ඩයට් - ගෘහ චීස් හා ඇපල්

ලෝකයේ විවිධ ආහාර වර්ග ගණනාවක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් - මෙම මුව තුළදී මදය සහ ඇපල් මත ආහාර වේලක් වේ.

ඇපල් සමඟ ගෘහ චීස් භාවිතා කිරීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන දෙකම පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇපල් යනු පෙක්ටීන් සහ කෙඳි වලින් ගබඩාවකි. එමඟින් විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ බඩවැල්වල සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා දායක වේ. කුකුල් මස්, ප්රෝටීන ප්රභවයකි. නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් වල අඩංගු එහි එක් කුකුල් මස්කිරි සමග සමානුපාතික වේ. පළතුරු හා කිරි නිෂ්පාදන මිශ්ර කිරීමෙන් ඔබට රසවත් දන්තයක් ලබා ගත හැකිය. මිහිරි දත් විනෝදයෙන් බර අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු කිරීම සඳහා ඇපල් හා ගෘහ චීස්

වඩාත්ම පොදු ආහාරයක් වන ඇපල් ආහාර වේලක් වන දින නව ආහාර වේලාවක් වේ. ඔබ එහි කාලසටහනට ඇලී සිටියොත්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 දක්වා අහිමි විය හැකි නමුත් ප්රතිඵල නඩත්තු කිරීම සඳහා, ආහාරයට පැණිරස හා බේක් කරන ලද නිෂ්පාදනවලට පමණක් සීමා වූ දින 2 ක් ආහාරයට ගැනීම, ආහාරයට දිනකට 1500 kcal පමණ ආහාර වේලක් අනුමත කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් හා ගෘහ චීස් මත බඩු පැටවීම ගැන අමතක නොකරන්න.

ඉතින් දින නව ආහාරයක් සමඟ පෝෂණ යෝජනා ක්රමය ගැන අපි වැඩි විස්තර දැනගන්න.

1. දින 1 සිට 3 දක්වා අපි ඇපල් පමණක් අනුභව කරමු. නැවුම් ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් හෝ ඇපල් යුෂ ලීටරයක් ​​සහ ඇපල් 0.5 කිලෝ ග්රෑම් ආහාරයට දිනකට ප්රශස්ත. වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔවුන් සීනි එකතු කිරීමකින් තොරව පුළුස්සා දැමිය හැක.
2. දින 4 සිට 6 දක්වා අපි ගෘහ චීස් පමණක් අනුභව කරන අතර එහි ප්රමාණය ග්රෑම් 400 ට වැඩි නොවිය යුතුය. මේද ප්රමාණය 2% ට වඩා වැඩි නොවේ.
3. දින 7-9 දිනකට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 ක් සහ ඇපල් ගෙඩියක අර්ධ කිලෝ ග්රෑම් එකක්. සහ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර සපයන ආහාර අනුභව කරන්නන්ට උපදෙස් දීම, රාත්රී ආහාර සඳහා ඇපල් ගෙඩියක් සාදන අතර කුඩා කොටස්වලදී විවිධ අවස්ථාවලදී ඒවා අනුභව කරන්න.

ඔටම්, ගෘහ චීස් හා ඇපල් මත ඩයට්

ආහාර වර්ග තුනක් පදනම්ව ආහාර වේලෙහි තවත් සංස්කරණයක් තිබේ - ඕට්ම්ල්, ඇපල් හා ගෘහ චීස්. මෙම ක්රමය ආහාරයට දින 7-10 දිනකට ග්රෑම් 500 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත. මෙහි බල සැලැස්ම පහත පරිදි වේ:

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා: ඇපල් ½ සහ ඔටම් මස් කැබැල්ලක් ජලය මත වසා ගෙන ඇත.
2. දිවා ආහාරය සඳහා: අඩු මේදය ගෘහ චීස් (100 ග්රෑම්), ඔටස්, ජලය මත තම්බා, මී පැණි තේ හැන්දක සහ ඇපල් 3 සමග.
3. මස් වර්ග: හරිත හා හරිත එළවලු.
4. කෑම: 100 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ ඇපල් 3.

බීම වර්ග, කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ජලය, ඇපල් යුෂ , කසාය සහ රසවත් තේ වර්ග මෙහි දී අසීමිත ප්රමාණයකින් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ආහාරය තුළ ආහාර ශරීරයේ දැඩි පිරිසිදු කිරීමක් වන අතර, ද්රව වල ආධාරයෙන් විෂ සහ විෂ ද්රව්ය හොඳම විසඳුම වේ. කෆීර්, යෝගට් සහ අඩු මේදය කිරි භාවිතා කිරීමට අවසර ලබා දී ඇත.

යෝගට්, ගෘහ චීස් හා ඇපල් මත ඩෙයාර්

අඩු ජනප්රිය වන්නේ යෝගට්, ගෘහ චීස් හා ඇපල් මත ඇති ආහාර වේ. නිරීක්ෂණය කළහොත්, දවස් 3 ක් සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 1-2 කි. ඔබ ආහාර වේල සති තුනකට වැඩි නම්, එය 5 kg දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙහි ඇති ආහාර ක්රමය ඉතා සරල ය: මේද අස්ථිවලින් තොර චීස් ග්රෑම් 400 ක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, අඩු මේදය කෙෆීර් සහ ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අවශ්ය වේ. තවද, කලින් ඇති විචල්යයන් මෙන්, දෛනික අනුපාතය 3-6 ගුණයකින් සමාන කොටස් වලට බෙදිය යුතුය. මෙමගින් ශරීරය භාගික පෝෂණය සඳහා යොදා ගත හැක. පහත දැක්වෙන්නේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි උදාහරණයකි:

උදෑසන ආහාර සඳහා 2 ඇපල් (වඩා යෝග්ය කොළ), 50 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්. 1% කෆිරි වීදුරුවක් හෝ වීදුරුවක් කුඩා වීදුරුවක් සහිතව ආහාරයට ගන්න පුළුවන්.

දිවා ආහාරය සඳහා : 2-3 ඇපල් (ඔබ කුරුඳු සමඟ අවන්, නමුත් සීනි එකතු නොකර). 1% ක් කේෆීර් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් 70 - 90 ග්රෑම් වීදුරුවක්.

සවාරියක දී : 2-3 ඇපල් සහ රසය සඳහා පාන වර්ග (ජලය, සීනි නැති තේ, කසාය, ආදිය)

රාත්රී ආහාරය සඳහා : 50 ග්රෑම් කුකුල් මස්, 1 ඇපල් (එකතු කළ සීනි හෝ කැඩුණු හරිතයන් නොමැතිව වට්ටක්කා ස්වරූපයෙන් ගෘහ චීස් වලට එකතු කළ හැක).

ඇඳට පෙර : ඉවත් කරන ලද යෝගට් වීදුරුවක්.