පෝෂණවේදීන් නිරෝගී සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. නමුත් බොහෝ දෙනා ශරීරය තුළ ඇති තරබැනු ඇති ආහාර ද ඇති බව බොහෝ දෙනා නොදනිති. එහි තේරුම වන්නේ ශරීරයේ අඩංගු කැලරි ප්රමාණයට වඩා ආහාර ජීර්ණය සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය වන බවයි.
ආහාර ඉක්මනින් දැවිය යුතු ආහාර මොනවාද කියා බලමු
ඔබ නිශ්පාදන කැලරි අන්තර්ගතයන් ගැන කතා කිරීමට පෙර, එවන් ආහාර අනුභව කිරීම ආරම්භ කිරීම මගින්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම සඳහා ඉතා යෝග්ය ලෙස පෝෂණයට අමතරව, ඔබ බර අඩු නොකරනු ඇත යන කාරනය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මේදය පිළිස්සූ ආහාර
- මෙම ලැයිස්තුවේ ප්රථම ස්ථානය ග්ලැම්ප්ෆෲට් වේ. මෙම අගුරු රුධිරයේ ප්රමාණය ඉන්සියුලින් ප්රමාණය අඩු කරයි, ඒ නිසා ඔබට දිගු කලක් කන්න අවශ්ය නැහැ. එසේම, කොලෙටිකමය බලපෑම නිසා මෙම පළතුරු මේදය බිඳ දමයි. කෑම වේලකට පෙර මිළෙන් යුක්ත භාගයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එබැවින් ඔබ අනුභව කරන කැලරි ඉවත් කරනු ලැබේ. එය අවශ්ය ද්රව්ය පමණක් අඩංගු බැවින්, ප්රධාන තත්වය පමණක්, මෙට්රේන් සමග citrus භාවිතා. ඔබ සලාදයක් හෝ යුෂ කිරීමට මිදි යුෂ එකතු කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබට ලෙමන් හෝ තැඹිලි වැනි විටමින් සී අඩංගු අනෙකුත් පළතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
- මේදය සඳහා ගෙන්වූ මේදය සඳහා ප්රසිද්ධ සහ ඉතා ජනප්රිය ඇපල් අඩංගු වේ. ඒවා තුළ අඩංගු පෙැක්ටීන්, මේදය සෑදීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත.
- තවත් අසාමාන්ය පලතුරු වන්නේ අන්නාසි. විටමින් හා ඛනිජ ලක්ෂණ මෙන්ම බ්රෝමෙලීන් ස්තුති කිරීමෙන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් ආහාර දිරවීම හා ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
- ඉඟුරු මූලයේ ශරීරයේ රුධිර සංසරණය හා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සගන්ධ ෙතල්වල වියදම වැඩි කරයි. නමුත්, ඔබ දන්නා පරිදි, ඔයිල්වල පරිවෘත්තීයතාවට හිතකර බලපෑමක් ඇත, එම නිසා ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට.
- හාවන්ගේ ප්රියතම එළවළු ගෝවා. සුදු හැර හැරුණු විට බ්රොකොලි හෝ බ්රසල්ස් දියර ඇති නිසා, තෝරා ගැනීමට තරම් වේ. මෙම එළවළු සිරුරෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරන අතර විටමින් හා ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ එය සංතෘප්ත කරයි.
- යෝගට්, කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් වැනි කිරි ආහාර නිපදවීම බර අඩු කරගැනීමට දායක වන නිසා ඔබේ දෛනික ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- චිලි ගම්මිරිස්. මෙම නිෂ්පාදනයේ තියුණුබව නිසා දහඩිය වැඩි වන අතර, එම නිසා, එමගින් ලබාගත් මේදය ගිනි තැබීම වැඩි කරයි. කුඩා ප්රමාණවලින් කෑමට හා උණුසුම් ආහාරවලට එකතු කරන්න.
- බීම වලින් හරිත තේ මත නතර කිරීම සුදුසුය. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන alkaloids වලින් සමන්විත වේ. ඔබ ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය ඔබට උපකාරී වේ. සෑම දිනකම මෙම පානයෙන් අවම වශයෙන් 3 කෝප්ප පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සමස්ත ධාන්ය වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන බර අඩු කිරීම සඳහා ද දායක වේ. පාන්, ධාන්ය වර්ග හෝ පැස්ටා විය හැකිය. ඔවුන්ට ස්තූතියි, දිගු කලක් තිස්සේ ඔබට දැනෙනු ඇත.
- කුරුඳු ආහාර දිරවීම වැඩි කරයි. තේ හෝ කෝපි වලට එකතු කරන්න.
සලකා බැලූ නිෂ්පාදන වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙල කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, සෝලාස්, මෙයොනීස් හා සොසේජස් නොමැතිව රසවත් විය හැකි අතර, වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන නොවේ.
මේදය තුළ සලකා බැලිය හැකි මේද්රව්ය අනෙකුත් නිෂ්පාදන.
මිනිස් ශරීරයේ මේද පටක වලට බලපාන ප්රධාන නිෂ්පාදන මේවාය. හැකිතාක් දුරට ඒවා භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පමණක් raspberries, වියළි මිදි යොදයි හෝ ස්ට්රෝබෙරි වැනි බෙරි කන්න.
ආහාර බහුල ලෙස අඩු කැලරි කිරීම සඳහා ආහාරයක් සාදන්න. එසේම, ආහාර පිසීමේ දී, ශරීරයේ තරල සිරුර රඳවා තබා ගැනීම නිසා, හැකිතාක් අඩු ලුණු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිසි පෝෂණය හා ක්රීඩාව ඒකාබද්ධ කිරීම සහ ඔබේ චරිතය සෑම විටම පරිපූර්ණ වනු ඇත.