකයක් වන අතර වැඩිපුරම නින්දෙහි වැඩ කිරීමෙහි නිරත වේ.
- දිනකට කැලරි 2200 ක් සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයක් සහිත කාන්තාවන්ට ලබා දිය යුතු අතර, නිදසුනක් වශයෙන්, දවසේ අර්ධ දිනක කරදරවලට භාජනය වන අතර, අනෙක් කොටස නිශ්ශබ්දව, අක්රිය වැඩ කිරීම සඳහා කැප කෙරේ;
- දිගු කලක් එක තැනක රැඳී නොසිටින ගැහැනු සහ ගැහැණු ළමුන් සඳහා දිනකට කැලරි 2400 ක් අවශ්ය වේ. ඔවුන් දිනපතාම ක්රියාශීලී ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති අතර, මෝටර් රථයකින් තොරව ස්වාධීනව ගමන් කිරීම.
දෛනික කැලරි අනුපාතය ගණනය කිරීම
ඔබ ඔබ සාධාරණ ලිංගික නියෝජිතයන් සිටිනවාදැයි දැන ගත් විට, ඔබට ව්යාපාරයට බැස ගත හැකිය. දැනටමත් පවත්නා සූත්ර කිහිපයක් ස්තුතියි, මෙය කිරීම පහසුය.
බර අඩු වීම සඳහා කැලරි ප්රමාණයේ දින අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය:
X14 / 0.453 = SNK (දෛනික කැලරි අනුපාතය) ලබා ගැනීමට අවශ්ය බර.
සම්මතයේ සීමාව තුළ ඔවුන්ගේ සැබෑ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, 20 ත් 30 ත් අතර කාන්තාවන් සඳහා දෛනික කැලරි ගාස්තුව නිර්ණය කරනු ලැබේ.
සැබෑ බර වන්නේ x24 = SKN.
වර්තමාන බර පවත්වා ගැනීම සඳහා වර්ධනය, බර හා වයස් දත්ත පදනම් කර ගත් විට, ඔබේ ප්රජනක මට්ටම ගණනය කළ හැකි අතර පසුව ඔබගේ දිනපතා කැලරි ප්රමාණය සොයා ගැනීම. සූත්රය උපයෝගී කරගනිමින් ගණනය කිරීම පහසුය. වර්ධනය x1.8 + බර x9.6 + වයස x4.7 + 677. සාරාංශයෙන් ලබාගත් වටිනාකම කෝඩෝනිකයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගුණිතය, i.e. තෝරන්න:
- අඩු (ජීවන රටාව සන්සුන්, සෘජු) - 1,2;
- කුඩා (ශාරීරික යෝග්යතා සැසිවාර 1-3 සිට සතියේ) - 1.38;
- සාමාන්යය (ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ සැසි 3-5 සතියේ) - 1.55;
- උසස් (යෝග්යතාවය අනුව සතියකට 5-7 පුහුණු පාඨමාලාවක්) - 1,73.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි දෛනික අනුපාතය ගණනය කිරීමේ ප්රධාන ඉලක්කය ගණනය කර ඇත්නම්, ඔබ ලබා ගත් රූපයෙන්, ඔබ තවමත් 200-400 "ශක්ති" ඒකක ගත කළ යුතු අතර, ප්රධාන දෙය එය නාටකාකාර ලෙස කිරීම නොවේ. එසේම, බාහිර සාධක බොහොමයක් මත ඇතිවන බලපෑම හේතුවෙන් දෛනික අනුපාත කැල්රෝර 200 කින් වෙනස් වන සංඛ්යාවන් පෙන්විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන් ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රශස්ත ආහාර වේලක් තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව දිනක කැලරි අනුපාතය ගණනය කළ යුතුය. හොඳම බලපෑම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට පුලුවන් තරම් නැවුම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලෙස ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, නිසි පෝෂණය අඩු හෝ මධ්යස්ථ භෞතික කාර්යයන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම.