සාධාරණ ලිංගික වැඩිහිටියන් සඳහා වසන්තය හොඳ මානසික මූලාශ්රයක් පමණක් නොව, ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වීමට විශේෂ අවස්ථාවක්, විශේෂයෙන් ඔබගේ ප්රියතම කට්ටලයක් ඉණිමට ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, වෙරළ සමයේ දුර ඈත සිට පසුව. අවසාන මොහොතේ දී පමණක් ජිම් එකට හා පෝෂ්යදායී බව මතක තබාගන්නා එවැනි අමතකකාරී පුද්ගලයන් සඳහා, ඔබ විසින් කොන්දේසි දෙකක් ලෙස "දෙකකින් දෙකක්" ලෙස හැඳින්විය හැකි රසවත්, වඩාත් වැදගත් ලෙස ඵලදායී විකල්පයන් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
2 දින 2 ඩයට්
එය සඳහා තවත් නමක් වන්නේ "ඉංග්රීසි ආහාර", එය ආහාර පද්ධතියක් වන අතර, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට වෙනස්වීම් යනු ප්රධාන මූලධර්මයයි. මෙම ආහාරයට අනුව, ප්රෝටීන දින දෙකකට කාබෝහයිඩ්රේට දෙකක් ලබා ගත හැකිය. කෑම 4 වතාවක් දිනකට, ආහාර සඳහා වඩාත්ම කැලරි ආහාරය - රාත්රී භෝජන සංග්රහය. සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 1000 ක් පමණ වේ. ප්රධාන පාඨමාලාවට පෙර, ඔබ නව ආහාර සඳහා ශරීරය පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබ කැෆීර් හෝ කිරි මත දින දෙකක් ගත කළ යුතුය. කාලසීමාව - දින 21. ආහාරයෙන් පිටතට ගැනීම සඳහා ඔබ සාමාන්ය ක්රමයට ආහාර ලබා දීම ක්රමයෙන් ක්රමවත්ව කළ යුතුයි.
ආහාර දෙකක් තුළ ආහාර දෙකක් සඳහා දින දෙකක්
දින දෙකකට වරක් ආහාරය ආරම්භ කරන්න, ඔබට පමණක් භාවිතා කළ හැකි හෙවත් කිරිපිටි හෝ කෙෆර් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ඔවුන් පසුව ප්රෝටීන් දින 2 ක් අනුගමනය කරනු ලැබේ. මේ කාලය තුළ ඔබට කන්න පුළුවන්:
- අඩු මේද තම්බා හෝ බේක් කළ මස් හා කුකුළු ආහාර;
- තැම්බූ, තැම්බූ හෝ බේක් කළ මාළු;
- අඩු ස්කන්ධයෙන් සාදන ලද ගෘහ චීස්, කිරි, කෙෆීර් හා අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන;
- තම්බා බිත්තර;
- අඩු මේදය හැම්.
එවිට - කාබෝහයිඩ්රේට 2 , ආහාරය සමන්විත වන්නේ:
- පළතුරු සහ බෙරි, කෙසෙල්, පර්සි සහ මිදි හැර;
- එළවළු - තම්බා, බේක්, නැවුම්. සමහර ආහාර වේලාවල දී, ඔබ කුඩා ඇඳ ඇතිරිලි තම්බා හෝ ඇඳුමෙන් පුලුස්සා ගත හැකිය;
- කාශ් - තෙල් මත සහ තෙල් නොමැතිව.
එසේම මුළු ආහාරය තුළම කුළු බඩු, නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, නමුත් ලුණු අවම වශයෙන් භාවිතා වේ. බීම වර්ගවල රසවත් කොළ, ශාකසාර හා කළු තේ, සීනි නොමැතිව කුඩා කෝපි සහ ගෑස් නොමැතිව ජලය පානය කළ හැකිය. මෙම ආහාර සඳහා දිනකට ඔබ තරල ලීටර් 2-2.5 පානය කළ යුතුය.
ආහාරය "සෑම පැය දෙකකටම"
මෙම ආහාර වේල තුළ, සෑම පැය 2 කන්න, නමුත් කුඩා කොටස්. එහි ඇති වාසි පහසුවෙන් ප්රවාහනය කිරීම හා නිපදවීමට උපකාරී වන භාගික පෝෂණයක් වන පුරුද්දකි. නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු නුහුරු.
ආහාරයේ මූලික ප්රතිපත්ති "සෑම පැය දෙකකටම"
මෙම ආහාරයේ නියම මාදිලිය සහ කාල සීමාව පවතින්නේ නැත. මෙම ආහාර පද්ධතියේ පොදු නීති රීති මත පදනම්ව ඔබේ ආහාරය සැකසීමට ඔබ සුදුසු යැයි සිතන විට එය අවසන් කරන්න.
එබැවින්, ආහාරය හැකි තරම් ඵලදායී බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ යුතු නිර්දේශ:
- මෙම ආහාර වේලක් සෑම පැය 2 කට වරක් අනුභව කළ යුතු අතර, කෑම බීම අතපසු නොකරන අතර, ඒවා අතර කාලානුරූපී නොවේ.
- ආහාර පරිමාව සෑම විටම ඔබේ අතේ ප්රමාණයට සමාන විය යුතුය.
- ආහාර බීම නොකළ යුතුය, ඔබ විනාඩි 30 හෝ පෙර විනාඩි 30 කට පසුව බොන්න.
- පැය 18 කට පසු ඔබ ආහාරයට ගත නොහැකි ප්ලාස්ටික් පළතුරු හෝ අශෝභන යෝගට් පමණක් අනුභව කළ හැකිය.
- එය සීමා කළ යුතු අතර, ඔබේ ආහාර වේලෙන් "හිස්" කැලරි මූලාශ්ර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය: චිප්, ක්රූවුටොන්, රසකැවිලි, සුදු පාන් සහ බනිස්.
- එය ඊනියා "සතිඅන්ත" කාලවල් 7-10 දිනක් පිළියෙල කිරීම සුදුසුය
ඔබ වෙනුවෙන්. කෙසේ වෙතත්, කොටස් තවමත් කුඩා විය යුතු අතර මෙනුවේ මිහිරි හා ආහාර වර්ග වැනි අවම හානිකර නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය.
මෙම සරල නිර්දේශ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබට අවශ්ය ආහාර වර්ග තෝරා ගත හැකිය, බරපතල සීමා කිරීම් වලින් පීඩාවට ලක් නොවී, ඔබේ ආහාර වඩාත්ම වෙනස් කළ හැකි ය. මෙම ආහාර ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ නැත. නමුත් ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලීමට උගන්වනු ඇතත්, අනාගතයේ දී අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමත්, එම නිසා, දිගු කලක් අත්පත් කරගත් සංහිඳියාව පවත්වා ගැනීමටත්, ක්රමයෙන් බොහෝ විට ක්රමයෙන් වේ.