ලෙමන් ආහාර දිනපතා ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මෙයට හේතුව වන්නේ එහි සරලත්වය, අවම පිරිවැය සහ වැඩි බරකින් තොරව බර අඩු කිරීමේ හැකියාවයි.
පළමුව, අපි මෙම ලෙමන් ප්රයෝජනවත් දේ පමණක් සලකා බලමින්, ලෙමන් ප්රයෝජනවත් දේ අපි දන්වා දෙන්නෙමු, එය ඵලදායී පමණක් නොව අතිශයින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:
- ලෙමන් විටමින් C පොහොසත් වේ ලෙමන් ආහාර ආහාරයට අනුකූල වීම, ඔබේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කර ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීම ප්රවර්ධනය කරනු ඇත.
- ලෙමන් බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි;
- ආහාර අතරතුර, ශරීරයේ විෂ සහ විෂ වර්ග පිරිසිදු කරයි;
- ලෙමන් ද රුධිර සීනි අඩු කරයි;
- ලෙමන් යුෂ පොදුවේ සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ලෙමන් ආහාරවල විවිධ වෙනස්කම් තිබේ. ආරම්භයේ සිටම, නිරාහාරව සිටීම සඳහා භාවිතා කරනු ලබන බර අඩු කිරීම සඳහා ලෙමන් ආහාර වේලෙහි අප හමු වන්නෙමු.
ආහාර ආහාර ගැනීම:
- පළමු දිනය: ලෙමන් යුෂ, පලතුරු සහ ස්වාභාවික අඩු මේද යෝගට් සමග ජලය.
- දෙවන දවසේ: ඇපල්, ලෙමන් හා අඩු මේද කෙෆීර් සමග උතුරන වතුර සමග තැම්බූ ඔටම් මස්.
- තුන්වන දිනය: ලෙමන් යුෂ සමග බේක් කළ ඇපල් හා ජලය.
දින දෙකක වැදගත් සිදුවීමක් සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්ය වන අය සඳහා මෙම වර්ගයේ ආහාර වර්ගය වඩාත් සුදුසුය. බඩවැලේ පවිත්ර කිරීම හා ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලයක් මුදාහැරීම නිසා සිරුරේ බර අඩු වීම හා පරිමාව අහිමි වීම සිදුවෙයි.
ඔබට කිසිදු ස්ථානයක් නොමැති නම්, පෞද්ගලික ලෙමන් ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ප්රමාණය අසීමාන්තිකයි, එය ඔබේ මෙනුවේ අංගයන් පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය.
- පළමු දිනය: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක්
- දෙවන දිනය: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරු දෙකක්.
- තුන්වන දිනය: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරු තුනක්.
- දින හතරක්: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරු හතරක්.
- දින පහ: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරු පහක්.
- දින හය: ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරු 6 ක්.
- මී පැණි තේ හැන්දක එකතු කිරීම සමග වතුර ලීටර් 3 ක් සඳහා දවස් හතක්: ලෙමන් 3 ක්.
වෙනත් ආහාර වර්ග අනුගමනය කිරීමට අපහසු අය සඳහා මෙම ආහාර වේලට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එළවළු සහ පලතුරු (බානේන් සහ මිදි හැරුණු කොට) ඔබේ සතිපතා ආහාර අනුබල දීම. එසේම, ආහාර තුළ, පිටි, තෙල්, ෆ්රයිඩ් හා මිහිරි ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා හොඳය. මෙය අනාගතයේ දී නිවැරදි පෝෂණයට මාරු වන අතර, ආපසු හැරී ගිය පවුම් අහිමි නොවී සිටීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
එසේම, දිනකට 1.5-2 ලීටරයකින් පිරිසිදු නැති කාබනීකෘත ජලය පරිභෝජනය පිළිබඳ අප අමතක නොකළ යුතුය. එක් ආහාර වේලක් සඳහා කල් ඇතිව භාණ්ඩ බෙදා දීමට උත්සාහ කරන්න. ඒවා අතර කුසගින්න නොසලකන්න. මෙම සරල නීතිවලට අනුකූල වීමෙන්, ලෙමන් ආහාර පුරා අසමතුලිතතාවයකින් තොරව සතියකට 4-5 kg බැගින් පහසුවෙන්ම අහිමි විය හැකිය.
කෙෆර්-ලෙමන් ආහාර
ලෙමන් ආහාරයේ තවත් ජනප්රිය සංස්කරණය Kefir lovers වෙත ආයාචනය කිරීමට වගබලා ගන්න.
කෙෆීර්-ලෙමන් ආහාර බර කිලෝ ග්රෑම් 3 දක්වා අඩු කර ඇත. එය දින 1 සිට දින 2 දක්වා වෙනස් වේ. මෙම ආහාර සඳහා වට්ටෝරුව බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට හෝ හුදෙක් බාගැනීමට අවශ්ය අයට සුදුසු වේ. දිනකට වතුර ලීටර් 1-1.5 ක් බීම ගැන අමතක කරන්න එපා. අන්තිම ආහාර වේලෙන් පසුව කෑමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඇපල් හෝ තැඹිලි සහිතව සතුටු කළ හැකිය.
මෙම ආහාරය පෞද්ගලික වේ. නිරාහාරයේ දිනවලදී ඇති නිෂ්පාදන සමූහය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබේ මනාපයන් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාවයි.
- උදේ ආහාරයට ගත් යෝගට් සහ අර්ධ ලෙමන් 0.5 L.
- දිවා ආහාරය: ඉවත් කරන ලද යෝගට් සහ එක් ලෙමන් 0.5 L.
- රාත්රී ආහාරය: ඉවත් කරන ලද යෝගට් හා අර්ධ ලෙමන් 0.5 L.
පොදුවේ ලෙමන් හා ලෙමන් ආහාරවල ප්රතිලාභ ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත. බර අඩු වීම සඳහා ලෙමන් ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් සරළ බවකින් හා පහසු කිරීමකින් යුක්තය. කෙසේවෙතත්, සෑම ආහාරයක් තුළම පාහේ අනුමාන කරයි. ලෙමන් වැඩිහිටි, ගර්භණී සහ මවුපියන්ට හානි කරයි. එසේම, Citrus ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අයට, ගැස්ට්රීටිස් (අධික ආම්ලිකතාවයෙන්) හෝ බඩේ වකුගඩු සමඟ ප්රවේශම් විය යුතු ය. එපමණක් නොව, එනමල් හා සමස්ත දත් තත්වයට බලපෑම් ඇති කළ හැකි නිසා ලෙමන් ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීම අනවශ්ය ය.