රසවත් හා නිරෝගී පළතුරු රහිත දිනක් අනිත් අයට වඩා වාසි කිහිපයක් ඇත. පළමුව, පලතුරු වල තන්තුමය කෙඳි ගොඩක් අඩංගු වේ. දෙවනුව සිරුර විටමින්, පළතුරු අම්ල හා ඛනිජ වලින් සංතෘප්ත වන අතර, තුන්වනුව, පළතුරු ආහාර වේලට ස්තුති, ශරීරය අතිරික්ත තරලය, විෂ සහිත ද්රව්ය සහ ලවණ ඉවත් කරයි. .
පළතුරු රහිත දින නීති
හොඳ ඇපල්, පෙයාර්ස්, කොමඩු, දොඩම් , ගෙම්ප්ෆුල්, පීච්, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු වැනි දේවල් ඉවර කරන්න. නමුත් බඩු පැදවීම සඳහා මිදි හා කෙසෙල් වර්ග නිර්දේශ කර නැත, tk. සීනි ගොඩක් අඩංගුයි. ගෘහ චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්, එළවළු, වියළි පලතුරු සමඟ පලතුරු එකතු කළ හැකිය.
පළතුරු මත බර පැටවීම භාවිතා නොකරන්න:
- දියවැඩියාව
- පළතුරට අසාත්මික ප්රතිචාරයක් සහ සාමාන්යයෙන් අසාත්මිකතාවන්ට ඇතිවන ප්රවණතාවයක්;
- ආමාශය සමඟ ගැටලු.
එළවළු හෝ පළතුරු සලාද අනුභව කිරීම හෝ ඇඹුල් කිරි පානය බොන්න පුළුවන්. ඊළඟ දවසේ ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සඳහා පෝෂණ ගුණය අනුමත කිරීම ද යෝග්යය.
ඉවතලන විට මත්පැන් පානය කිරීම - වතුර ලීටර් 2. පරිභෝජනය කරන ලද පළතුරු පරිභෝජනයෙන් 1200-1500 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතු උපරිම කැලරි වටිනාකම අනුව තීරණය කළ හැක. මුළු දෛනික පරිමාව පළතුරු 5-6 වතාවක් බෙදා දිය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා ආහාරය සතියකට තුන් වරක් බාගත කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා, සතියකට එක් බඩු පටිපාටියක් පමණක් ප්රමාණවත්ය. මෙම දිනට මනෝවිද්යාත්මකව පහසු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබගේ ප්රියතම පලතුරු පමණක් තෝරා ගත යුතු අතර, සංචාරය කිරීමට යන්න, උදාහරණයක් ලෙස, රසවත් ව්යාපාරයක් සමඟ ඔබ යෙදිය යුතුය.
පළතුරු සහ එළවළු මත පැටවීම
එවන් දිනක, ඔබට ඕනෑම පරිමාණයක දී එළවළු සහ එළවළු අනුමත කළ හැකි ප්රමාණය (50:50, 40:60). පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑම ආකාරයක ආහාරයට ගත හැකිය. - පිසීමෙන් හෝ බීමවලින් තොරව (සීනි, ලුණු හා වෙනත් ආකලනවලින් තොරව). තහනම් එළවළු ලැයිස්තුවේ වට්ටක්කා හා අර්තාපල් ඇතුළත් වේ.
පලතුරු හා යෝගට් මත දිනපතා බෑම
ප්රයෝජනවත් බඩු එදිනෙදා මෙනුවෙහි පළතුරු (1-1.5 kg) සහ කෙෆීර් (0.6 ලීටර්) අඩංගු වේ. කෙෆීර් මිළකට මිළකට මස් ලබා ගත යුතු කාලය ඉතිරිව තිබිය යුතුය.
පළතුරු සහ ගෘහ චීස් මත දිනක් බෑම
පලතුරු හා ගෘහ චීස් මත slimming කපන අතර ජනප්රියයි - ඉතාම සාර්ථක වූ එක් නිසා ස්තුති කිරීමට ස්තුති, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. ඔබ පලතුරු 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් හා ගෙදර චීස් 500 ග්රෑම් කන්න පුළුවන්. 5-6 පිළිගැනීම් සඳහා සියලු නිෂ්පාදන සමාන කොටස් බෙදා දිය යුතුය.
පළතුරු සහ බෙරි මත ඉරීම
බෙරි සහ පළතුරු මත බර පැටවීම අතිශය දුෂ්කර වන නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා වඩාත් ඵලදායී නොවේ. මේ දිනවල බෙරි සහ පළතුරු මුළු කිලෝ 1.5 කි.