වකුගඩු නිරාහාරය යනු සිරුරේ සැතපීම සඳහා පහසු මනාව හා ශාරීරිකව අඩු කිරීමයි. උපරිම ඵලදායීතාවය සතියකට දෙවරක් එවැන්නක් නිතිපතා යෙදීම සඳහා සිදුවනු ඇත - ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ මන්දගාමී නමුත් ස්ථාවර බර අඩු කර ගත හැක. එදිනෙදා පමණක් ආහාරය තුළ ගෘහ චීස් ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න, නමුත් ඔබ කුඩා ආහාරය පිටත් විට.
නිරාහාර දිනක් ගත කරන්නේ කෙසේද?
ප්රෝටීන් බෑම දෛවයේ - එනම්, එවැනි දිනක් දිනෙන් දින දිනක් වේ - ශරීරය සාපේක්ෂ වශයෙන් දුෂ්කර වනු ඇත. ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේටවලින් මූලික ශක්තිය ලබා ගනී. මෙම විකල්පය තියුනු ලෙසින් ඒවායේ භාවිතය සීමා වේ. ඔබේ නිර්මාණශීලී චින්තනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ මානසික වැඩක් කිරීමට අවශ්ය වූ විට එම කාලය තුළ ඔබ නොකළ යුතු වන්නේ එබැවිනි. නමුත් මේ අවස්ථාවේ ක්රීඩා කටයුතු නිර්භීතව සිදු කළ හැකිය: ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට යන්නේ. පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට දැනෙනු ඇත.
ප්රධාන දෙය නම් මුළු බඩු පැටවීමේ දවස තුළ ඔබ විස්තර කරන ලද ආහාර ප්රමාණයෙන් ඔබ්බට යන කිසිවක් නොකෙරේ නම්, එදිනෙදා කිසිදු අර්ථයක් නොතිබෙනු ඇත, ඔබේ කාලය නාස්ති කරන්න.
නිරාහාර දින මෙනුවක
නම අනුව අනුමාන කිරීමට පහසු වන පරිදි, මෙනුවේ ඇතුලත් වනු ඇත්තේ ගෘහ චීස් පමණක් 500-600 ග්රෑම් සමඟ පමණි. මීට අමතරව, හරිත තේ (1-2 කෝප්ප) පමණක් අවසර ලබා දී ඇත.
ඔබ වියළි කිරට් වලට කැමති නැතිනම් සලාකයේ පැකට් 2 ක පැකට්ටුවක් තබන්න. ගෘහස්ථ චීස් සමග පිරවිය හැකි අඩු කිරිපිටිවල වීදුරු යුගලක් සමඟ අවසන් පැකේජය ඉවත් කරන්න.
කේෆීර් ගෘහ චීස්-නිදහස් දිනය
තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ යෝගට් සමඟ ගෘහ චීස් තනුක කිරීමයි. මෙම නඩුවේදී, අඩු මේද ගෘහ චීස් පැකට් දෙකක් සහ වීදුරු 2 ක 1% කෆිරි පැකට්ටුවක් ලබා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සියලු ගෘහ චීස් හා කෆීර් 1 කුසලාන අනුභව කරන ලෙස නිර්දේශ කරති. නිතිපතා වේලාවට පෙර පැය කීපයකට වරක් කෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.
කුකුළු චීස් හා ඇපල් ගෙදර
සුපිරි පිට්ටනියක තවත් විශිෂ්ට වර්ගයක් වනුයේ ගෘහ චීස් පැකට් දෙකක් සහ මධ්යම ප්රමාණයේ මධ්යස්ථාන දෙකක්
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වෙඩි තැබීම
ගර්භණී මව්වරුන්ට පවා නිරෝගී දිනයක් බුබුල කිරීම යනු හොඳයි. (ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුව). මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාරය පහත පරිදි වේ:
- සීනි නොමැතිව හරිත තේ 2 කෝප්ප සහ අනෙකුත් අතිෙර්ක;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් පැකට් (600 ග්රෑම්) පැකට්.
සෑම ආහාරයක්ම පිළිගැනීම් 5 කට බෙදා ගත යුතුය.