වෙනමම ආහාර වේලෙහි ඇති ආහාර වේලක් සෞඛ්යයට හානි නොකර අනවශ්ය බර අඩු කර ගන්නා ආකාරයෙන් ගොඩ නගා ඇත. කිලෝග්රෑම් ක්රමානුකූලව ඉවත් වන නමුත් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් එක් කෑමක් තුළ ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි ආහාර තිබිය හැකි බවයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා වෙනම ආහාරයක් සඳහා ආහාර වේලක් රීති
ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, වැදගත් මට්ටම් කීපයක් ලබා දීම සඳහා මෙනුව සකස් කළ යුතුය:
- සියලු නිෂ්පාදන එක් එක් තහඩුවක සංයෝජනය කළ නොහැකි නිශ්චිත අනු කණ්ඩායම් වල බෙදී ඇත.
- මෙනූ එකේ තන්තු ගොඩක් අඩංගු ආහාර මත පදනම් විය යුතුයි.
- මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අවම කළ යුතුය.
- එක් ආහාර වේලක් තුළ ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි අතර ඒවා සඳහා හොඳම ආහාරය මධ්යස්ථය.
- දින 10 ක් සඳහා ආහාර මෙනු වලින් හා රසවත් වෙනත් නිෂ්පාදනවලට මිහිරි, තෙල්, රසවත්, ලුණු ආහාර අත්යවශ්ය නොවේ.
- පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගැනීම සහ මූලික ආහාර වේලක් ලෙස කන්නකි.
- ජලය අධික ප්රමාණයක් බොන්නත්, ප්රධාන කෑම වේල අතර පමණක් නොව, ආහාරය තුළදී ඔබ ද්රාවය භාවිතා කළ නොහැකිය.
වෙනම ආහාරවල කෙටිම ආහාරය දින 10 ක් සඳහා විකල්පයකි. එය ඊනියා ආධුනිකයන්ට සුදුසු ය. ක්රමවේදයේ සාරය මගින් මොනයෝ-ඩයට් කිහිපයක සංයෝජන ඇතුළත් වේ:
- පලමු දවස් තුන ඇතුළත, පලතුරු හා එළවළු ගොඩක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඊළඟ දවස් තුනේ ප්රෝටීන්, එනම් මස්, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි ආදිය සඳහා මෙනු ඇති බවය.
- හත්වෙනි දවසේදී බඩු පැටවීම සලකනු ලබන අතර අඩු මේද ගෘහ චීස් පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය.
- ඉතිරි දවස් තුනේ මෙනුව බොහෝ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන, ධාන්ය, එළවළු ආදී විවිධ භාණ්ඩ අඩංගු විය යුතුය.
එවැනි ආහාරයකට අනුකූල වීමෙන් ඔබට අතිරේක පවුම් හයක් පමණ ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් එය මුලින් බර මත රඳා පවතී.