ඇනිටා ලුට්සෙන්ටෝ ඒකාධිකාරී නොවේ. ඩේටා වෛද්යවරයෙක් නොවේ. නිවැරදි ආහාර වේලක් ආහාරයට වඩා හොඳයි. මන්ද එය ජීවිතයට නිර්මාණය කර ඇති නිසා, සැලකිය යුතු දවසකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙටි කාලය සඳහා නොවේ. එබැවින් පුහුණු කරුවෙකු වන ඇනිටා ලුසෙන්කෝ විසින් ඊනියා ආහාර වේලක් යනු සමබර ආහාර වේලක් සඳහා නීතිමය යමක් නොවේ.
තහනම්
අනීටා පවසන්නේ ඔබ දැඩි ලෙස සීමා නොකළ යුතු බවයි. එහෙත්, ඔබ තහනම් කර ඇති දෙයක් පමණක් ඔබට සිහින් වී වැඩ නොකළ හොත් බොහෝ දේ පුහුණු කළ හැකිය. ඇනීටා ලුසෙන්කෝගේ ආහාරය පහත සඳහන් තහනම් කරන නිෂ්පාදන:
- මෙයොනීස්, සලාද සහ පිඟන් ගෙඩියක "පැකේජයක්";
- සොසේජස්, සොසේජස් සහ දුමාර නිෂ්පාදන;
- රික්තක ඇසුරුම් කරන නිෂ්පාදන;
- ඌරු මස්
- කකුළුවන් කකුළුවන්;
- රතිඤ්ඤා, සුදු පාන් පිටි පාන්;
- සීනි;
- ලුණු;
- රසකැවිලි;
- කාබනීකෘත පානය;
- මත්පැන්
- ඇසුරුම්වලින් යුෂ;
- කිරි චොකලට්
සමීතිකයි
Anita Lutsenko සිට නිවැරදි පෝෂණයට අනුව බර අඩු වන අතර ආහාර ගත හැකි ආහාර ගණනාවක් ද ඇත, නමුත් තවමත් ඊට සම්බන්ධ වන්නේ නැත:
- නිල ඇඳුමෙන් අර්තාපල්;
- මිහිරි පළතුරු - පර්සිමොම්, මිදි, කෙසෙල්, අලිගැටපේර;
- පිෂ්ඨමය එළවළු - කැරට්, බීට්, ඉරිඟු;
- ඇට වර්ග සහ බීජ (අතලොස්සකට පමණයි);
- ස්වභාවික යුෂ;
- කළු චොකලට්;
- පැණි;
- බටර් (10 ග්රෑම්);
- ඔලිව් තෙල් (4 ග්රෑම්);
- ඇඹුල් ක්රීම් සහ ක්රීම්;
- චීස්.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇනීටා ලුසෙන්කෝ වෙතින් නිරෝගී ආහාරයක් ලබා දෙන්නේ ඉතා ප්රයෝජනවත් හා රසවත් නිෂ්පාදන වලින් එකක් වන අතර බර අඩු කිරීමෙන් සහ සෞඛ්යය හා රූපලාවන්ය ලබා ගැනීමේදී ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකාරයින් විය යුතුය. ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුව ඇනාතා විසින්ම අනුභව කරයි.
- මස් - ෙසෝස්, හිස් කුකුළු, හාවා;
- මුහුදු ආහාර - මාළු, ඉස්සන්, කකුළුවන්, මට්ටු, දැල්ලන් ආදිය;
- ස්වාභාවික කිරි සහ යෝගට්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆර්;
- බිත්තර;
- බෝංචි, පරිප්පු , හතු, මුහුදු කැලේ - පැත්තක කෑමක් ලෙස;
- ටෝෆු;
- බත්, බත්, පිටි,
- ව්යතිරේකයකින් තොරව සියලූ එළවළු;
- සියලු පලතුරු.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළදී කුඩා නමුත් තීරනාත්මක ඖෂධ නොසලකා හැරීම වැදගත් නොවේ. නිදසුනක් ලෙස පළතුරු 15.00 දක්වා පමණක් ආහාරයට ගත යුතු ය. කිරි නිෂ්පාදන අඩු මේද තෝරා ගනී. ලෙමන් යුෂ, මුහුදු ලුණු, ඔලිව් තෙල් හා බෝල්සම් විනාකිරි පිරවිය යුතු සලාද. කෑම දී දී ඔබ ස්වාභාවික කුළු බඩු, ලුණු - භාවිතා කරන්න එපා - මහදුරු, කොත්තමල්ලි, කරදමුංගු, ඉඟුරු, සාදික්කා. සහ පැණිරස කෑමෙන් ඔබට සෝර්බට්, ඔටම්ස් කුකීස්, කරල් අතුරුපසක්, ජෙලි සහ ජෙලි ලබා ගත හැකිය.