සැටලනා ෆුස් - ස්ෙටිමිං මෙනුව

ප්රකට පෝෂණවේදියෙකු වන සැටලනා ෆුස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර වැඩිවීම හා නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාර කරයි. ඇයගේ උපදෙස්වලට ස්තුතිවන්ත වන්න, "බර හා සතුට" ප්රදර්ශනය බොහෝ සහභාගීවන්නන් කිලෝග්රෑම් ගණනක් කපා දමා දැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කන්න. සැටලිනා ෆුස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ මෙනුවක් සකස් කර ඇත.

උභතෝකෝටික උපදෙස්

  1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දිනපතා මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. එය තනි තනිව ගණනය කරනු ලැබේ. නමුත් මුළු සංඛ්යාව කිලෝ 1200 ට නොඅඩු විය යුතුය.
  2. ශරීරය තුළ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ, දිනපතා ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් කිරීමට අවශ්ය වේ.
  3. දිවා ආහාරයට පෙර, නැවුම් පලතුරු සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
  4. ප්රෝටීන් ආහාර වාෂ්පයෙන් හෝ පිසින ලද ආහාර පිසීමට කළ යුතුය.
  5. බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත, ප්රයෝජනවත් සුලූ කෑමක් භාවිතා කරන්න.

සැත්ලනා ෆුස් වෙතින් ආහාර මෙනුව

ආහාර වේලක් විසින් සකස් කරන ලද මෙනුව ඉතා දැඩි එකක් නොවන අතර සෑම විටම එය සඳහාම නිවැරදි කිරීමට ශරීරයේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ අනෙකුත් ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම සඳහා අවස්ථාව තිබේ.

සැටලනා ෆුස් හි ආහාර මෙනුව සාම්පල

  1. මෝනිං: අම්බෙලිෆර්ට්, ඔක්ටිව් තෙල් සහ තක්කාලි සමග තිරිඟු වලින් යුක්ත විය හැකිය.
  2. කෑම: ඇපල්.
  3. දිවා ආහාරය: එළවළු බර්ෂ්ච් සහ එළවළු හා හතු සමග අඹරාගත් හෝ පුලුස්සා දැමිය හැකි පහත් මේදය සහිත මස් කැබැල්ලක් මෙන්ම අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහිත එළවළු බර්ච්ච්.
  4. කෑම: එළවළු වලින් සලාද සහ රළු පිටි රොටි වලින් කුඩා පෙත්තක්.

දවසේදී, වියළි පලතුරු, තවමත් කාබනීකෘත ජලය සහ කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරු වලින් COMPOT බොන්නට ඉඩ ඇත.

දිනපතා මෙනුව සකස් කිරීම පිළිබඳ dietician Svetlana Fus නිර්දේශ

  1. උදේ පාන්දර දී කාබොහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන වල අඩංගු විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස ගෙඩි, චීස්, ස්ටූව් එළවළු, බිත්තර ආදිය සහිත කැඳ, නමුත් ශුක්ර තරලය නොසැලකීම සඳහා නැවුම් එළවළු බැහැර කළ යුතුය. උදෑසන කෑම බීම ආහාරයට ගැනීමයි.
  2. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු කෝපි බොන්න හොඳයි.
  3. දිවා ආහාරය සඳහා මස් හෝ මාළු අනුභව කිරීම මෙන්ම එළවළු ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් එළවළු තෙල් පිරවිය හැකිය.
  4. රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබ රැඳී සිටියත්, ඔබ ඇත්තටම කන්න කැමති නම්, ඔබට වියළි පලතුරු, ගෙඩි හෝ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වලින් යමක් කන්න පුළුවන්.
  5. රාත්රී ආහාරය සඳහා පෝෂණවේදියෙක් ආහාරයට ගැනීමෙන් එළවළු ඉස්ටුවක් හෝ බිත්තරයක් වැනි එළවළුවක් අනුගමනය කරයි.
  6. බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ක්රමානුකූලව ක්රමක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතු බව, වර්තානා ෆුස් පවසන්නේ, ඔබ පමණක් දීර්ඝ කාලයක් පුරා පවතින හොඳ ප්රතිඵල අත් කර ගැනීම පමණක් බවය.