අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම පෝෂ්යදායී පුරුද්දක් නොවේ. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා මානසික අක්රමිකතාවයක් ඇති වීම, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ආහාර මත රඳා පවතී. මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා, නිරන්තරයෙන් තෘප්තිමත් වීමට හේතුව කුමක්ද යන්න මුලින්ම තේරුම් ගත යුතුය. මූල සාධක මත පදනම්ව, බොහෝ ආහාර ගැනීම නැවැත්වූ ආකාරය සලකා බලමු.
දවසක වැරදි ආකාරයේ
සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව උදේ ආහාරයට නොගන්නා අය අධික කෑමෙන් හා තරබාරුකමට ගොදුරු වේ. ඔව්, සෑම උදෑසනක උදෑසන නැඟිට කෑමට සූදානම් නැත. කෙසේ වෙතත් දිනපතා කැලරි අන්තර්ගතයෙන් උදෑසන ආහාරය 25% විය යුතුය. උදෑසන ආහාර වේලෙහි කාර්යභාරය වන්නේ කාර්යබහුල ක්රියාකාරිත්වය, ක්රීඩා සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය සැපයීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය, නින්දෙන් පසුව ශක්තියෙන් සංචිතය පිරවීම සඳහාය. ඔබට ඉක්මනින් උදෑසන ආහාරය ලබා ගැනීමට අමාරු නම්, ඔබ ඉක්මනට නැඟිට, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, පැය භාගයකින් පසු ඔබේ බඩට කැළඹී ඇත.
වැඩ දිවා භුක්ති නොවීම
දිවා විවේකයක් තුළ කාලය සහ මුදල් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඔබ උණුසුම් සුනඛයින් හා සුදු ජාතිකයන් සමඟ සැපී? හොඳයි, ඔබේ ප්රියතම පුරුද්ද අත්හරින්න එපා නම්, එසේ නොකළ යුතු ආකාරය ඉගෙන නොගන්නේ නම්, ඔබ පැහැදිලි කළ නොහැක.
ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ ඒ හාල් හිස් කැලරි, තාවකාලික සන්තෘප්ත බලපෑමක් ඇති කිරීම, නමුත් කිසිදු පෝෂණ අගයක් නොලැබේ. එනම්, ශරීරයේ විටමින්, ඛනිජ, ප්රෝටීන සඳහා අවශ්යතාවය. ඔවුන් එය වෙනුවෙන් සකස් කර නැත.
මෙම "දිවා ආහාරය" ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ නිවසට පැමිණ, රාත්රියේ අධික කෑමට ලක්වෙනවා.
ආතතිය කඩාකප්පල් කිරීම
ඔබ හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා කන්න අවශ්ය නම් ලිහිල් කිරීම සහ වෙනත් දේ සඳහා විේකත්වය, ලිංගික හැසිරීම් සඳහා සහනයක් ලබා ගත යුතුය. ආහාර ගැනීම සඳහා වූ දිරිගැන්වීම සෞඛ්ය සම්පන්න කුසගින්නක් විය යුතුය.
දෝෂ නිරාකරණය කිරීම
ඔබ ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සමත් වුවද, බාහිර උපකාරයෙන් තොරව, එසේ නොකළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඵලදායී ක්රම ගැන කතා කරමු.
- කුසගින්නෙන් පෙළෙන ඇස් - කුඩා තැටි කිහිපයක් මත රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීම, ඔබේ ඇස් දෘශ්ය බහුලත්වය පිරී ඇත.
- හැම දෙයක්ම කපාගන්න - මේක පැණිරස ගොඩක් නැවැත්තුවේ නැවැත්විය යුතු ආකාරය ගැන පුදුමයට පත් අයට උදව් කරන්න. නැවතත් අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලද අතර, ජනතාව කපන ලද සහ සමස්තයක් තුළ කැන්ඩි සපයන ලදී. කපපු කපපු අය 50% අඩු කෑවෝ.
- රූපවාහිනිය, පරිගණකය, පොතක් ඉදිරිපිට හදිසියේ කන්න එපා කන්න අතර කථා නොකරන්න. සෑම රසයකින්ම රසයෙන් රස විඳින්න.
- කෑල්ලක් හා පිහියකින් කන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර ඇති උපකරණ, ඔබ කෙතරම් සෙමින් හා වඩා සංතෘප්තව වේගවත් වේ. ගැටලුව සඳහා හොඳ විසඳුමක් වනු ඇත්තේ වම් අත හැරීම පමණක්ම (ඔබ නිවැරදි අයිතිය නම් සහ අනෙක් අතට). නිදසුනක් ලෙස, සුප් කමින් සිටියදී, වට්ටක් නොමැතිව කන්නෙකු සමග වළඳමින් වමෙන් (දකුණු පැත්තෙන්) හැන්දෑව තබා ගන්න, "අසාමාන්ය" අතට ඇදගෙන යන්න.
- තෘප්තිමත් වන තුරු ආහාරයට ගන්න. ඔබ දැනටමත් කුසගින්නේ නැතහොත් ආහාරයක් අනුභව නොකරන්න. හොඳ අවස්ථාවලදී ශීතකරණය තුළ වාඩිවී සිටිනු ඔහුට කිසිවක් සිදු විය නොහැකිය.
මේසය නිසා, ටිකක් බඩගින්නක් නැගිටීම හොඳයි. - වර්ණ ඉතා දැඩි ලෙස අපගේ ශරීරයට බලපායි. උෂ්ණත්වය ඇතිවන වර්ණ ඇති අතර ඒවා යටපත් කරනු ලැබේ. හැකි නම්, ලිලී හෝ නිල් පාට කුකුළන් ගහන්න, නැතිනම්, වර්ණය යටපත් කිරීම ප්ලාස්ටික් ප්ලාස්ටික් මිලදී ගන්න.
- හොඳ ආහාර. ඔබේ බඩ පිරවීම සඳහා කිසිවක් කන්න එපා. ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු නම්, ඔබේ බඩ වඩා වේගයෙන් වැඩි වන අතර, වේගවත් ආහාර හා සෝඩා වලින් ආමාශයික යුෂ ගතිය වැඩි කරනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ චුබුක්කු සඳහා චුබුක් කන්න, ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අවශ්ය වන්නේ නැත.