මහාචාර්ය උසාමා හම්ඩිගේ බිත්තර ආහාරය යනු අපගේ ශරීරයේ සිදුවෙමින් පවතින රසායනික ප්රතික්රියා වල පදනම මත පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂ මූලයකි. මෙම ආහාරය ඉතාම හිතකාමී පුද්ගලයන් සඳහා පමණක් වන අතර මෙම තන්ත්රය නිරවද්ය ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ප්රතිඵල බොහෝ විට පුදුම විය හැකි අතර, ඔබ අතිරික්ත බර ගොඩක් නම්, ඔබ 10-15 කිලෝ දක්වා ඉවත් කළ හැකිය! ඔසාමා ආහාරයේ මෙනුව සැලසුම් කර ඇත්තේ අතිරේක විටමින් හෝ ඛණිජ සංකීර්ණ අවශ්ය නොවේ.
උසාමා හම්මිගේ ආහාරය: පොදු මූලධර්මඋමාමා හම්ඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායී ප්රතිඵල නොලැබීමෙන් නීති රීති වලට කුඩා ලැයිස්තුවක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. මේ ගැන සිතා බලන්න:
- මත්පැන් පානය කිරීම: දිනකට ජලය ලීටර 1.5 සිට 2 දක්වා ඔබට පිපාසයෙන් සිටියත්, ඔබට පිපාසය ඇත්දැයි නොතකා,
- ඔබ එළවළු තම්බා කෑම කන්න, ඔබ කුළු බඩු එකතු කළ හැකිය;
- සියළුම තෙල් සහ මේද සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ලැබේ;
- සමහර විට ඔබට සෝඩා (සීනි නොමැතිව) පානය කළ හැකි අතර ඕනෑම අවස්ථාවක - සීනි නැති තේ හෝ කෝපි;
- ආහාර පිසීම සඳහා පැය දෙකකට පසුව, පිපිඤ්ඤා හෝ කැරට් කන්න පුළුවන්;
- ආහාර පාලන තන්ත්රය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: ආහාර මාරු කිරීමට, පිළිගැනීමේ වේලාව හෝ කිසිවක් ඉවත් කිරීම සඳහා යමක් තහනම් කිරීම;
- මෙනුව නිශ්පාදන නිශ්චිත ප්රමාණය සඳහන් නොකරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය පරිදි එය අනුභව කළ හැකිය;
- ඔබ ආහාර ගැනීමේදී වැරැද්දක් සිදු වුවහොත්, ආහාරයට ගැනීම හෝ කඩා දැමීම නවත්වන්න, නැවත නැවත ආරම්භ කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් කිසිදු බලපෑමක් නැත.
- ඔබ ආරම්භ නොකළ සතියේ ඕනෑම දිනක, සඳුදා මෙනුව භාවිතා කරන්න.
එසේ නොමැති නම් සෑම දෙයක්ම සරලයි: සලාදුවේ අමුද්රව්ය නොකෙරේ නම්, ඔබ සලාද කොළ කන්න. පලතුරු වලින් බාර්න්, මිදි, අඹ, අස්වැන්න, අත්තික්කා හැර, සියල්ලම ඉඩ දෙයි. තම්බා එළවළු, zucchini, zucchini සහ වම්බටු වැනි හරිත බෝංචි ලෙස සුදුසු වේ. අඩු මේද චීස් හා අඩු මේද ගෘහ චීස් භාවිතා කරන්න.
උසාමා හැම්ඩිගේ ආහාරය: මෙනුව
ඔසාමා හැම්ඩි හි ආහාර මෙනුව සති 4 ක් සඳහා ලබා ගත හැකි අතර, ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතු වේ. සෑම දිනකම උදේ ආහාරය ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න. මිදි යුෂ භාගයක් හා තම්බන ලද බිත්තර කිහිපයක් හෝ මෘදු තම්බා.
සඳුදා
- රාත්රී භෝජනය - ඕනෑම එකක පලතුරු අසීමිතයි;
- රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද බැදපු කට්ලට්.
අඟහරුවාදා
- රාත්රී ආහාරය - සම නැති තම්බා කුකුළු මස්;
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, මිදි යුෂ, එළවළු සලාද (සලාද, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, කැරට්, ගම්මිරිස්).
බදාදා
- රාත්රී ආහාරය - චීස්, එක් ටෝස්ට්, තක්කාලි;
- රාත්රී ආහාරය - අඩු මේද පිළිස්සූ කට්ලට් හෝ මස් (බැටළුව හැර).
බ්රහස්පතින්දා
- රාත්රී භෝජනය - ඕනෑම එකක පලතුරු අසීමිතයි;
- රාත්රී ආහාරය - බදින ලද මස් සහ සලාද.
සිකුරාදා
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, තම්බා එළවළු;
- රාත්රී ආහාරය - ෆ්රයිඩ් මාළු, සලාද, තැඹිලි.
සෙනසුරාදා
- රාත්රී භෝජනය - ඕනෑම එකක පලතුරු අසීමිතයි;
- රාත්රී ආහාරය - බදින ලද මස් සහ සලාද.
නැවත නැඟිටීම
- රාත්රී ආහාරය - තම්බා එළවළු, තක්කාලි, මිදි යුෂ සමග චිකන්;
- රාත්රී ආහාරය තම්බා එළවළු.
උසාමා හමීගේ ආහාරයේ දෙවන සතියේ මෙනුව:
සඳුදා
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, සලාදයක්;
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, තැඹිලි.
අඟහරුවාදා
- දිවා ආහාරය - හීනි මස් හා සලාද;
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, තැඹිලි.
බදාදා
- දිවා ආහාර - බදින ලද මස් සහ පිපිඤ්ඤා;
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, තැඹිලි.
බ්රහස්පතින්දා
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, චීස් සහ තම්බා එළවළු කිහිපයක්;
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක්.
සිකුරාදා
- රාත්රී ආහාරය - බදින ලද හෝ තැම්බූ ඉස්සන්;
- රාත්රී ආහාරය - අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක්.
සෙනසුරාදා
- දිවා ආහාරය - තක්කාලි, ෆ්රයිස් මස්, තැඹිලි;
- රාත්රී ආහාරය - පළතුරු සලාද (ඇපල්, ප්රෝටස්, පීච් සහ කොමඩු).
ඉරිදා
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ චිකන්, තක්කාලි, තැඹිලි;
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ චිකන්, තක්කාලි, තැඹිලි.
උසාමා හමීගේ ආහාරයේ තෙවන සතියේ මෙනුව:
සඳුදා : ඕනෑම අවසර ඇති පළතුරු.
අඟහරුවාදා : ඕනෑම එළවළු (අර්තාපල් හැර) සහ සලාද.
බදාදා : ඕනෑම පලතුරු සහ එළවළු.
බ්රහස්පතින්දා : දිවා මාළු, ඉස්සන් හා එළවළු.
සිකුරාදා : මුළු දවසම, අඩු මේද මස් හා කුකුළන් + එළවළු.
සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා : ඕනෑම වර්ගයක පලක් අසීමිතයි.
මෙම මෙනුවට සති 4 ක් ඇතුලත ඔබ පහසුවෙන් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇත.