බොහෝ අය බර අඩු කර ගත නොහැකිය. ඔවුන් ආහාර අනුභව කරන්නේ කීමෙන් නොව, අනවශ්ය ලෙස විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාර ගැනීමෙන්. එවන් පුද්ගලයන් සඳහා සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් - එක් තහඩුවක ආහාර වේ. එය ඉතා සරලයි, ප්රවේශය, කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවන අතර ආහාර වේලෙහි ප්රඥාව තුළ ගැඹුරින් තොරව ඔබගේ ආහාර සමබරතාවයට උපකාරී වේ.
බර අඩු වීම සඳහා තැටිය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර කට්ටලයේ නිර්මාතෘවරු, හැකි තරම් ප්රශස්ථ ආහාර සරල කිරීම සහ අතිවිශාල ජනයා වෙත පිවිසිය හැකි බවට ෆින්ලන්ත ජාතිකයින් විසින් විද්යාඥයන් පත් කරන ලදී. දැන් අපට නිසැක විය හැකිය.
ප්ලාස්ටික් මූලධර්මය මත ආහාරයක් භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් සුදුසු ආහාර පමණක් තබා තිබිය යුතුය. විෂ්කම්භය 20-25 සෙ.මී. විෂ්කම්භය සහිත සම්භාව්ය සමතලා තහඩු මත අවධානය යොමු කිරීමට විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති. ඔබ එවැනි ප්ලාස්ටික් නොමැතිව එවැනි ප්ලාස්ටික් මත ආහාර තබා ඇත්නම් එය එක ආහාර වේලක් මෙන් අනුභව කළ යුතුය.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්ලේට්
එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක කොටසක් කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. මුල සිට මානසිකව එහි සම්පූර්ණ ප්රදේශය භේදය වන අතර ඉන් පසුව දෙපැත්තේ එක් කොටසක් වෙන් කරයි. මේ ආකාරයෙන්. ඔබට ප්ලේට් එකක් ලැබෙනු ඇත. එය කොටස් තුනකට බෙදා ඇත - ¼ ක් වන අතර එක් ½ කට ප්රමාණවත්ය. සෑම කොටසක්ම තමන්ගේම පිරවුම් නියෝග ඇත:
- තහඩු වලින් අඩක් (අපගේ මානසික කොට්ඨාශයේ විශාලතම ප්රදේශය) එළවළු පිරී ඇත - ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, zucchini, තක්කාලි, ආදිය. මෙය ආහාරයේ ඇති පහසුම කොටස - අවම වශයෙන් කැලරි වටිනාකමක් සහිත විටමින්, ඛනිජ හා කෙඳි උපරිම වේ. එළවළු නැවුම්, තම්බා, ස්ටූව් කළ හැකි, ග්රිල් මත හෝ උඳුනක පිසින ලද නමුත් පිසින ලද නොවේ! එළවළු අඩු මේද හා ආලෝකය කිරීම වැදගත් වේ. තහඩුවේ මෙම කොටස ත්යාගශීලී ලෙස පිරවිය යුතුය, ඔබට පහත වැටීමට ඉඩ දිය හැකිය.
- ප්ලාස්ටික් පළමු භාගය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරී තිබේ. මෙම වර්ගයේ අම්බෙලිෆර්ට්, බාර්ලි, දුඹුරු බත්, තම්බා අර්තාපල්, ඩුරුම තිරිඟු වලින් පැස්ටා අඩංගු වේ. මෙම තහඩුවෙහි මෙම කොටස සන්තෘප්තිය පිළිබඳ කල් පවතින හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. විශේෂඥයන් ග්රෑම් 100 ක සේවය නිර්දේශ කරයි (මෙය ¾ ක කුසලාන) වේ. මෙම කොටස තෙල් හෝ ඉහළ කැලරි සහිත සෝස් පිරවිය යුතුය. ෆ්රයිඩ් හැර වෙනත් පිසීමේ ක්රමවලට අවසර ලැබේ.
- තලයෙහි දෙවන කාර්තුව ප්රෝටීන් ආහාර - මස්, කුකුල් මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, බෝංචි හෝ වෙනත් රනිල කුලයට (මෙම එළවළු ප්රෝටීන්) සඳහා අදහස් කෙරේ. නිර්දේශිත සේවය ග්රෑම් 100 - 120 ග්රෑම් පමණ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම බර ප්රමාණයෙන් යුත් හරක් මස් කැබැල්ලක් සාමාන්යයෙන් කාඩ්පත්වල සම්මත තට්ටුව සමාන වේ. කුරුලු පක්ෂීන්ගෙන් මස් ස්ථූලියෙන් ඉවත් කිරීම අමතක කරන්න එපා - මෙය වඩාත්ම මේද හා අධික කැලරි කොටසක් වේ. ෆ්රයිඩ් ද පිළිගත නොහැකිය, සහ සකස් කිරීමේ වෙනත් ක්රම සම්පූර්ණයි. ඔබ නිවාදමනවා නම්. අවම වශයෙන් තෙල් හෝ ග්රීස් ප්රමාණය භාවිතා කරන්න.
එක තැටියක් ආහාරය ඉතා නම්යශීලී වේ - නිදසුනක් ලෙස, ප්රෝටීන් සංරචකය සඳහා අතිරේකයක් ලෙස කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය.
තහඩුවක මූලධර්මය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
මූලධර්මය අනුව
- උදය: පිපිඤ්ඤා සිට සලාද, එක් බිත්තරයකින් සහ පාන් වලින් (බිහි වූ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට) සිට බිත්තර.
- දිවා ආහාර: වීනගෑටට්, අම්බෙලිෆර් සහ හරක් මස්.
- කෑමක්: යෝගට්, රොටියක්, ඇපල් හෝ එළවළු සලාදයක් (ඔබට ප්රණීත ආහාරයක් අවශ්ය නම්).
- රාත්රි ආහාරය: ගෝවා ස්ටූ, තම්බා අර්තාපල්, චිකන් පියයුරු.
මෙම මූලධර්මයට ස්තුතිවන්ත වන්න, ඔබට නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මවලට යොදා ගත හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන මට්ටමට බර අඩු කර ගත හැකිය.