අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, අධික ලෙස බර අඩු කිරීම සඳහා සියලුම මොනෝ-ඩෙයට්ස් සහ අනෙකුත් විකල්ප සෞඛ්ය සෞඛ්යයට අහිතකර බැවින් එය කාලය අවශ්ය වේ. දින 21 ක් සඳහා ආහාර වේලක් වේ, එය කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් සමඟ කටයුතු කිරීම පමණක් නොව, නිසි පෝෂණයට ඔබේ ශරීරය පුරුදු කරනු ඇත. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වන ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ.
දින 21 සඳහා ඵලදායී ආහාර වේ
බර අඩු කිරීමේ ක්රමය මෙම ප්රෝටීන් ආහාර හා එළවළු භාවිතය මත පදනම් වූ අතර ඒවායින් අඩක් තාපනය කළ යුතුය. අවසරලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව: එළවළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, හතු, ආදිය. ප්රෝටීන් ආහාර සත්ව හා එළවළු විය හැකිය. තරබාරු ආහාර හැර, කැලරි අන්තර්ගතයට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම විවිධාකාරයෙන් ඔබට ආහාර පහසුවෙන් සහ පහසු කිරීමට හැකි වේ. ඔබට ෆ්රයිඩ් හැර වෙනත් ආහාරවලින් ආහාර පිසීමට හැකිය.
දිනකට දිනකට කෑම සඳහා දිනකට මෙනුවක් සාදන විට, ඔබට යම් නීති කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය. බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීම හා නිරන්තරව පරිවෘත්තීයව තබා ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා කුඩා භාජන තුළ විය යුතුය. අවසාන ආහාරය සවස හතෙන් පසු නොවිය යුතුය. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය සහ නිත්ය කායික ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ.
දින 21 සඳහා ආහාර වේලක් තදින් ඇති මෙනුවක් නැත, පුද්ගලයකු තමන්ගේම මනාප මත පදනම්ව ආහාරයක් සැකසීමට ඉඩ සලසයි. එළවළු සහ ප්රෝටීන් ආහාර සමානවම එකට එකතු කර ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ මූලික බර අනුව දින 21 ක් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් හතරක් හෝ අටක් පමණ අහිමි විය හැකිය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය අවසානයේදී, පෝෂ්යදායිතාවට මාරු කිරීම ඉතාම පහසුය. එමගින් අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය තබා ගැනීමට පමණක් නොව, බර අඩු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.