අනිවාර්ය පාසැල් ප්රමිතීන්ගෙන් එකක් වන ෂට්ල් ධාවනය කිරීම, ශරීරයේ යම් ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා දායක වේ. අනෙකුත් හරස් මාර්ග වලින්, එය තාක්ෂණික අංශ වලින් කැපී පෙනේ. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම පුහුණුවීම් තුළ ක්රියාත්මක වන ෂටලය භාවිතා කරයි.
ෂටලයක් යනු කුමක්ද?
"ෂටලය" යනුවෙන් හැඳින්වේ. "ෂට්ල්" යනුවෙන් හැඳින්වේ. "චොප්ලර්" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ක්රීඩකයාගේ දුර ප්රමාණය ජයගනිමින්, A සහ B. අතර ස්ථාන දෙකක් අතර ගමන් කරයි. ෂට්ල් ධාවනය TRP හි ප්රමිතියයි. පාසැල් දරුවන් එය ශාරීරික අධ්යාපන පංති පැවැත්වේ. එහි ලක්ෂණ පහත සඳහන් කරුණු අඩංගු වේ:
- පුද්ගලයෙකු පළමු ස්පන්දනයේ උපරිම වේගය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්ප්රින්ටර් මූලධර්මය මත ආරම්භ වේ. හැරී යාමට පෙර, වේගය අඩු විය යුතුය.
- බොහෝ අවස්ථා වලදී, හැරීමක් තුළ, ඔබ බිම ස්පර්ශ හෝ වස්තුවක් ගෙනයා යුතුය.
- මලල කී්රඩකය ආරම්භක ස්ථානයට සමීප වීමට හා තවත් හැරීමක් කිරීමට නැවතත් කඩිනම් කළ යුතුය.
ෂටල ධාවනයෙහි සංවර්ධනය කුමක්ද?
නිතිපතා පුහුණුව ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඔබ සියලු තාක්ෂණික ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ:
- වෙනත් ධාවන දිශාවන් මෙන්, ෂට්ල් ධාවනය කලවා සහ කලිසම් වල මාංශ පේශී.
- ෂටලය ධාවනය කරනු ලබන්නේ ධ්වනි උපකරණ, සම්බන්ධීකරණය සහ කාර්යශූරත්වයයි. ඔහුගේ උපකාරයෙන්, ශරීරය ශරීරය බල ගැන්වීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට හැකියාව වර්ධනය කරයි.
- මෙම ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සන්තෘප්ත කරවයි.
ෂට්ල් ධාවන තාක්ෂණය
ශාලාව හා වීථියේ පුහුණුව ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ බෑවුම, තෘණ හෝ වැලි මත ධාවනය කළ හැකිය. ෂට්ල් ධාවන ශිල්පීය ක්රමය මෙවැන්නකි:
- කම්මුල්වල කොඳු ඇටවල හැඩගස්වා, සිරුර ඉදිරිපස ආධාරක කකුල මත ඉදිරියට තල්ලු කරයි. අඩි පාදය පාදමේ අඩි 0.5 ක් පමණ විය යුතුය. හොටෝ ටිකක් ඇතුලට එනවා. මෙය ශරීරයේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- මෙම ශික්ෂණයේ ප්රතිඵලයේ ප්රතිඵලය වන්නේ ක්රීඩකයාට වේගවත් වන වේගයෙන් කෙතරම් වේගයකින් ද යන්නයි. ආරම්භයෙන් පසුව, ෂටැප් ධාවනය උපරිම පියවර අනුක්රමයක් කරා ළඟාවීමයි. දුර ප්රමාණයන් දුරු කිරීම සඳහා දුර පැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- ක්රීඩකයා දෙවෙනි කාරණය කරා ළඟා වන විට, හැරීමක් සිදු කරනු ලබන අතර පසුව, තාක්ෂණික ලක්ෂණ ගැන සඳහන් කරනු ඇත.
- නිමාවීම ස්ප්රින්ට් වලින් වෙනස් නොවේ. අවසාන වශයෙන්, ඔබට රේඛාව ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එබැවින් ඔබ උපරිම වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, පපුව පෙරට ගෙන යාම හෝ කකුල කපා දැමීම සඳහා විවිධ උපක්රම භාවිත කළ හැකිය.
ෂටල් ධාවනය යනු ආපසු හැරවීමේ තාක්ෂණයකි
හැරවුම් ලක්ෂය වෙත ලඟාවීමට පෙර, එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- ෂටලය ධාවනය නිවැරදිව ධාවනය කළ යුතු ආකාරය සොයා ගැනීම, එය තවත් එක් අංගයක් සඳහන් කිරීම වටිනවා - හැරෙන විට භාවිතා කරන නැවතුම් පියවර. එය ඉටු කිරීම සඳහා, පාදය පේශි හා සම්බන්ධව තිරස් අතට දිග හැරිය යුතුය. මේ සඳහා ස්තුතියි, ඔබේ ශේෂය තබා ගත හැකිය. මෙය කම්පනීය තාක්ෂණික අංගයක් වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඒ නිසා ඔබට උණුසුමකින් තොරව කළ නොහැකිය.
- ඉන් පසු 180 ° ක භ්රමණයක් සිදු කරනු ලබන අතර, පළමු ධාවන පියවර අගුලු දැමීමේ කකුල මගින් සිදු කළ යුතු අතර, විකර්ෂණය ඉවත් කළ හැකි අන්තිමයේ තල්ලුව සිදු වනු ඇත.
- අනවශ්ය ක්රියාවන් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය කාලය නැති වේ. රේඛාව ස්පර්ශ කිරීමට හා ස්පර්ශයට එකවරම සිදු කළ යුතුය.
වේගවත් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
ධාවනය කිරීමේදී ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිවැරදිව හා නිතිපතා ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. සිරුරේ සාමාන්ය බර වැඩිවිය යුතු වේ. සෑම දවසකම විද්වතුන්ට උපදෙස් දෙන්න. විඳදරාගැනීම සඳහා ෂටල තරගය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට, පහත සඳහන් ව්යායාම ඉටු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- උඩු යටිකුරු ඉස්කුරුප්පු සහිත ස්ථානයක් මත ධාවනය කරන්න. 2-3 ක වේගයකින් අඩු වීම හා වේගයෙන් වැඩි වීම.
- ඔබේ පිටුපස ලුහුබඳින්න, ඔබේ කකුල් ඔසවා ධාවනය වනවා මෙන් ක්රියා කරන්න. මුලින්ම උපරිම ලෙස ක්රියාත්මක වන අතර පසුව වේගය අඩු වේ. ප්රවේශයන් පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ.
- ෂටලය ධාවනය කරන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, ඔබ දඩයම් ධාවනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කුඩා හා වේගවත් පියවරයන් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. 50-100 මීටර් 3-5 වාරයක් ධාවනය කරන්න.
සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා ෂට්ල් ධාවනය කිරීම
පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එම සැලැස්ම ක්රියාවට නැංවීම සඳහා යෝග්ය ධාවන තරගයක් ධාවනය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෂටලය ධාවනය කිරීම සුදුසු නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර එහි ප්රධාන අරමුණ වෙනස් ය. ඒ සමඟම, ඕනෑම වෙහෙසකර වැඩ කිරීමේ භාරයක් මෙන්, ඔවුන් අතිරික්ත කැලරි ගිනිබත් කරයි. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, උපරිම ප්රමාණයේ වාර ගණනක් ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.