ජනප්රිය හා දක්ෂතා ලක්ෂණ මායා ප්ලීසෙට්ස්කායා වහාම වැලි කපනය බවට පත් වූ එම වැකියයි. මෙම චරිතය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ආහාරය අධීක්ෂණය කරන ආකාරය පිළිබඳව ඇයගෙන් විමසූ විට නිළිය මෙසේ පිළිතුරු දුන්නාය. "අපි අඩු තරමින් කන්න." නිර්දේශය හරිම නිවැරදි, නමුත් වටිනාකම ඉතා පුළුල්යි. බොහෝ කාන්තාවන් දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. වෙනත් ආකාරයකින් එය අහිතකර ආහාරයට ගැනීමෙන් හා රසවත් කෑමට ඇති බාධා ඉතා දුෂ්කර විය හැකිය.
මායා ප්ලීස්ට්ස්කායා ගේ ආහාරය
"මස් අනුභව නොකරන" මායා ප්ලෙසට්ස්කියාගේ ආහාර වේ. දින 14 ක් සඳහා නිවැරදි දිනපතා ආහාර වේලක් අනුමත කිරීම සඳහා, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 5-8 ඉවත් කර ගත හැකිය. ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ජනප්රිය මායා වෙතින් ලැබෙන පොදු නිර්දේශයන් බේරාගැනීමට සිදු වේ.
මුලින්ම, කෑමට පෝෂ්යදායී ආහාර Plisetskaya ආහාර සඳහා නිසි පෝෂණය ආහාර පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම excluded:
- ඕනෑම මස්, විශේෂයෙන් මේද වර්ග;
- තක්කාලි, අර්තාපල්
- කිරි නිෂ්පාදන;
- චොකලට්;
- කුළු බඩු;
- බිත්තර;
- කෝපි.
මෙම අවස්ථාවේදී, සතියකට 1-2 වතාවක් මාළු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත. ශරීරයේ ප්රෝටීන් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව සහතික කිරීම සඳහා මයියා පයිස්ට්ස්ට්සියාහි එළවළු සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් සපයයි: ගෙඩි, බෝංචි, බෝංචි, බාර්ලි, ඕට්, අම්බෙලිෆර් සහ රයි පාන්. මීට අමතරව, බ්රොකොලී, ඕනෑම පිෂ්ඨමය එළවළු සහ මිශ්ර නොකළ පලතුරු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මායා ප්ලස්ට්ස්කියාගේ ආහාරය: මෙනුව
ඇත්ත වශයෙන්ම, පයිසෙට්සස්කායා නිර්දේශ කරන ආහාර වන්නේ සත්ත්ව ප්රෝටීන් ශරීරය (මාළු හැරුණු විට) පමණ දුරට දැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේ. ප්ලේසෙට්රික් රෙගුලාසිවලට ගැලපෙන පරිදි දිනපතා මෙනුව සඳහා විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න.
විකල්ප එක:
- හෙට - ඔට්මිල්, තේ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය නිර්මාංශ සුප්, සලාද වේ.
- රාත්රී ආහාරය - නැවුම් එළවළු, සහල්, බේක් කළ මාළු සලාදයකි.
විකල්ප 2:
- Breakfast - එළවළු සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සහිත ධාන්ය සුප්.
- රාත්රී ආහාරය - පරිප්පු කොටසක්.
විකල්ප 3:
- උදෑසන ආහාරය බාර්ලි කැස්බෑවෙන් පලතුරු.
- දිවා ආහාරය - රයි ක්රූටෝන් සමඟ එළවළු සුප්.
- රාත්රී ආහාරය - මාළු සමග බ්රොකොලෝයි.
විකල්ප හතර:
- උදෑසන ආහාරය - ලෙමන් යුෂ සමග පලතුරු සලාද.
- දිවා ආහාරය - බඩ එළවළු සහ කොළ බෝංචි, යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය - සුදුළූනු සෝස් සමග බේක් කරන ලද වම්බටු.
විකල්ප 5:
- උදෑසන ආහාරය - ගාන ලද ඇපල් සමග ඔට්මිල් කැඳ.
- දිවා ආහාරය - එළවළු පිදුරු සහ නැවුම් එළවළු සලාදයක්.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් .
ආහාර අතර වේලාවේදී නැවුම් එළවළු හෝ නොපැහැසෙන පලතුරුවලින් සැපපහසුකම් ඇති කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මායා ප්ලීස්ට්ස්කායා ගේ ආහාරය
ඕනෑම නිර්මාංශ ආහාරයක් ලෙස මායා ප්ලස්ට්ස්කාකා පද්ධතිය කැල්සියම්, විටමින් B2 සහ බී12 සඳහා ශරීරයට ඇතුළු වීමට අපහසු වේ. එබැවින් අතිරේක ඛනිජ සංකීර්ණ භාවිතයෙන් ඕනෑම අවස්ථාවක එය අවශ්ය වේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔවුන් ඔබට ගත නොහැකි නම්, එවැනි ශරීරයට හානි නොවන ලෙස එවැනි ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
එළවළු ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිවැරදි බව විශ්වාස කරන වෛද්යවරුන් එකඟ වූ කාරනය තිබියදීත්, ඒ සඳහා නිර්දේශ නොකරන පුද්ගලයන් සමූහයක් තිබේ:
- දිලීර පද්ධතියට ගැටලු ඇති පුද්ගලයන්;
- ගැබිනි කාන්තාවන්
- කිරිදෙන මව්වරුන්
- අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින්
අනෙක් සෑම අවස්ථාවකදීම මෙම ක්රමය ආරක්ෂිතයි. මීට අමතරව, ආහාරවල කැල්සියම් ප්රමාණය අඩු නොකළ යුතු වයස්ගත පුද්ගලයන් සඳහා, මෙම ආහාරය සතියකට දිනකට දෙවරක් මසුන් අනුභව නොකරන ලෙසට නිර්දේශ කර ඇත. මෙම ප්රතිඵලය අවාසිදායක ලෙස අඩු වුවද, ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය ලබා ගැනීමට ශරීරයට සහතික විය හැකි අතර ආහාරය ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවේ.