අද දින ඉතා ජනප්රියයි . බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය වෛද්ය ෂුකොව්, ශරීරයට ප්රචණ්ඩත්වයෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ජාලය තුළ, ඔබ පහසුවෙන්ම තම වෙබ් අඩවිය සොයා ගත හැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි මාතෘකාව පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් නිර්දේශයන් ලබා දෙයි. ආචාර්ය ෂුකොව් ගේ තාක්ෂණය පිළිබඳ පොදු හැඟීමක් එකතු කිරීමට අපට හැකි වනු ඇත.
ආචාර්ය ෂුකොව්ගේ සිරුරේ බර අඩු කිරීම
බර අඩු කිරීමේ සායනයෙහි බර අඩු කිරීම පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරු වෛද්ය ආචාර්ය ෂුකොව්, සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ නීති නොගැලපෙන කිසිදු ක්රමයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. මෙම ක්රමය සරල, පහසු සහ ශරීරයට හානි නොකර බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
යෝජිත ක්රමයන් තනි වශයෙන් භාවිතා කළ හැකි නමුත්, ඒවා සමාන්තරව ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට උපරිම ප්රතිපලය ලබා දෙයි. එවන් සංකීර්ණයක් ඔබට ඉක්මනින් ශරීර සෛල මිදෙන්නට ඉඩ සලසයි, බර අඩු කිරීමෙන් පසු බර ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙයි.
විශේෂිත බෙහෙත්, කෙටි කාලීන අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සහ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නොවීම සඳහා ශරීරයට අවශ්ය පේශි ස්කන්ධය අහිමිවීම නිසා වෛද්ය ෂුකොව් එවැනි හානිකර බර අඩු කිරීමේ ක්රමවලට විරුද්ධ වේ.
වර්ධනය වන තුනී වෛද්ය ශුකොව්
සිය රෝගීන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඔහු යෝජනා කරන ලද වෛද්ය ෂුකොව් එම ක්රම සලකා බලන්න.
මේදය පරිභෝජනය අඩු කරන්න
පෝෂණවේදීන් සෑම දවසකම දිනකට මේදය ග්රෑම් 40-50 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව නිර්දේශ කර ඇති අතර, මේද ග්රෑම් 25 ට නතර කිරීමට මේදය පිළිස්සුම් ආහාර මත ක්රීඩා වෛද්යවරුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙය ඉතා අඩු අගයක් සහ සති 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගත නොහැකිය. . ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය අවම වන බව තහවුරු කිරීම සඳහා, ඌරු මස්, සොසේජස්, ටුනා, සත්ව තෙල්, ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, මාජරින්, පැණිරස හා රසකැවිලි ඇතුළු සියලුම තෙල් සහිත, බැදපු ආහාර අත්හැරිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබට අවශ්ය වන්නේ මත්ස්ය තෙල් රැගෙන යාමයි. විශේෂිත කැප්සියුලක් තුළ ඕනෑම ඔසුසලක විකුණනු ලැබේ.
සරල කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය සීමා කරන්න
රසකැවිලි, මීපැණි, සීනි, ජෑම්, කෝස්ටර් සහ පිටි නිෂ්පාදන (රොටි, පැස්ටා, පයි, පෙල්මේනි, vareniki, කේක්, කේක් ආදී) මෙම කාණ්ඩයේ බහුලව අඩංගු වේ. එළවළු හා ධාන්ය වර්ග හි ඇති සංයුක්ත කාබෝහයිඩ්රේට - ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන අතර ඒවා ඉවත් කළ නොහැකිය, නමුත් සරල බර කට්ටලයක් වෙත සරිලන ලෙස හැසිරවිය හැක.
සැකසූ නිෂ්පාදන නැත
සමහර සැකසුම් වලට ලක් වූ සියලු නිෂ්පාදන භාවිතය සඳහා නිර්දේශ කර නොමැත. ටින් ආහාර, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, පැස්ටා, සෝඩා ආදිය ඇතුළත් වේ. E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E, E)
ව්යාපාරය සතියකට 5 වතාවක්!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට දිනකට දෙවරක් 4-5 පමණ දිනකට පැය භාගයකට aerobics කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආධුනික අවස්ථාවල දී, ඔබට සවස් කාලයේ කුරුසයක් දිය හැකි ය.
ප්රෝටීන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ බරෙන් සෑම කිලෝ ග්රෑමයකටම දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1.6 ක් තිබිය යුතු බවයි. ඒ. කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් බර කාන්තාවක් ආහාරයට ගත යුතු ප්රෝටීන් ග්රෑම් 96 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. හරක් මස්, කුකුල් මස් හෝ අඩු මේද මාළු තෝරාගත හැකි අතර, අඩු මේද සහිත කිරි පානය පානය කිරීම සුදුසුය. ප්රෝටීන් කොක්ටේල් බොන්න ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් ආහාර ගන්න බැරි නම්.
මීට අමතරව, ඔබට පිරිසිදු පානීය ජලය හැකි තරම් පානය කිරීමට අවශ්ය වන උපදෙස් සහ සම්මත උපදෙස් ලබා දෙන්න - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක්. සංයෝජන මගින් මෙම පියවර වේගවත් හා ඵලදායී බර අඩු කිරීමට හේතු වේ.