බොහෝ කාන්තාවන්ට අලුත් ඇඳුම් ඇඳීමට හෝ වෙරළ තීරය දිහා බැලීම සඳහා වැදගත් සිදුවීම්වලට පෙර බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතනවා. සතියකට කි.ග්රෑම් 4 ක බරක් අහිමි වන ආකාරය හෝ සාගතයෙන් තොරව දිගු කාලයක් සඳහා ක්රම කිහිපයක් තිබේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
මට කිලෝ 4 ක් අහිමි වේවිද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ බරපතල වැරැද්දක් කිරීමට තීරණය කරති. මෙය සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරීම පමණක් නොව, ආහාරයේ අවසානයත් පසු නැවතත් නැවතත්, ඔවුන් සමඟ අමතර කිහිපයක් එකතු කර ගැනීම සිදු වනු ඇත.
ඩයට් අංක1 . බර අඩු කිරීමෙන් මෙම ක්රමය දැඩි වන අතර කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම මත පදනම් වේ. සතියේ මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන ආහාරය - සීනි නැති හරිත තේ;
- මස් - දෘඪ තම්බා බිත්තරයක්, පිසිනුයි 7 ක් සහ 10 සෙවන;
- දිවා ආහාරය - ආහාර මස් හෝ මාළු 200 ග්රෑම් සහ කැරට් ග්රෑම් 100 ක්;
- කෑමක් - චීස්, තැඹිලි හෝ ඇපල් කෑල්ලක්;
- රාත්රී ආහාරය - 1 තේ හැදි. අඩු මේද කෙෆීර්.
ජලය අධික ලෙස පානය කිරීම වැදගත් වන අතර, පෝෂ්යදායී පෝෂණයට මාරු වීම වඩාත් සුදුසු වේ.
ඩයට් අංක 2 . ඔබ සති 2 ක් තුළදී කිලෝ ග්රෑම් 4 ක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබට අඩු කාබන් ආහාරයක් භාවිතා කළ හැකිය. රසකැවිලි, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සහ මත්පැන් පානය අතහැර දැමීම වැදගත්ය. නමුත් සාමාන්යයෙන් වතුර බොන්න. ලුණු ප්රමාණය අවම කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා මෙනු පහත පරිදි වේ:
- උදෑසන ආහාරය - සීනි නොමැති රයි කැට සහ කෝපි;
- මස් - 1 තේ හැදි. අඩු මේද යෝගට් සහ තැඹිලි;
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප් ආහාරයක්, තම්බා කෑල්ලක්, ආහාර මස් සහ ගෝවා සලාද ;
- මස් - 1 තේ හැදි. යෝගට් හෝ එළවළු සලාද;
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ අම්බෙලිෆර්ට් හෝ ස්ටූස් එළවළු කොටස.
කෑමෙන් පිට වීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන්, ශරීරයට වඩා බර අධික ආහාර සඳහා යොදා ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය.
සෞඛ්යයට හානි කිරීමකින් තොරව 4 කිලෝ ග්රෑම් සඳහා දින 4 බැගින් බර අඩු කර ගත නොහැකි බව මට කියන්නට අවශ්යයි. විවිධ ප්රචාරණ ඖෂධ හෝ අධික ආහාර වේලක් භයානකයි. ඒ නිසා අපි ඔවුන් ගැන කතා නොකරමු.