පෝස්පේට් ආහාරය යනු වික්රමය සමඟ විශාල ගැටළු ඇති අයෙකුට හැඩගස්වා ගැනීමට හැකිවීමයි. මෙම ආහාරය ඕනෑවට වඩා සීමා නොකරන බලශක්ති පද්ධතිවලින් එකකි. මෙම ආහාරයේ වෙනස්කම් කීපයක් ඇත. දැන් අප වඩාත් ජනප්රියයි.
පයිප්ප සහිත කෙෆීර් ආහාර
ඔබ ඩයස් ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබ එවැනි අදහසක් ගැන අසා ඇති අතර, එය කබීර් දිනයක් බුබාන ලෙස ය. අද දින ඔබ කිසිවක් කන්නේ නැත, නමුත් ඔබ 1% කෆිර් පමණක් පානය කරන අතර, ඔබ කුසගින්නෙන් දුක් විඳීමට හා හොඳින් දැනෙනවා. මෙය තීරුවල ආහාර වේලක් වේ - සාමාන්යයෙන් එවැනි ඵලදායි ගොඩබෑමේ දින පමණක් සතියකට 1-2 වතාවක් පමණි නම්, මේ අවස්ථාවේ දී ඔවුන් දිනපතා ගමන් කරනු ඇත.
මේ නිසා, ඔබේ හදවත ආශා කරන සෑම දෙයක්ම කන්න පුළුවන් (ඇත්ත වශයෙන්ම, සාධාරණ සීමාවන් තුළ), නමුත් පවා ගණනින් - ඔබ කෆීර් මත ඔබ ගොඩබසිනු ඇත. ඔබට අවශ්ය පරිදි මෙතරම් කාලයක් කන්න පුළුවන්, එය ශරීරයට හානිකර නොවන අතර, එය භයානක නමුත් නිසැකවම බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
නිවැරදිව බෑම සඳහා දිනක් ඔබ කෆිර් වීදුරුවක් ගැන පානය කරන බව සෑම විටම 2-3 පැය (ඔබ බඩගිනිවී නම්, ඔබට දිනකට කීප වරක්ම ෆාමසිය තුළ මිලදී ගන්නා ලද ෆයිබර් හෝ හණ පිටි 1-2 ක් එකතු කළ හැක) අමතක නොකරන්න. ඒ සමගම, ඔබ වතුර බොන්නට අවශ්ය බව අමතක කළ යුතු නැත - 6-8 වීදුරු ප්රමාණවත්ය. ඒවායින් බොන්න ඔබට එකවරම එකවරම නොවුණත්, වරින් වර වීදුරු අර්ධයක් අවශ්යයි. එසේ නැත්නම් සිරුර දුෂ්කර වනු ඇත.
කැපී පෙනෙන කේෆීර් ආහාර ලබා දෙන්නේ පුදුම ප්රතිඵල: සෑම දෙයක්ම කළ හැකි දවස්වලදී ඔබට "පිටතට" නොලැබුණහොත්, පළමු සතිය තුළ ඔබට කිලෝ 2-3 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත.
ඉරි සහිත ආහාරයේ දෙවන ප්රභේදය
ආහාරයේ දෙවෙනි ප්රභේදය දින 10 ක කාලයක් ගත වේ. මෙම කාලය සිට දින 5 ක් කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය සඳහා වෙන් කරන අතර ප්රෝටීන් සඳහා අනෙකුත් දින 5 ක් වෙන් කරනු ලැබේ. මේ දිනවල විකල්පයක් නම්, ආහාර වේලක් සාධාරණීකරණය කරනු ඇත. එවැනි ආහාර මත බර අඩු කර ගැනීමෙන් බර කිලෝග්රෑම් 5 දක්වා විය හැකිය. පෝෂ්යදායී ආහාර ලබා ගැනීමේ ප්රතිඵල සැලකිය යුතු අතර, මෙය ඔබම කුසගින්නේ නැත. ඉතින්, මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ මෙනුව සලකා බලන්න.
ප්රෝටීන් දිනය:
- අවදි වූ විට: උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් 1 ක්.
- ඇඳුම - තම්බා බිත්තර, කොළ කොළ සලාද හෝ කොළ එළවළු.
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් (200-300 ග්රෑම්).
- කෑම: සීනි නැති තේ, වීදුරුවක්, කුඩා කුකුල් මස් (150 ග්රෑම් දක්වා).
- කෑම: තම්බා කුකුල් මස් (200-300 ග්රෑම්).
තම්බා කුකුල් මස්, ඔබට ලෙමන් යුෂ, විනාකිරි හෝ ඔලිව් තෙල් ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ හැක. මීට අමතරව, ලුණු ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් ලුණු සහ චිකන් ආහාර පිසීමේදී කුළු බඩු එකතු කිරීම සඳහා යෝග්යය.
කාබෝහයිඩ්රේට දින:
- අවදි වූ විට: උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් 1 ක්.
- උදෑසන ආහාරය: නැවුම් එළවළු සලාද.
- දිවා ආහාරය: ස්ටූස් එළවළු (ඕනෑම අර්තාපල් හැර).
- රස: ඕනෑම එළවළු ආහාරයක්.
- රාත්රි භෝජනය: තැම්බූ එළවළු.
දිනක් ඔබ අමු එළවළු සමග අසීමිත ආහාරපාන කන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, ඔබ දිනපතා පිරිසිදු නොවන කාබන් සහිත වීදුරු 8 ක් පානය කිරීමට අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න.
එළවළු ඕනෑම විය හැකි නමුත්, දිනපතා ආහාර ගෝවාට ගෝවා ඇතුළත් කිරීම හොඳම ය: අවම වශයෙන් කැලරි සමග, මෙම පුදුම නිෂ්පාදන උපරිම ප්රයෝජනවත් ගුණ හා තන්තු උපරිම කරයි.
ඉරි සහිත ආහාර වේලක් ඉතා හොඳ ප්රතිපෝෂණ හා ප්රතිඵලය ඇත: එමනිසා, බොහෝ වෙහෙසකින් තොරව, ඔබ දින 10 ක් තුළ ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ ලෙස හැඩගස්වාගත හැකිය. මෙම ආහාරයෙන් මිදෙන්නට මෙන්ම, වෙනත් ඕනෑම ක්රමයකින්ද, ක්රම ක්රමයෙන් විය යුතුය: පළමු දවස් දෙකේ මිශ්රණය මිශ්ර කර, පසුව ඔබ නව නිෂ්පාදන එකතු කළ හැකි වනු ඇත.