බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ බිත්තර අඩංගු වේ. කහ මදය දුව්ය බවට පත් වී ඇත, කෙනෙකු බිය නොවී කෑවොත්, සහ යමෙකු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරයි.
කුකුළ් මදකුරු මත ආහාර හිඟය හා හානිය
කහ මදය බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ප්රභවයකි. 150 ග්රෑම් රිටිනෝල් හා පැන්ටෝනීනික් අම්ල දෛනිකව අඩංගු වේ. සෛල පටක සහ ස්නායු කෙඳි සඳහා වැදගත් වන ෆොස්ෆොලිපිඩ් බොහෝ සංයුතියකි. මල්පැලෙන ලෝසයිටින් අඩංගු වේ - ප්රතික්රියාශීලී බලපෑමක් ඇති ද්රව්යයක් වන අතර මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියට සාධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි.
සමගම සමහර අමාරු ඇත. බිත්තරයේ මෙම කොටසෙහි වැඩිම ප්රමාණයක් කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වේ. එබැවින් කහ මදය සමග රුධිර නාලවල ඇති අයුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉවත් කළ යුතුය. අධික ප්රමාණයන්ගෙන් මිදීමට අවශ්ය කරන විශාල ප්රමාණවලින් එය සංතෘප්ත මේද ඇත. වෛද්යවරු හා පෝෂණවේදීන් එක් දිනකට එක බිත්තරකට වඩා ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
කහපාට කන්න පුළුවන්ද?
මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
- සැල්මොනෙල්ලා ආසාදනය වීමේ අවධානමක් ඇති බැවින් අමු අච්චාරුව වඩාත් භයානක විකල්පයකි.
- ෆ්රයිඩ් කහ මදය රසවත් නමුත් තෙල් බහුලව භාවිතා වන බැවින් ඉහලම කැලරි.
- වට්ටෝරු වල පොඟවා මිරිකා ගැනීම සඳහා, වාෂ්ප ප්රතිකාර කළ නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැලරි අන්තර්ගතය අවම වේ.
- තැම්බූ මිරිස් වඩාත් ජනප්රිය ආහාර පිසීමේ විකල්පය වේ. උපරිම තාප පිරියම් කරන කාලය විනාඩි 7-10 කි.
බිත්තර හා සමගින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කිරීම සඳහා කහ මිරිස් ආහාරයට ඇති වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය. ආහාරය ඉතා දැඩි වන අතර එය භාවිතා කිරීම සඳහා දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් නිර්දේශ නොවේ. තම්බා ආකෘතියක කහ මඬුල්ලක් උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු අතර එක කෑල්ලක් නොඉක්මවිය යුතුය. දවසේදී, ඔබට ඕනෑම ඇග්රියස් අනුභව කළ හැකිය. පලතුරු අඩු මේද කෙෆීර් සහ කොළ ඇපල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක. කෙසෙල්වලින් කපන ලද කහ මස් සමග සුදු සුදු ගෝවා මත පොඟවා ආහාරයට ගැනීම සඳහා තවත් වට්ටෝරුවකි. මෙම ආහාරය උදෑසන ආහාරය සඳහා වේ. ඔබ දවසේ දවසේ දී ඔබ අමු ගෝවා පමණක් කන්න පුළුවන්. මාර්ගය වන විට එළවළු ප්රමාණය කිසිදු ආකාරයකින් සීමා නොවේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා සීනි සහ ප්රෝටීන් මත සතියකට ආහාරයක්
බිත්තර මත Monodietts හානිකර ලෙස සලකනු ලැබේ, ඒ නිසා අපි මෘදු තේමාවක් ඉදිරිපත්. සති දෙකක ආහාර වේලට ස්තුතිවන්ත වන්න, අනාගතයේ දී නිවැරදි ආහාර වෙත ගොස්, එහි ප්රතිඵලය වඩා පහසු වනු ඇත. දැනට පවතින තොරතුරු අනුව දින 2 ක් සඳහා බර කිලෝග්රෑම් 5 ට අඩු විය හැකිය. දින 14 මුළුල්ලේම උදේ ආහාරය එකම හා මිදි යුෂ වලින් යුක්තයි. මෙම ආහාරයේ මෙනුව පහත පරිදි වේ.
දිනය # 1:
- දිවා ආහාරය: අසීමිත ප්රමාණවලින් පලතුරු , නමුත් මිශ්ර නොකළ විකල්පවලට මනාප දෙන්න.
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා කළ යුතු අඩු මාදිලි මස් 200 ග්රෑම්.
දිනය # 2:
- දිවා ආහාර: පිපිඤ්ඤා හෝ පුළුස්සන ලද පියයුරු සහ පිපිඤ්ඤා හා හරිත සලාද ග්රෑම් 200 ක් පමණි.
- රාත්රී ආහාර: 2 බිත්තර සහ තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගම්මිරිස්, කැරට් සහ ගෙඩි ගෙඩි සලාදයක්.
දිනය # 3:
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසකි.
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා කළ යුතු අඩු මාදිලි මස් 200 ග්රෑම්.
දිනය # 4:
- රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම ප්රමාණයක පළතුරු, නමුත් එකම වර්ගයකි.
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා කළ යුතු අඩු පහත් මස් ග්රෑම් 200 ක්, සහ නොකළ පිෂ්ඨමය එළවළු සලාදයක්.
දිනය # 5:
- දිවා ආහාරය: මේදය නොමැතිව ඉස්ටුවක් සමඟ 2 බිත්තර
එළවළු: ස්කොෂ්, කැරට් හා ඇට. - රාත්රී ආහාරය: තම්බා කළ යුතු අඩු මාදිලි මස් 200 ග්රෑම්.
දිනය # 6:
- මෙනුවේ සතර වන දිනට සමාන වේ.
දිනය # 7:
- දිවා ආහාර: මිරිස් කුකුළු මස් 200 ග්රෑම් සහ පිෂ්ඨමය-තැම්බූ එළවළු සහ මිදි ගෙඩි.
- රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම ප්රමාණයකින් තම්බා එළවළු.
දෙවන සතියේ මෙනුව සමාන වේ, නමුත් මස් පමණක් තම්බන ලද මුහුදු මත්ස්යයින් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. සමස්ත ආහාර වේලෙහි ජල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කිරීම වැදගත් වේ.