ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර
- ගැබිනි කාන්තාවන්ට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ආහාර ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වේ ! ඔවුන් බඩවැල් තත්ත්වය සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරති. කෙෆීර්, ගෘහ චීස් පැසෙමින් පවතින බේක් කිරි, ස්වාභාවික යෝගට් හොඳට වර්ධනය කර සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන පොස්පරස් හා කැල්සියම් ඔහුට ලබා දෙයි.
- එළවළු සහ පළතුරු ගැන ගැබිනි මව්වරුන් සම්බන්ධයෙන්, ඔබ කුඩා ව්යතිරේකයකින් සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, විදේශීය පළතුරු - අන්නාසි, අඹ, පාටියා - ඔබට අවවාදයෙන් කන්න අවශ්යයි. මීට අමතරව, ආසාත්මිකතාවයට ඇති අන්තරාය වන්නේ දෙහි සහ ස්ට්රෝබෙරි වන අතර මිදි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන බිඳවැටීම අවුලුවාලීමයි. ඔබේ ආහාර වේල සැළසුම් කිරීමේ දී සලකා බලන්න. එහෙත් ඇපල්, පිසිනුයි, පෙයාර්ස්, පීච් හා ඇප්රිකට් වර්ග ඕනෑම සාධාරණ ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
- ආහාර මස් (හාවා, තුර්කිය, වල් ඌරන්) සහ අඩු මේද වර්ග මාළු ප්රෝටීන් සහ ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ආහාර වේලට ආහාර සපයනු ඇත.
- කෝෂ, වලිග හා වියළි පලතුරු අනාගතයේ මවගේ විෂබීජ ගැටළුව වළක්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. සියලූම ගර්භනී කාන්තාවන් හැර අන් කිසිවකු විසින් ආහාරයට ගත යුතු හා අනුභව කළ යුත්තේ මෙයයි.
- ස්වභාවික යුෂ සහ පළතුරු බීම වර්ග බොන්න . පිරිසිදු ජලය ගොඩක් පරිභෝජනය කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට හානිකර ආහාර
අනවශ්ය නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන්, පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය හැකිය:
- නැවුම් මෆින් සහ රසකැවිලි (කාන්තාවකගේ බර ඉසිලීම සඳහා දායක වේ);
- දුම් පිටි නිෂ්පාදන, තියුණු හා මේද කෑම වර්ග (ඔවුන් ගර්භාෂය නිසා - ගර්භනී කාන්තාවන් නිතර නිතර පෙනී සිටින);
- කාබනීකෘත බීම (විශේෂයෙන් ආහාර දිරවීමේ දී ගෑස් සෑදීමේදී ඇතිවන ආහාර ජීර්ණයට හේතු වේ);
- අධික ලුණු සහිත ආහාර වර්ග (ගර්භණීයේ 20 වන සතියෙන් පසුව එය ඉදිමුමකට තුඩු දිය හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස ගර්ජනාසනයට);
- ජානමය වශයෙන් වෙනස් කළ ආහාර - නූපන් දරුවාගේ නිරෝගී සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි නිසා ගැබිනි මව්වරුන් විසින් ආහාරයට ගත හැකි දෙයක් නොවේ.
- කෝපි බැහැර කළ යුතු අතර අවම වශයෙන් එහි ප්රමාණය හා ශක්තිය අඩු කළ යුතුය. කැෆේන් අඩංගු තේ සඳහාම මෙය අදාළ වේ.
- එසේම, මත්පැන් පානය සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පමණක් ප්රයෝජන ලැබිය හැකි නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරන්න!