"6 කාශ්" ආහාරය වසර ගණනාවකට පෙර එවැනි "ජනප්රිය ආහාර වේලක්" යන තේමාවෙන් හිමිවිය. මෙම විකල්පය සරල, මිළ අඩුයි හා වඩාත්ම වැදගත් - කාබනික, බොහෝ කලක් තිස්සේ මිනිසුන් බහුතරයක් ගම්වල ජීවත් වූ අතර ආහාරයට පමණක් කාඩ්රිමා ආහාරයට ගත්තේය. විශේෂයෙන් මෙම පෝෂ්යදායී සහ රසවත් කෑමට ආදරය කරන අය සඳහා මෙම ආහාර වේ. ශක්තිමත් සීමාවන් දැනෙන්නේ නැත, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 3-6 ඉවත් කරනු ඇත.
ඩයටේ "ධාන්ය වර්ග හයක්"
ධාන්ය මත පදනම්ව ආහාර වේලක් යනු, සංකීර්ණ මොනො-ආහාර වේලක් වේ: සෑම දිනකටම එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක්, වඩාත් නිවැරදිව - එක් කැඳ. ඉතින්, ආහාරවල මස් කෑෂ් ගැන සලකා බලන්න:
- ඔටම් දවසේ . මුළු දවසම ඔබ සීනි නැති සියල්ල හොඳම ජලය, ඔටම් මස් 3-4 ආහාර වේලක් අවශ්ය. රස සඳහා එක් එක් කොටස සඳහා, ඔබ ටිකක් කිරි එකතු කළ හැකිය. හොඳයි, මෙම ලුණු මෙම ලුණු නිර්දේශ නැත. ආහාර අතරේ සීනි නොමැතිව ජලය හෝ තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත.
- අම්බෙලිෆර්ඩ් . බ්ලැක්වේට් ප්රෝටීන් (ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 10 ක්) පොහොසත් වේ. ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එදිනට ඔබට පහසු වනු ඇත. එය කුඩා කිරි හෝ තම්බා කැරට් එකතු කළ හැකි, ධාන්ය වර්ග තුනක් කන්න අවසර ඇත. ලුණු සහ සීනි එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මීට අමතරව, ඔබ විසින් නිශ්පාදනය කරන ලද යෝගට් වල වීදුරු කීපයක් පානය කළ හැකිය.
- සහල් දිනය . මෙන්න හැම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත: සාමාන්ය වෙළඳසැල්වල දී පමණක්, සහල් පමණක් බොහෝ විට විකිණේ, අපගේ නඩුව දැඩි ලෙස තහනම් - එනම්, සුදු. දුඹුරු හෝ වල් කළු සහල් මිලදී ගැනීම සහ ආහාර තුනේ ආහාරයට ගත යුතු ජල කැඳ, එය ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. මීට අමතරව, ඔබ සීනි නොමැතිව ජලය සහ තේ පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.
- අදදින . වතුරේ පරිප්පු පොඟවා පොඟවා ඇට තුනක් ආහාර පිසීමට. එය සීනි නොමැතිව ආහාර තුනකින් ආහාරයට ගත යුතුය. නමුත් ලුණු කුඩා ප්රමාණයක් සමග. ඊට අමතරව කිරි, තේ සහ ජලය අවසර ලබා දී ඇත.
- මැනිෂ් දිනය . ජලය තුළ සෙමොලිනා කාෂ්ජ තුනක් පිළියෙළ කර නිමි භාණ්ඩයට කිරි සහ ලුණු එකතු කරන්න. රසකැවිලි නොමැතිව එවැනි ව්යාකූලත්වයක් සිතාගත නොහැකි නම්, සමහර ෆෲක්ටෝස් එක් කරන්න. සීනි සහ ජලය නොමැති ඕනෑම ඕනෑම යුෂ වීදුරුවක් බොන්න සහ දිනපතා අසීමිත තේ බොන්න.
- මිශ්රිත දිනය . දියර කිරි කැෆේ අඩු ස්කන්ධ කිරි එකතු කිරීම සමඟ ජලය මත සකස් කළ යුතුය, නමුත් ලුණු සහ සීනි නොමැතිව. කැඳ මංගල තුනේ සාම්ප්රදායික ආහාරවලට අමතරව, අඩු මේදය කිරි හෝ ජලය පානය කළ හැකිය. මේ දිනවල තේ නුසුදුසුයි.
සියලූම මූලධර්මවලට සමාන වන මෙම ජනප්රිය ආහාර වල සංයෝගයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරයේ අවසානයේ තවත් දිනක් එකතු කරනු ලැබේ, ඔබ දැනටමත් උත්සාහ කර ඇති දෛනික මෙනුවේ ඕනෑම වර්ගයක ඕනෑම ආකාරයක පුනරාවර්තනය කළ හැකිය. දවසේ දවස් හයක් තුළදී "ධාන්ය වර්ග හතෙන්" ආහාරයට ගන්නවාට වඩා අපහසුයි.
කාසිවලට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෑම පිළියෙල කිරීම පහසුය. සූදානම් කැඳක් වැඩ කිරීමට පහසුය, එය සමග ආහාර ගැනීම සඳහා එය ආහාරයට ගැනීම, එය ඉක්මනින් සූදානම්, සහ වඩාත්ම වැදගත් - එය එය බොහෝ ශක්තිය ලබා දෙන අතර, ඔබ ආහාර වේලක් අවසන් කිරීමට බඩගින්න හා සිහින දකින්නේ නැහැ.
කැඳ හා එළවලු පිළිබඳ ඩයට්
මෙම ආහාර වේලාවේ විවිධ වර්ගයේ මෙනුවක් අඩංගු වේ. එය නිර්මාංශ ආහාර වේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී ඕනෑම එළවළු සහ ඕනෑම එළවළු දිනපතා අර්තාපල්,
- උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස්, තේ.
- දෙවෙනි උදෑසන එළවළු සලාදයක් වේ.
- දිවා ආහාරය - එළවළු අම්බෙලිෆර්.
- රාත්රී භෝජනය - සහල්වලින් පිරුණු ගම්මිරිස්.
- නිදා ගැනීමට පෙර - කෙෆීර් 1%.
කැෂා ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් තෝරා ගත හැකිය. එවැනි ආහාරයක් ඔබේ සෞඛ්යය සහ බර සාමාන්යයෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන එනු ඇත.