ජිම්නාස්ටික් ආහාර, ශාරීරික පන්ති සඳහා ආහාර හෝ ජිම් සඳහා ආහාර වේලක්, ඔබට අවශ්ය ආහාර වේලක් නොවේ. ආහාර වේලෙහි ප්රධානතම ආහාරය සමබර පූර්ණ පූර්ණ ආහාරයක් වේ. ශාරීරික පුහුණුව සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස නිසි පෝෂණය ලැබෙනු ඇත. ඩයට් සහ ක්රීඩා එකිනෙකින් වෙන්කල සංකල්ප ඔබ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත නොවන ආකාරය කෙතරම් කාර්යශීලී වුවත්, ඔබ හරි හා සම්පූර්ණ ආහාරයට ගත යුතු ය. ඔබ ක්රීඩා සංග්රහයක් සමඟ සපුරා ගත යුතු ප්රතිඵලය කුමක් වුවත්, අනුගමනය කළ යුතු විශ්වීය නියමයන් තිබේ.
මිනිසුන් සඳහා ක්රීඩා ආහාරයක් දිනකට දිනකට කැලරි 1600 සිට 1700 දක්වා පරිභෝජනය කරයි. කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා ආහාර වේලට අඩු කැලරි ප්රමාණයකට (අඩු දිනකට කැලරි 1400-1500 ක්) කැලරි අඩු කර ගත හැකිය. කැලරි අන්තර්ගත වගු අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය. මෙම ලිපියෙන් අප ක්රීඩා සංග්රහයේ ප්රධාන කරුණු වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
ක්රීඩා ආහාර වේලක් තුළ මූලික ආහාර රීති
සෑම උදෑසනකදීම ශක්තිමත් පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. සැහැල්ලු බරකින් පුහුණුව මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ සමස්ත ශරීරයටම තානය සැපයීමට උපකාරී වේ. සවස් වරුවට වඩා කැලරි වැඩි කර ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ව්යායාම උදෑසන පුහුණු වීමෙන් ඔබට කිසිවක් කන්න බැහැ.
ඇතැම් වර්ගයේ දැඩි ආහාර වේලක් මෙන් කෑම කන විට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී නොසිටින්න. මේ ආකාරයෙන් ඉවතලන අතිරික්ත පවුම් ඉදිරි මාස කිහිපය තුළ නැවත පැමිණෙනු ඇත. එය ක්රමිකව පෝෂණය කිරීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් මාරු විය යුතු අතර ශරීරය නව වෙනස්කම් සඳහා යොදා ගනීවා. නිදසුනක් ලෙස යෝග්යතා ආහාරයක් දිනකට කි.ග්රෑම් 1400 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.
දියර ගොඩක් බොන්න උත්සාහ කරන්න. මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය හා මාංශපේශී පටක වල ප්රෝටීන සංස්ලේෂණයෙහි වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. දිනකට තරල ලීටර් 3 ක් පානය කළ යුතුයි. ශරීරයේ දැඩි පුහුණුවේදී, ජීව වාහකයාගේ අවශ්යතාවයක් සඳහා අවශ්ය ජලය සැපයිය යුතුය. එවැනි ජලය වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරවයි, පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි.
ආහාර අතරතුර, ඔබ කැලරි ගණනය කළ යුතුය. ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය සහ ඔබ කොපමණ වැය කරනවාදැයි ගණනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට සරල සමීකරණයක් භාවිතා කළ හැකිය: කිලෝග්රෑමයේ බර කිලෝ ග්රෑම් 30 කින් වැඩි කළ යුතුය. කැලරි ප්රමාණයෙන් (Kcal) මැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය මට්ටමේ විවේකය (UMSP) ලබා ගත යුතුය. ඔබ ලබාගත් සංඛ්යාවට, වැඩ කිරීමේදී කැලරි කර ඇති කැලරි සංඛ්යාව එකතු කරන්න. දිනකට අනුභව කරන ලද කැලරි සංඛ්යාවෙන් ලබාගන්නා අංකය ලබා ගන්න. ඔබ ධනාත්මක අංකයක් ලබා ගන්නේ නම්, සංඛ්යාව ඍණ අගයක් නම්, ස්කන්ධ සමූහයක් තිබේ නම්, ඔබ බර අඩු කරයි. ඔබේ ප්රතිඵලය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, එය අවශ්ය වේ, පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි සංඛ්යාව හෝ පුහුණුවෙහි තීව්රතාව වෙනස් කරන්න.
ඔබ හදිසියේම ආහාරයට ගන්නා විට මේදය හෝ පැණිරස ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය නම්,
ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ පදනම ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර විය යුතුය.
ව්යායාම දුර්වල විය හැකි බැවින්, ව්යායාමයට පෙර ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු නොකළ යුතුය. පුහුණුවෙන් පසු වහාම ඔබට කන්න බැහැ. පුහුණුවීමට පෙර පැය දෙකක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා, එය බහුල වශයෙන් හා බහුතරයක් පසුව, එය ශරීරයට පිරිවැය පිරිමැසීමට හැකිය.
අපි ඔබට ක්රීඩා හා බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වයට ප්රාර්ථනා කරනවා!