දැන් සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කරන ආහාර පද්ධතිය විශාල ප්රමාණයක් පවතී. "කාබෝහයිඩ්රේ" හි ක්රමවේදය තරමක් සරල ආහාරයක් සපයයි: ඕනෑම ප්රමාණයකින් හා අනුපිළිවෙලකට ඕනෑම වේලාවක අනුභව කළ හැකි නමුත් අවසර ඇති නිෂ්පාදන පමණක්.
සරල කාබෝහයිඩ්රේට හා ආහාරයේ පදනම
පද්ධතියේ සංවර්ධකයන් විශ්වාස කරන්නේ: අප ආහාර ගන්නා විට සහ ප්රෝටීන හා මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට ද ඇති විට කාබෝහයිඩ්රේට බෙදී ඇත. නමුත් ආහාරයට ගන්නා මේද කල් තබා ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා, ශරීරයට තවත් බලශක්ති ප්රභවයක් සොයා ගැනීමට බල කෙරී ඇති අතර, ඒ වන විටත් ශරීරයේ තැන්පත් වී තිබෙන මේද සෛල විනාශ කිරීමට පටන් ගනියි.
මේ නිසා, කාබෝහයිඩ්රේට තොරව එවැනි අසාමාන්ය තුර්බෝ ආහාරයක් ඔබට කන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් ලෙස, ඉස්ටුවක්, සොසේජ්, සොසේජ්, බටර්, ක්රීම්, සොසේජස් සහ මෙයොනීස් වැනි දේ පවා කන්න.
එහෙත් සීමිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ ගෘහස්ථ චීස්, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, මාලු බෝංචි, zucchini, වම්බටු සහ බ්රොකොලි වැනි දේවල්ද ඇතුළත් වේ. මෙම ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන දිනකට ග්රෑම් 500 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් රඳා පවතී.
කාබෝහයිඩ්රේට සීමා සහිත ආහාර වේලෙහි ලක්ෂණ
ඔබගේ මෙනුවෙන් තෝරාගත හැකි වන්නේ ඔවුන්ගේ රුචිය අනුවය. උදෑසන ආහාරය සඳහා සලාද කොලයක් තුළ පිපිඤ්ඤා හෝ සොසේජස් කිහිපයක් සමඟ ඔම්ලට්, ෆ්රයිඩ් සොසේජස් කන්න පුළුවන්. දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු කුඩා ප්රමාණයක් (නමුත් අර්තාපල් නොමැතිව) ඕනෑම මස් වර්ග පොහොසත් සුප්. රාත්රී ආහාරය සඳහා පැණි කෑමක් සමග මස් මිශ්ර කරන්න - සහ මස් එළවළු වඩා වැඩි විය යුතුය.
ප්රධාන වශයෙන්ම ඔබ කිසිවක් ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර අනුභව කරන්න. ආහාර සපයන එකම දෙය නම් ලැයිස්තුවකි.
කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කරන ආහාර මත තහනමක්
තහනම් ලැයිස්තුවෙන් කිසිවක් අනුභව නොකළ යුතු ය යන්න කිසි විටෙකත් ඉතා වැදගත්වේ. එසේ නොමැතිනම් ඔබ සම්පූර්ණයෙන් ම විනාශ වනු ඇත.
- පද්ධතිය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඉතින්, තහනම් තැටි ලැයිස්තුව:
- කිසිදු ධාන්ය වර්ග (කිසිදු oatmeal, කිසිදු සහල්, අම්බෙලිෆර්, ආදිය);
- රොටි නැත, පාන් නැත, කේක් නැත;
- කිසිදු මිහිරි (සියලු වර්ගවල);
- කිසි පලක් නැත (කිසි විටෙක!);
- යුෂ සහ මිහිරි බීම වර්ග (කෝලා හා පෙප්සි ආලෝකය ලබා දී ඇත);
- බඩ ඉරිඟු, අර්තාපල්, බෝංචි, ඇට, ලූණු හා කැරට් තහනම් කළ හැකි ය.
මේ අනුව, ඇඳුම්, රසකැවිලි, පළතුරු සහ පිටි සියල්ලම බැහැර කරනු ලැබේ. ඒ සමඟම, පද්ධතියේ නිර්මාතෘ ආදේශක, වියළි වයින් සහ සියලු ශක්තිජනක මධ්යසාරීය පාන වර්ග භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් හැරුණු විට ආහාර ලබා දීම
කෙසේ වෙතත්, කිසිදු රසකැවිලි සන්සන්දනය කිරීමට පහසු වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. එමනිසා, සෑම විටම, සෑම තැනකදීම සහ එවැනි ඕනෑම භාණ්ඩයක් භාවිතා කළ හැකි ඕනෑම ප්රමාණයකින්:
- මස්, පැටියො, කුකුළු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර සහ අක්මාව වැනි ඕනෑම ආකාරයක, ෆ්රයිඩ් ඇතුළුව;
- සියලු වර්ගවල සොසේජස් සහ සොසේජස්;
- ඕනෑම චීස්, බටර් සහ මේද ක්රීම්;
- ලුණු, කුළු බඩු, විනාකිරි, සුදුළූණු, ජෙලටින්;
- හතු;
- බිත්තර;
- මෙයොනීස් (ග්රෑම් 100 කට කාබෝහයිඩ්රේට වඩා වැඩි නොවූ)
- සීනි ආදේශකයක් (මිල්ෆර්ඩ් සුසස්, මයිට්රා ඩු සුකර්, සුක්රයිට්, රයි, ෆිටිපැඩ් - ඇස්පාටේම්, සචරීන්, චක්රලයිට්, එරිට්රිටොල්, සෝරිටෝල් හා ෆෲක්ටෝස් මත නොවේ).
දිනකට ග්රෑම් 500 ක් දක්වා අනුභව කළ හැකි ආහාර ලැයිස්තුවක් අඩංගු වන්නේ සියලුම නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු සහ හරිතයන්, අච්චාරු, ලෙමන් සහ ක්ර්රැන්බීස් ය.
විටින් විට ඔබට චීස් , ඇඹුල් ක්රීම්, තක්කාලි, රාබු, අලිගැටපේර, zucchini, ඔලිව්, ඉඟුරු දරාගත හැකිය.
ආහාර පිළිබඳ විවේචන "කිසිදු කාබල්"
මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන්නේ පද්ධතිය පෙළඹවීමකි. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව මේද ප්රමාණයක් සහ ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් අක්මාව, වකුගඩු සහ අග්න්යාශයට බරපතල හානි විය හැකි අතර අන්යෝන්ය වශයෙන් pancreatitis සිට විවිධ රෝග වලට හේතු විය හැක. කෙඳි ශරීරයෙන් බැහැර කිරීමෙන්, බඩවැල් මත ඇති වන කලකිරීමට හේතු වන අතර පාචනය හා නරක හුස්ම හෙළීම මගින් ඔබට බඩවැල් මත බර වැඩිවේ.
මෙම ආහාරය භාවිතා කරන්න ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ එළවළු අධික ලෙස සීමා කිරීමට විශේෂයෙන්ම එය ශරීරයට බරපතල හානි ඇති කළ හැකිය.