එලේනා මලිෂෙවා වෛද්යවරයෙක් වන අතර, හැරුණු විට, සෞඛ්ය වැඩසටහන්වල රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා. වඩාත්ම ජනප්රිය වන්නේ ලුණු රහිත කෑම වේ, දින 10 ක් තුල කිලෝග්රෑම් 5 ක විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා එලේනා මලේශේවාගේ ආහාර පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම 6:
- ආහාරය ලුණු භාවිතය තහනම්ය.
- ප්රධාන වශයෙන් බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබේ ශරීරයට හානි නොවන ලෙස හා අධික උෂ්ණත්වයක් නොලැබෙන නිසා, ඔබට කුසගින්නේ නැත. මෙම ආහාරය නතර කරන විට, ශරීරයේ සියලු නැති වූ පවුම් ආපසු, 2 ගුණයක් පමණ වේ.
- ඔබ දිනකට 5 වරක් කන්න අවශ්යයි. ශරීරය සන්තෘප්ත වන අතර ආහාරයට ගන්නා කුඩා ආහාර දිරා යාම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත, එමගින් පරිවෘත්තීය ප්රතිශතය වැඩි කිරීම. 200 ග්රෑම් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් සන්තෝෂයක් දැනේ.
- උදේ පාන්දරම උදේ කෑමට ගත යුතුයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා අවශ්ය වන ශක්තිය, ශරීරයට දිනපතා ආහාර සපයනු ලැබේ.
- කැලරි ගණනය කරන්න. ජීවියා නිසි පරිදි ක්රියා කිරීම සඳහා එය කිලෝ 1200 ක් අවශ්ය වේ, කාන්තාවක් සඳහා උපරිම 1800 kcal අගයක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඒ නිසා දිනපතා ආහාරයට ගන්නා සෑම දෙයක්ම ඔබ සටහන් කරගත් සටහන් පොතක් සහ කැලරි ගණනය කරන්න.
- ධනාත්මක ප්රතිඵලය ගෙන ඒම. අඩු ආතතිය හා වඩා ධනාත්මක හැඟීම් .
මෙම ආහාර ගැන එලානා මලිසෙවා ඇගේ සෞඛ්ය වැඩසටහනේ දී පැවසුවා ය. බර අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස් දෙකක් ඇත. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය අනුව වෙනස් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා එලේනා මලිෂේවාගේ ආහාරයේ පළමු අනුවාදය දවස් 3 ක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර එම කිලෝ ග්රෑම් එක අහිමි වේ. ඕනෑම දෙයක් නොමැතිව ඔටම්ස් සහ අඩු මේද යෝගට් වලින් පිරී කෑමට ඇතුළත් වේ. දිවා ආහාරය සඳහා 1 බිත්තර කන්න, කුකුල් මස්, වල් ඌරන් සහ මාළු කසන්න. 19-00 ට කලින් කළ යුතු රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනකට අඩු කැලරි පලතුරු කන්න පුළුවන්.
එලේනා මලිසෙවාගේ ආහාරයේ දෙවන වර්ගයේ සංයුතිය ප්රෝටීන් මත පදනම් වේ
එලේනා මලිෂේවා හි ආහාරයේ මෙම අනුවාදයේ ඇතුළත් කර ඇත්තේ කුමක්ද?
- ප්රෝටීන දවස සමන්විත වන්නේ: උදෑසන ආහාරය - හරිතයන්, දිවා සහ රාත්රී ආහාරය සහිත බිත්තරයක් - හරිත සමග කුකුළු මස්.
- කාබෝහයිඩ්රේට් දින සමන්විත වන්නේ: ගෝවා , කැරට් සහ බීට් සිට සලාද, අර්ධ කිලෝ ග්රෑම් මත එක් නිෂ්පාදනයක්.
හැකි හානිය
මේ ආහාරය තුළ ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් බරපතළ සෞඛ්ය ගැටළු මතු විය හැකිය.