චක්රලේඛය පුහුණුව , අපට සීමිත කාලයක් සහ අභ්යවකාශ හැකියාවන් සහිතව හැකි තරම් හැකි තරම් අපගේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි.
මේ අවස්ථාවේ දී, අප විසින් ඔබට දැවෙන මේදය සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුව සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී විකල්පය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්ය - එය ජිම් එකේ සිදු වේ.
ඔබ වැඩ කරන කාලය තුළදී ජිම් එකට සහභාගී වනවා නම්, වැඩ කිරීමෙන් පසුව මෙන්ම, නරඹන්නන්ගෙන් 90% ක්ද, ඔබට නොමිලේ ප්රවේශ වීමේදී විවිධාකාර සමාකරණයන් බහුලතාව සොයා ගැනීමට තවමත් අපහසු වේ. එබැවින්, අපි ස්ථාවර සිමියුලර් දෙකක් තෝරා ගෙන එකිනෙකා අතර සිට ධාවනය වන අතර, අපි චක්රයල් මේදය දැවෙන ව්යායාම තුල විඩාවට පත්වෙමු.
චක්රලේඛ පුහුණුව සඳහා අභ්යාස කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
උණුසුම් කරන්න
නිශ්චිත කිසිවක් නැත.
දැවෙන මේදය සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
බර අඩුවීම සඳහා අපගේ චක්රලේඛ පුහුණු කිරීම සමන්විත වන්නේ අභ්යාස දෙකකිනි. අපි නැවත වරක් චක්රය තුනක් නැවත දැක්වීය. අභ්යාස සිට ව්යායාම කිරීම, සහ රවුමෙන් ඊළඟ වටයේ සිට, අපි විරාමයකින් තොරව ගමන් කරමු. අපි සියලු රවුම් තුනක් අවසන් කරමු - ඉතිරි කාලය, උපරිම විනාඩි තුනක්, දෙවන අභ්යාස යුගල වෙත ගොස් හෝ චක්රලේඛ පුහුණු සඳහා පළමු අභ්යාස තුනක් නැවත කරමු.
අභ්යාස අතර විවේකයක් යනු එක් සිමියුලේටරයකින් දෙවනුව සිට සංක්රමණය වීමයි. මෙමගින් ඔබට විනාඩි පහක පමණ කාලයක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් ඔබ දෙවන වේගයෙන් වේගවත්ව ගමන් කරයි.
පළමු අභ්යාස යුගලය - 3 රවුම්:
- රෝම පුටුවක් මත කරන මුද්රණ කටයුත්තක ව්යායාමයකි . අපි අපේ රෝදවලට යටින් අපේ පාද සකස් කරමු. අපි අපේ ආයුධ ඇඳගන්නවා. අපේ අත් අප ඉදිරිපිට. අපේ පිටුපස ටිකක් වටවෙලා. අපි එය අවසානය දක්වාම අඩු කරන්නෙමු. හුස්ම ගන්න, උෂ්ණත්වය පහළට නැඟීම, හුස්ම හෙළීම. ඉක්මන් කරන්න එපා, පේශි තුල දැවෙනවාට පෙර නැවත නැවත 20-25 ක් කරන්න.
- හයිප්රෙස්ටේෂන් - අපි හිපි ඇටකටු යට අඩි ඇති අතර, කකුල් දිගු කළ යුතුය. ඔබගේ ස්ථාවරය තිබිය යුත්තේ, එය ඉදිරියට ගෙන යාමට ඉතා පහසු බව ඔබට හැඟේ. ඔබ ඉදිරියෙන් හෝ හිස පිටුපසට ඇති දෑ (එසේ කිරීම වඩාත් අසීරු වනු ඇත). අපි ශරීරය තුළ නිවැරදි කෝණයෙන් පහළට පහළට පහළට සමාන්තරව නැඟී සිටිමු. ආශ්වාස කිරීම, නැගීම, පහළට - ආශ්වාස කිරීම. අපි 20-25 නැවත කියනවා, ඇඳුම් ඇඳගෙන වැඩ කරනවා.
