සියලුම බර අඩු කිරීමේ පද්ධති අතරින්, අපි සාමාන්යයෙන් සිත්ගන්නාසුලු, සිහින නමක් ඇති අයව සමරනු ලබයි. එමෙන්ම "නැවත උපත" ආහාරය මේ සම්බන්ධයෙන් පැහැදිලිව පෙනේ! සත්ව ප්රෝටීන් වර්ග තුනක විකල්ප ආදේශන මත පදනම්ව ආහාරය ආහාරයට ගත යුතු වේ. කිරි, මස් සහ මාළු.
ඩීට් "නැවත උපන්": තහනම්
සුපුරුදු නිෂ්පාදන බොහොමයක් අත්හැරීමට ඔබ මානසිකව සූදානම් විය යුතුය. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඕනෑම වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග;
- පාන්, සියලු බේකරි නිෂ්පාදන;
- සියලු වර්ගවල රසකැවිලි.
ආහාරය ප්රෝටීන් සංරචක මත වැඩිපුරම ඉදි කර ඇති අතර ඕනෑම ආකාරයක සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි (ලූනු, ඩිල්, පර්ස්ලි, කොත්තමල්ලි ආදිය) ඒවාට එකතු කළ හැකිය.
මීට අමතරව, එවැනි ආහාරයක් මත මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ, ඕනෑම වර්ගයක නිෂ්පාදන සඳහා ආහාර එකතු කරන්න.
"නැවත උපන්" ඩයට්: ක්රමය
මෙම පද්ධතියේ සෑම දිනකම ඔබ අනුගමනය කළ යුතු සෑම පියවරක්ම අනුගමනය කළ යුතුය. බලය පැයක් විසින් වර්ණාලේප කර ඇත, නමුත් එවන් පුරුද්දක් සඳහා දින දෙකක් සඳහා එය භාවිතා කිරීමට පහසුය:
- 6:00 සිට 12:00 දක්වා කාලය තුළ කිරිපිටි සහ කිරි නිෂ්පාදන පමණක් හෝ ඕනෑම ප්රමාණයක (පමණක් අනුමත කිරීම අමතක නොකළේ);
- 12.00 සිට 15.00 දක්වා කාලය තුළ ඕනෑම හීන මාංශයක් විය හැකිය - හරක් මස් හෝ චිකන් පියුස්, මෙන්ම කළුආරච්චි මුළුමනින්ම ගැලපේ;
- 15:00 සිට 18:00 දක්වා ඕනෑම වර්ගයක මාළු අනුභව කිරීමට අවසර ලැබුණි.
- 18:00 සිට 6:00 දක්වා අමු එළවළු හා පලතුරු පමණක් අවසර (අමු අවධාරණය කළ යුත්තේ අමු එළවළු මතය විය යුතු අතර පළතුරු මිශ්ර නොකළ වර්ග තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි).
බීම තන්ත්රයට අනුකූල වීම වැදගත්ය. දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 පානය කරන්න, කෑම වේලකට පෙර පැය භාගයක් වීදුරුවක් ගැනීම. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ බීමට පෙර අවම වශයෙන් 1-1.5 පැය බලා සිටිය යුතුය.
වතුරට අමතරව තේ, කෝපි සහ ඛනිජ ජලය ලබා දෙනවා. ඔබට යුෂ අවශ්ය නම්, ඔබ පමණක් පානය කළ හැකි අතර පමණක් පමණක් පලතුරු සහ එළවළු පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය.
ඩීට් "නැවත උපත": වේගවත් හා සාමාන්ය ක්රම
විවිධ ආහාර වලදී එවැනි ආහාර මත බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාරයේ ඉතා සුළු වෙනස්කම් සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත:
- සාමාන්ය බර අඩු කිරීම - ආහාර වේලෙහි සඳහන් කර ඇති පරිදි හරියටම ආහාරයට ගන්න;
- බර අඩු වීම - මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු පමණක් තම්බන ලද ආකාරයෙන් ගත යුතු අතර, සන්ධ්යා කාලයේදී පමණක් නැවුම් එළවළු අනුභව කළ යුතු ය (ගෝවා සහ පිපිඤ්ඤා විශේෂයෙන් හොඳයි. එය ඔවුන්ට කරුණාවෙන් අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. - ඔබ ද ලෙමන් යුෂ සමග අමු එළවළු වලින් ආහාරයට ගත හැකිය. ).
වේගවත් බර අඩුකිරීමේ මාදිලියක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ සීනිවලින් පමණක් නොව, පලතුරු වලදී පවා සීනිවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා කරන බැවින්, ඔබට එතරම් සුවපහසු නොවනු ඇත. එහෙත් අතිරේක රාත්තල් සමඟ වේගයෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාරයට ඉඩ සලසන්නේ මෙයයි.
ඩීට් "නැවත උපත": ආසන්න ආහාරයක්
මෙම ආහාර සඳහා බොහෝ සීමා ඇති බව සිතන්න එපා. දිනකට 4-6 වාරයක් අනුභව කළ හැකි අතර, ඔබ බඩගින්නෙන් පෙළෙන අතර බර අඩු කරගත හැකිය. සලකා බැලීමේදී සලකා බලමු:
- 6:00 සිට 12:00 දක්වා උදෑසන ආහාරය - ගෘහ චීස්;
- 6:00 සිට 12:00 දක්වා දෙවන ආහාරය - කෙෆී වීදුරුවක්;
- 12:00 සිට 15:00 දක්වා දිවා ආහාරය - ඖෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා කුකුල් මස්කිරි;
- 15:00 සිට 18:00 දක්වා සෝස් - කොළ සලාදයක් සහිත මඳක් තලපත් මාළු;
- 18:00 සිට 6:00 දක්වා රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාද, නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්.
වැදගත්ම දෙය නම් කාලානුරූපව ඇතුළත නොකඩවා තබා ගත යුතු අතර, එක්තරා කාල පරිච්ඡේදයක් නොපවතී. එනම් සෑම දිනකම ප්රෝටීන් වර්ග සියල්ලම ආහාරයට ගැනීමට කාලයයි.
මෙම ආහාර වේල තුළ නිර්මාණශීලී වෘත්තිකයින් කාර්ය සාධනය අඩුවන බව සලකන්න, ඒ නිසා ආහාර සැලකිලිමත් විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න. ක්රීඩාවෙහි නියුතු අයට හා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම සඳහා එය ඉතා යෝග්ය වේ. එහෙත් දින 2-3 සඳහා දුර්වලතා ඇතිවීමට ඉඩ ඇත.