බොහෝ කාන්තාවෝ simulator වල නිරත වීමට බිය වී සිටිති. හුදෙක් ස්වීප්ජිංගර් ජිම් එකෙන් පිට වන බව පවසන ලද ස්ථර චිකිත්සාව නිසාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජිම් වල පංති මේ අර්ථයෙන් අතිශයින්ම හානිකර විය හැක. තව ද මාස හයකට පස්සේ බර අඩු කර ගන්නවත් බැහැ! සත්යය නම්, එය simulator වල රඳා නොපවතියි, නමුත් ඔබ මත - ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව කැෆේ එකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා විඩාවට පත් වීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරයේ කැලරි ප්රමාණයට සාධනීය ප්රතිචාරයක් දක්වනු ඇත.
ජිම් සඳහා පුහුණු නීති කිහිපයක් ඇත, එය කරන්නේ නැත, බලපෑම ඉතා දිගු කාලයක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත:
- ව්යායාම අතරතුර බොන්න වතුර බොන්න;
- සෑම කෙනෙකුගේම උපදෙස් අනුමත නොකෙරේ - ආරම්භකයා විසින් නවකයාට "උදව්" කිරීමට සූදානමින් සිටින බැවින්, පරස්පර විරෝධයන්ගෙන් සිහිනෙන් නොබැලීම සඳහා, පුහුණුකරුට පමණක් සවන් දෙන්න;
- පැය එකක් සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් පමණක් ජිම් එකක පන්ති මාලාවක් කරන්න;
- ශක්තිමත් පුහුණුවකින් පසුව ව්යායාමයේ පුහුණුව ඵලදායිත්වය සඳහා, දිගු කිරීම.
සමහර විට ව්යායාම පුහුණුවීමේ ප්රධාන වාසිය නම් කාලය ඉතිරි කිරීමයි. ගෙයින් ගෙට සේවයේ නියැලීම, ඔබට සමාන ප්රතිඑල ලබා ගත හැකි වනු ඇත, ඔවුන්ගේ ජයග්රහණයට වැඩි ශක්තියක් සහ සති ගනනක් වැය කරනු ඇත. ශීතකරණයන්, බර කිරීම සහ ඉන්වෙන්ටරි වර්ග සියල්ලම ශරීර සැකසීම වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
අභ්යාස
පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස:
- අපූරු කිරීම - අපි බංකුව මත අපගේ පාදය දමා, අපි බිම වැටිලා හිස පිටුපානවා. අපි පැත්තක් දෙසට ලෙළ දෙමු. එක් එක් ප්රාශ්වාසය නිකුත් වේ. ඔබට බෑන්ක් අතට අත දිගු කළ දෑත් සමග ඔබට කළ හැකිය. අපි සෑම වාරයක්ම තුන් වාරයක් තිස්සේ එක් කරමු.
- ඉණ වටහාගෙන - බිම වාඩි වී, අපේ පාදය කුඩා ස්ථාවරය මත තබා (නිදසුනක් ලෙස, කකුල් වේදිකාවක් මත) අපි ගර්භාෂය ගන්නවා, අපේ පිටුපස කෙළින්ම හා ශරීරයේ හැරෙනවා.
ව්යායාම සඳහා ව්යායාම:
- නැව් තටාකය පහළ ස්ථානයක ස්ථාවර වේ. අපි ඉණ වටා බංකුව මත තැබුවෙමු. අපි පඩිපතේ පිටුපස කකුල් පටි සවි කර තබමු. අප ශරීරයෙන් පිටතට යන විට අප ශරීරයෙන් ඉවත්ව යනවා.
- අපි උඩු රැවුලෙහි වැතිර සිටිමු. අපි උපරිම උපරිමයට යටින් කකුල් කපන්නෙමු. අපි ද්රෝණියේ තැබියෙමු. බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් තොරව උණ්ඩුකපුල්ලු සිට පල්ස්ව ඉහළට ගෙන ඒමයි.
- කලවයේ පිටුපස පෘෂ්ඨය - ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය අපි මාරුවෙන් මාරුවට මාරු කරමු. අප ඉදිරියෙන් අප දෙස බලනවා, අපි බෙල්ල අතට ගනිමු. අපි පෙල්ස්වර්ඩ් ආපසු ගෙන කකුල් වල බාර් එක ඉහළට ගන්නවා.
කකුල් සහ පසුපස අභ්යාස:
- එක් පාදයක් එක් කරන්න - වේදිකාව මත බර වැඩිවීම සඳහා වේදිකාව මත එක් අඩියක් තැබිය යුතුය. දණහිස හා සෝස් එක දිශාවකින් පෙනෙන පරිදි දණහිස කකුලට නැමෙයි. අපි කකුලකට පුනරුත්ථානයන් 15 ක් සිදු කරනවා.
- අපි බංකුව මුහුණට මුහුණලා ඉඳගෙන ඉඳගෙන ඉදිරියට යනවා. අපි අපේ අතේ ගසාගෙන යනවා. අපි එල්ටීටීඊයේ දිශාවට අත දිගු කරමු. අපි තල මිටි තරම් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.