දැන් අපි මෙම ව්යායාම දෙකෙන් තවත් රවුම් දෙකක් සාදන්නෙමු. එවන් චක්රලේඛ පුහුණුව අතිශයින්ම වියළීම සඳහා සුදුසු ය. කාබෝහයිඩ්රේට් හි හිඟයක් සහ ආහාරයේ ප්රෝටීන් බහුලව ඇති විට, මේදය පිලිස්සීම හා මාංශ පේශි ගොඩනැඟිය යුතුය.
දෙවන අභ්යාස යුගලය - 3 රවුම්:
- ඇඹරුම් ඇල්ලීමත් සමග - අපි කකුල්, කකුල් එකට, අත් අඩුවෙමු. අපි ඉදිරියෙන් ඉදිරියට ගොස්, පසුපසට, දෙවන පය පෙරළා සහ පසුපස. දුම්බෙල්ස් සෑම විටම ඔවුන්ගේ අත් තුල එල්ලා තබා ඇත, ඒ නිසා ඔබ ඇත්තටම "එල්ලා ගැනීම" සඳහා අවසන් බර බර තෝරා ගැනීමට අපහසු විය. අපි 15 නැවත කියනවා.
- බෑවුම් සහිත බංකර් මත ගිනි සිළු ගැසීම - අපි මෙම බඩවැල් අප වෙත එල්ල වන බංකුවක් වෙත ගෙන යනවා. වැඩ අතරතුර අඩි අඩිය සකස් කිරීම සඳහා අපි පාදයේ පාදය සකස් කරමු. අපි බංකුවක හැඩගැහෙන්නෙමු. පහළ කොට්ටය, කෙළින්ම අතට හැරීම, කොඳු ඇටකටු පහත් කරමු. අපි ගැබ්බරව ඉඳගෙන, අවසානය වන තුරු කොළ මැලවී නොසිටිමු. අපි ගර්භාෂයන්ව පහත් කර ගන්නෙමු. අපි හුස්ම ගන්නවා, අපි ආශ්වාස ප්රශ්වාසය. අපි 15 වරක් කරන්නෙමු.
දැන් තව කවුරුත් දෙකක් කරන්න!
ගැහැණු ළමුන්ගේ චක්රලේඛ පුහුණුව සඳහා තුන්වන යුගල ව්යායාම - අපි රවුම් 3 ක්:
- සිමියුලේ වල කකුල් ඉරීම - අපි නැවත නැවත 15 ක් සඳහා සැහැල්ලු බර තෝරා ගනී. අපි බංකුව මත ඉඳගෙන, පෙති පතුලේ තදින් තදින් බඳිනු ලැබුවා. ඇත්තෙන්ම බර බරින් සෑදූ රෝලරය යටින් කකුල් අතට අත තබන්න. අපි කකුල් ඔසවා, රෝලර් තට්ටුව ස්පර්ශ කරන අතර, සිමියුලේ බර වැඩිවේ, අපි කකුල් නොකෙරේවා, අපේ කකුල් අඩු කරන්න. කඳු මුදුනේ දී උෂ්ණත්වයේ දී ආශ්වාසය පහළට වැටේ.
- උඩුමහලේ දිග අතට දිගු කිරීම - අපි කේබල් කාර් වෙත ලඟා, ඉහළ කොටසේ එය සකස් කරමු, සැහැල්ලු බරක් තැබිම, ඉදිරිපස එක් කකුලක් පෙරළන්න. ලණුව සිරුරට තදින් අල්ලා ගැනීම සඳහා එය දිගු කරමු. දැන් වැඩ පමණයි - ඉහළට සහ පහළට. ඔහුගේ දෑත් අතහැර දමා, අප පිටතට උසුලාගෙන යන අතර, එය වටා කඹයක් සාදා. අපි 15 වතාවක් නැවත කියමු.