බර අලාභය සඳහා බැංකුව තුළ මැටි ඔටිමල් - සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව, රසවත් ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. තද පියනක් සහිත බඳුනක් (අවම වශයෙන් 400 ග්රෑම් පරිමාවක්) තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර එය විශේෂ අගුලු උපාංගයක් සහිත නම් එය වඩා හොඳය. කුරුල්ලන් සෑදීම සඳහා මෙම ධාරිතාව හොඳ හේතුවක් නිසා තෝරා ගත් අතර, පළමුව, එය එක සේවා ස්ථානයේ නියම ප්රමාණය වේ. දෙවනුව, බැංකු වෙත ස්තුති කිරීම, උදෑසන ආහාරය සඳහා වැඩ කිරීමට හෝ පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. එළවළු ඔටම්ස් සඳහා වට්ටෝරුව, විවිධ බෙරි වර්ග, පළතුරු සහ අනෙකුත් එකතු කිරීම්, මෙම ආහාරය වඩාත් රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ.
කම්මැලි ඔටිමල් සඳහා ප්රයෝජන
මෙම කැහේ වල සංයුතියට එළවළු ප්රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටද ඇතුළත් වේ. ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ සමස්ත කාර්යය සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ආමාශය සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා දායක වේ. මීට අමතරව, ඔටම්ස් වැදගත් ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන ශරීර ශක්තිය ලබා දෙයි. ඉගෙන ගැනීමට සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත, BZHU හා කම්මැලින ලද oatmeal, සහ දර්ශකයන් භාවිතා කරන අතිරික්ත මත සෘජුවම යැවීම වැදගත්. කම්මැලි ඔටම්ස් වලට කිසිවක් එකතු නොකරන්නේ නම්, ග්රෑම් 100 ක් පමණ වේ:
- ප්රෝටීන - 5.1 g;
- මේදය - 3.22 g;
- කාබෝහයිඩ්රේට් - 25.63 g;
- කැලරි - 129 kcal.
සාමාන්යයෙන් ලෙමන් ඔට්මිල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කළ හැකි අතර රුධිරයේ තත්ත්වය යහපත් ලෙස බලපානවා. කැරේට සංයුතිය බොහෝ විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, මැග්නීසියම් එස්ටජන් නිපදවීමට දායක වන අතර පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ.
ස්වල්ප බඳුනක කම්මැලින ලද ඕට් මස් සඳහා වට්ටෝරුව
කිරි, වතුර සහ යෝගට් මත මෙම ආහාරය පිසීමට විවිධ විකල්ප තිබේ. මීට අමතරව, අතිෙර්ක සංෙයෝග සංෙයෝග, එළවළු, පළතුරු, ෙචොක්ලට්, සිරප් සහ ෙවනත් නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය.
වතුර මත ලෙජේ ඔටම්ස් සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- පෙති - 50 ග්රෑම්;
- ජලය - 300 ml;
- ලුණු හා සීනි රස කිරීමට.
සකස් කිරීම
පතුලේ ඇති පහන්, නමුත් ක්ෂණික ආහාර භාවිතා නොකරන්න. වතුරට වත්, පියන වසා හොඳින් හොඳින් සොලවන්න. රාත්රියේදී එය ශීතකරණයේ තබන්න. උදෑසන සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසනක් ලබා ගන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ කැඳ හැලෙන්න පුළුවන්. රස සඳහා විවිධ ආකලන භාවිතා කරන්න.
යෝගට් සහ කිරි සමග බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කම්මැලි ඔට්මිල් සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- පෙති - 50 ග්රෑම්;
- කිරි - 100 ග්රෑම්;
- යෝගට් - 50 මිලි;
- චොකලට් කුඩු - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- නැවුම් හෝ ශීත කළෙහිය.
සකස් කිරීම
තම අස්වන්න සහ චොක්ලට් හැරුණු විට සියලු සංඝටකවල තබන්න. හොඳින් බීට් කර අතිරේක එකතු කරන්න. ශීතකරණය තුළ රාත්රී භාජනය තබා ගන්න.