Hoop - විස්මයජනක ක්රීඩා උපකරණ වන අතර එය මතකයට නඟා පසුව එය අමතක කර දමා ඇත. එහෙත්, එය ඇත්තෙන්ම ඵලදායී මෙවලමකි. මෙම ව්යුහයට එරෙහිව, ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවක් කිරීමට නැත, මේ සියල්ල ම නොවන්නේ ය. කෙසේවෙතත්, නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගැනීම සඳහා හැකි හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කෙටි කාලයක් තුළ සිදු කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම හිසකෙස් සමඟ ශාරීරික ව්යායාම නිතිපතා ඉටු කිරීම.
කවටයා සමඟ කළ අභ්යාස මොනවාද?
ඔබ කවටයා වට කරද්දී, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි විහිදුවන්න. මේ නිසා ඔවුන් ශක්තිමත් කර ඇත. ඔබේ මාංශ පේශි රාමුව ස්ථීරයි, දැඩි වන අතර තොල ප්රමාණය අඩු වේ. මාෂේත්ර ආචරණය නිසා, විශේෂයෙන්ම විශේෂයක් පමණක් නොව වෙනත් ඕනෑම කොප් ලබා දෙයි, රුධිර ප්රවාහය සිදු වන අතර මේද සෛල වඩාත් තීව්ර ලෙස විසිරී ඇත.
වේයන් සඳහා කොළ සහිත අභ්යාස: පැත්තක් තෝරන්න
මාර්ගය වන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කවරය ගැන කතා කළොත්, සමහර අවස්ථාවලදී වෙනස්කම් සැබවින්ම ශ්රේෂ්ඨයි:
- සැහැල්ලු වටකුරු . ශාරීරික පුහුණුවකින් තොරව සිටින අයට පළමු පියවර මෙයයි. එය ඉතා දිගු කාලයක් තිස්සේ ඇඹරෙන්නේ නැත්නම්, එය සමඟ ඉඟියක් සාදනු ඇත.
- වටපිටාව දැන් එවැනි ආකෘති මෝස්තරයක් වුවත්, සාමාන්යයෙන් ඒවා කෙටි කාලීනව හා නිතිපතා භාවිතයෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස කැඩී යාමයි. එකම ප්ලස් - ඔබ අවශ්ය නම්, ඔබට එය කළ හැකි අතර, එමගින් බරින් එය පුරවන්න, පළමුවැනි අදියරේදී එය භාවිතා කර පහත සඳහන් පරිදි එය භාවිතා කළ හැකිය.
- සපත්තු මුගුරු සම්බාහනය කිරීමේ මාදිලිය සමඟ ආරම්භ කළ ව්යායාම ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. එහෙත් මුද්රණ කටයුතු සඳහා දැනටමත් පුරුදුවී සිටින අය සඳහා එය ඉතා පහසු කටයුත්තකි. බර සම්බාහක බෝල නැති කිරීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු නොවේ.
- බර කිරිමේ අත් පා දැනටමත් හොඳ මුද්රණ ශිල්පීන් සිටින අය සඳහා මෙම සාක්කු නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒවා වඩාත් ඵලදායී ඒවා වේ. එවැනි කොළක් සහිත සෑම පුහුණුවක්ම කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කෙටි වන නමුත් වඩා ඵලදායී වේ. මුලදී එය දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ඔබ කුඩා කාලයේ සිට ආරම්භ වුවහොත් ප්රතිඵල විශිෂ්ට වනු ඇත.
- ෆ්ලෙක්ෂ්වම් පැදීම (බර හෝ ආලෝකය). ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය හිසක් නොවේ, නමුත් සමස්ත සිමියුලේටරය වන අතර, සාමාන්යයෙන්, හැකි අභ්යාස සහිත තැටියක් ද හිසක් ආධාරයෙන් ද ඇමිණේ. ඔබ ඉඟටිය සඳහා පුහුණුවක් අවශ්ය නම්, සහ ඔබ හාපා වටා ගැනීමට තීරණය කළහොත්, ඔබ එවැනි ආකෘතියක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නැත, hoop-සිමියුලේටරය සමග අභ්යාස මාලාවක් ඇතුළත් වේ.
පරිපූර්ණ ලෙස, මුද්රණාලයක් සහිත හෙංචයියක මුලින් අනුව සාම්ප්රදායික අනුවාදය කළ යුතු අතර පසුව බර කිරන හෝ සම්බාහනය වෙත මාරු විය යුතුය. වේගවත්ම ප්රතිඵලය වන්නේ කිලෝ ග්රෑම් 2.5-3 කින් පමණි.
සිරුරේ බර අඩු වීම සඳහා බාල්කයක් සහිත අභ්යාස
රීතියක් ලෙස, උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස භාවිතා කළ හැකි වුවද, ඕනෑම පුහුණු පාඨමාලාවක් වැනි මෙම අභ්යාස මඟින් ශරීරයට කැලරි ඇටවීමේ දැඩිවීම හේතුවෙන් ශරීරයේ බර අඩු වීම සිදු වනු ඇත. ඔබ එය නිවැරදි ආහාරයට එකතු කළහොත්, බර ඉක්මනින්ම ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
හිප්ගේ රාමුව ඉතා සරල ය:
- කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල, දෙපස දෙපස කට්ටල.
- ඉණ පටිය මත පැටවූ හිස, මුද්රණාලය දිගු කර චක්රලේඛ චලන සිදු කරන්න. ශරීරය දණින් සිට බෙල්ල දක්වා ක්රියා කරයි.
- කොප් හරිම විශ්වාසනීය ලෙස හැඩ ගස්වන විට, ටර්සින්, තෙම්ප් සහ පොසස් දිශාව වෙනස් කරන්න.
සාමාන්යයෙන් ඔබ විනාඩි 5 ක් හා සාමාන්යයෙන් විනාඩි 1 ක් හා සන්ධ්යා භාගයේදී සාමාන්ය හපයක් ආරම්භ කළ යුතුය. ක්රමයෙන් මිනිත්තු ගණන වැඩි කරන්න. සරල කොප් එකක් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබට දින 30-40 විනාඩි අවශ්යය (වඩාත් සුදුසු එක් ප්රවේශයක්). ඔබට එය දිනකට දෙවරක් කළ හැකිය. කොළ බර අධික නම්, විනාඩි 15-20 ප්රමාණවත් වේ. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනකට දෙවරක් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙම කාර්යය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ දෙදෙනා එකවරම වටකුරු දෙකක හැඩය ගත කළ හැකිය. නමුත් මෙය උසස් ක්රීඩකයන් සඳහා වේ.