අධික බර ඉවත් කිරීමේ ආශාව තිබේ නම්, නිවැරදි තීරණය වනු ඇත්තේ බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර පීපීනය වෙත මාරු වීමයි. පෝෂණයෙන් 70% කට වඩා වැඩි සාර්ථකත්වයක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර පාලන නීති යනු සරලයි, නමුත් ඔබට යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමට සිදුවනු ඇත. පළමු වතාවට දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් යම් නිශ්චිත කාලයක් පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීමෙන් පසුව, නිවැරදි ආහාර පමණක් සතුටට.
බර අඩු කිරීම සඳහා PP සඳහා මූලධර්ම
පළිබෝධක නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම, බේක් කිරීම, පැණිරස, මේද, සොසේජස්, ලුණු හා වෙනත් ආහාර හානියකින් තොර ආහාරයන් ඉවත් කර ගැනීම අවශ්යය.
බර අඩු කිරීම සඳහා PP මූලද්රව්ය:
- කුසගින්නේ ඇතිවන හැඟීම් පාලනය කිරීම හා අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමෙන් බෙදුණු ආහාරයකට මාරුවීම අවශ්ය වේ. මූලික ආහාරපානවලට අමතරව, එය දෙකක් ආහාරයට ගැනීම වටී. කරුණාකර කොටස් කුඩා විය යුතුය.
- පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. පැය භාගයක දී උදෑසන ආහාරය සඳහා නිර්දේශ කර ඇති අතර මෙම ආහාරය වඩාත් තෘප්තිමත් විය යුතුය. එය කැෙරෝධ ආහාර සැපයුම් සඳහා වඩාත් ප්රිය කරන හොඳම.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පීපී ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් 40% ක් පමණ විය යුතු ය. විවිධ විටමින්, ඛනිජ සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. සෙලියුලෝස් සංයුතිය තුළ දිරවීමේ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
- ප්රෝටීන් ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න. මස්, මාළු, ගෘහ චීස්, චීස් හා යෝගට් වැනි මෙනු ඇතුළත්. ප්රධාන වශයෙන්ම කැලරි නොවන ආහාර තෝරා ගැනීමයි.
- බීම දියරයේ දෛනික සාමාන්යය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා පවිත්ර කිරීම සඳහා වැදගත් වන ලීටර් 2 යි. මීට අමතරව, බොහෝ විට මිනිසුන් කුසගින්න සඳහා පිපාසාව දැනෙනවා, ඒ නිසා එය ආහාරයට පෙර පැය භාගයක් නිර්දේශ කිරීම, 1 තේ හැදි බිම. වතුර.
- අතිරේක නිෂ්පාදන භාවිතය වැළැක්වීම සඳහා සතියකට සතියකට පීපීඑම් මෙනු පෙර සූදානම් කිරීම වඩා සුදුසුය.
- එය නිසි ලෙස පිසීමට ඉගෙනීම වැදගත් වේ. ඉවුම් පිහුම්, ෙබ්කිං කිරීම, දිරා යාම, දාලීමට ෙහෝ කරල් කිරීම සඳහා ෙපොෙහොර ලබා දිය යුතුය.
- කෑමෙන් සතුටක් ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, තහනම් යමක් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. විවිධ නිෂ්පාදන සහ රසයන් ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සහ කිරීම.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, පැය භාගයක් සඳහා නොසැලෙන තත්ත්වයක් නොපැවැත්වීම, මෙම ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ ආහාර හොඳින් අවශෝෂණය නොකරන බවයි.
- මේසයෙන් නැඟී සිටීම අවශ්ය වන්නේ සාගින්නෙන් මිහිරි හැඟීමක් සමඟය. මක්නිසාද යන්තම් සන්තෘප්තියේ හැඟීමක් යම් කාලයක් ගත වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා PP මෙනු
පෝෂණවේදියෙක් වෙතට යාමට මාර්ගයක් නොමැති නම්, ඔබ විසින් මෙනේරි සකස් කරගත හැකි මූලධර්ම මත පදනම්ව පහත දැක්වෙන උදාහරණ හා ඔබේම රුචිය මත පදනම් විය හැකිය.
විකල්ප අංක 1:
- උදෑසන ආහාරය: වතුර මත පිසූ ඇටකටු කෑල්ලක්, බේක් කළ ඇපල්, කෝපි හෝ තේ;
- මස් වර්ග: ස්වභාවික යෝගට් සහ ගෙඩි කිහිපයක්;
- දිවා ආහාරය: චිකන් සුප් කොටසක්, අර්තාපල්, මස් කට්ලට් සහ ස්වාභාවික යුෂ;
- මස් වර්ග: පළතුරු සලාද සහ රතිඤ්ඤා කිහිපයක්;
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්, හැම් සහ තේ පෙත්තක්.
විකල්ප අංක 2:
- උදෑසන ආහාරය: එළවළු සලාද, තැම්බූ බිත්තර, ටෝස්ට් සහ ස්වාභාවික කෝපි හෝ තේ;
- ආහාරය: ගෘහ චීස් හා හරිතයන් සමග රොටි කිහිපයක්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, කුකුළු මස්, වයිනෙට්රේට් සහ කොම්පෝට්;
- ස්නැක්: ඇඹුල් ක්රීම් සහ වියළි පලතුරු සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- රාත්රී ආහාරය: බේකරි පියයුරු, වීනග්රෙට් සහ තේ.
විකල්ප අංක 3:
- උදෑසන: සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි වලින් සෑදූ සැන්ඩ්විච්, චිකන් පියයුරු හෝ තරමක් ලුණු දැමූ සැමන්, සලාද කොළ කොළ, අඩු මේද චීස් හා හරිතයන් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්;
- මස් වර්ග: ගෙදර හැදූ ඕට්මාල් කුකීස්;
- දිවා ආහාර: එළවළු ලසඤ්ඤයක්.
- මස්: ගෙඩි හා වියළි පලතුරු මිශ්රණයක් අතළොස්සක්;
- රාත්රී ආහාරය: මුහුදේ වල් සහල්වලින් කොටසක්.